brama

[...] żeby się podnieść, tam gdzie nie ma to po prostu spadłam %-) 2- maszyna do tego była zepsuta. Chyba z 10 min mi zajęło zanim wpadłam na pomysł, że jest coś takiego jak brama i wyciąg górny %-) niestety filmu brak {:-( ciężar za mały, bo nie wiedziałam jak bardzo jedna ręka jest słabsza od dwóch 3- i to mi zepsuło humor już do reszty. Mam z [...]

27.03.2014 Witam, dzisiejszy dzien zaczal sie o 17:30, dzien jak codzien, zjadlem, chwile posiedzialem w domu i na silownie. Trening Czwartek = ramiona + brzuch 1. Uginanie z supinacja 14kgx15/15/15 Pompki na poręczach 20/15/15 2. Modlitewnik 30kgx12/10/8 Francuskie gryfem lamanym za glowe 30kgx12/12/12 3. Uginanie na ławce ze skosem dodatnim [...]

[...] wzdłuż tułowia -unoszenie sztangielek na bok + drop na mniejszy ciężar 3. Seria łączona (4serie) TYŁ -wznosy sztangielek leżac na skosie przodem (odwrtone rozpiętki) -brama krzyżowanie linek do tyłu 4. Seria łączona 3 serie + Dopset WYCISKANIA -wycskanie sztangi na Smitha siedząc -wyciskanie na atlasie do barków + dropset w każdej serii [...]

Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na skosie : 15 x 50kg / 15,15,15 x 60kg 2.Wyciskanie hantli na płaskiej : 12,12 x 32kg / 10,10 x 32kg + dropset 18kg x 10 3.Przenoszenie hantla : 15 x 18kg / 15,15,15 x 21kg 4.Brama : 15,15,15,12 x 30kg + dropset 25kg x 12 to juz lepiej wygląda,Marian dobrze radzi:) Mina na ostatnich fotach też do przyjęcia jednak [...]

ale silka taka wiecie mala , ale zazwyczaj pusto , brama jest , lawka jest hantle do 40 kg bieznie rowerki kilka maszyn etc , wszystko sie zrobi , brakuje kilku rzeczy , ale za friko poza tym w hotelu takze koncze robote i odrazu na silke

[...] wzdłuż tułowia -unoszenie sztangielek na bok + drop na mniejszy ciężar 3. Seria łączona (4serie) TYŁ -wznosy sztangielek leżac na skosie przodem (odwrtone rozpiętki) -brama krzyżowanie linek do tyłu 4. Seria łączona 3 serie + Dopset WYCISKANIA -wycskanie sztangi na Smitha siedząc -wyciskanie na atlasie do barków + dropset w każdej serii [...]

Jak wyżej, podobno trzeba czekać parę miesięcy przed bramą żeby w ogóle wejść.

[...] na płaskiej 3/6/8/10 lub 4/8/11/15 lub 3/6/8... różnie, kombinuje czasami. Do tego dochodzi skos, poręcze, przenosy, rozpiętki-stały ciezar 12/15, (czasem zamieniam brama, wyciskanie młotkowe, w wąskim uchwycie...). Trening jako bodziec, ciężar dobieram do wykonania gdzie 3/6/8 to jest max. Na masówce to się sprawdziło, dobra pompa i [...]

/SFD/Images/2015/12/31/977c504b360b468f89854904ccb23946.jpg Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na skosie : 15 x 50kg / 15,15,15 x 60kg 2.Wyciskanie hantli na płaskiej : 12,12 x 32kg / 10,10 x 32kg + dropset 18kg x 10 3.Przenoszenie hantla : 15 x 18kg / 15,15,15 x 21kg 4.Brama : 15,15,15,12 x 30kg + dropset 25kg [...]

Dzień: 72/90 Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na skosie : 15 x 50kg / 15,15,15 x 60kg 2.Wyciskanie hantli na płaskiej : 12,12 x 32kg / 10,10 x 32kg + dropset 18kg x 10 3.Przenoszenie hantla : 15 x 18kg / 15,15,15 x 21kg 4.Brama : 15,15,15,12 x 30kg + dropset 25kg x 12 Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15,15 2.Siedząc : [...]

[...] Jutro po plecach może ten sam schemat, zamiast cardio. Trening: Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim 3s + drop set Wyciskanie leżąc ławka prosta 3s + drop set Rozpiętki + brama 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie młotkowo 3s Uginanie na modlitewniku z wyciągiem dolnym 3s Po 2 godzinach i 2 posiłkach: 1,5h orlika Suple: 10g mono Dieta: [...]

[...] (6 sam) Wycisk hantlami skos + : 1 seria 32kg x 8 powtórzeń 2 seria 35kg x 8 powtórzeń 3 seria 39kg x 8 powtórzeń 4 seria 50kg x 5 powtórzeń Superseria rozpiętki hantle + brama Rozpiętki: 1 seria 18kg x 8 powtórzeń 1 seria brama 2 seria 21kg x 8 powtórzeń 2 seria brama 3 seria 24kg x 8powtórzeń 3 seria brama 4 seria 27kg x 8 powtórzeń 4 seria [...]

22.03.2014 Klatka -Brama 6s -Wyciskanie skos (+) 5s -Napiętki płasko 4s -Rozciąganie hantlem 3s Brzuch -allahy 3s -unoszenie nóg 3s Cardio po treningu 35min + 25min wieczorem Dziś mam zamiar zrobić nogi :-)

Piątek 21-03-2014 PUSH LŻEJ Wtorek - 11-03-2014 PUSCH CIĘŻKO KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10, 80/6, 100/5 SERIE WŁAŚCIWE 110 5X5 2) HANTLE SKOS 35/10/10/10 3) BRAMA – ŚCIGANIE LINEK WYCIĄGU 4X15 BARY: 1) WYCISKANIE HANTLAMI 4X10 2) WZNOSY BOKIEM HANTLA + PRZODEM 3X8-10 TRIC: 1) POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄZENIEM [...]

Witam oto mój plan na rzeźba proszę o sprawdzenie oraz pisanie co poprawić :) klatka wycisk sztangi w leżeniu szeroko 5/5 RAMPA rozpiętki brama/ławka 3/15 wyciskanie ławka wąski 4/12 wyciskanie hantli na ławce głową w dół 4/12 plecy podciąganie szeroko 5/5 RAMPA wiosłowanie jednorącz 4/12 martwy ciąg 4/12 podciąganie chwytem neutralnym 3/15 [...]

[...] Nie ma dot­kliw­szej bo­leści, niźli dni szczęścia wspo­minać w niedoli. U mnie wyszlo by inaczej. Ciezko idzie ;) Na koniec jeden z moich ulubionych fragmentow, napis nad brama piekiel: Przeze mnie droga w miasto utrapienia, Przeze mnie droga w wiekuiste męki, Przeze mnie droga w naród zatracenia. Jam dzieło wielkiej, sprawiedliwej ręki. [...]

kazdy ma inne teorie, dla mnie brama do czola to mozna tylko podpompowac koniec/start treningu, raczej masy tym cwiczeniem nie zrobimy lepszej niz przy uginaniach sztanga czy hantlami... tez btm robil tric na koniec jakiejs grupy oraz bic na koniec innej a pozniej cale ramiona przetrenowal dobrze w oddzielny dzien, mi pomoglo. bardzo, ale jak [...]

[...] zestaw hantli to podstawa, poza tym dużo obciążenia (nakładu), jeżeli chodzi o maszyny to ja bym widział power racka, maszyny na 2 i 4 głowe uda, wyciąg dolny i górny, brama, suwnica smitha, hack maszyna, poręcze do dipsów, drązek do podciągania, kilka par stojaków i wolnych ławek wielofukcyjnych. Jeżeli finanse pozwalają to profesjonalne [...]

20.03.2014 Witam wszystkich po dluzszej przerwie ;-) Ostatnio po urodzinach jakos ciezko mi bylo dojsc do siebie, trening plecow przeprowadzony we wtorek to byla jakas katastrofa... nie ma czego opisywac nawet wiec przejdzmy do juz wczorajszego dnia. Dzien zaczal sie bardzo dobrze, wstalem wyspany o 15:30 cos sie pokrecilem, poskladalem do kupy i [...]

[...] -wyciskanie hantli na ławce głową w górę 10,8,6,4 -rozpiętki na ławce głową w górę 12,10,10,8 -wyciskanie na maszynie 10,8,6,4 -ściąganie linek wyciągu górnego w staniu ( brama ) 12,10,10,10 -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 10,8,6,4 ŁYDKI -wspięcia na palce w staniu ( suwnica smitha) -wypychanie ciężaru na suwnicy -wspięcia na palce [...]