brama

[...] Koniu - odpisalem w twoim topicu KLATA: 1)plaska lawa 100kg x 8 110kg x 6 120kg x 3(patrz komentarz) 105kg x 6 2)hantle skos 35kg x 12 40kg x 6 37,5kg x 8 35kg x 8 3) brama 15kg x 15 20kg x 12 25kg x 8 15kg x 12 KOMENTARZ: Trening udany ale przy 120kg na plaskiej zlapal mnie skurcz dwuglowego uda i nie moglem dokonczyc.reszta w normie po [...]

tak wywalic jezeli nie hcesz rozstwac sie z brama to zmniejsz liczbe serii w KAZDYM cwiczeniu na klate do max . ogolna zasada jest taka ze na klate 9-12 serii

[...] NA NIM 2 MIESIACE WSZYSTKO PO 4 SERIE PO 10-8 POW. 1. klatka, barki(przód), kaptur 2. - wyciskanie na skosie 30stopni glowa w gore ze sztnagielkami 3. serie łączone z 4. - brama lub rozpiętki 5. - dips 6. - przenoszenie sztangielki 7. - wznosy przodem 8. -szrugsy łączone z 9. - podciąganie sztangi w waskim uchwycie wzdłuż tułowia 10. plecy, [...]

Poniedziałek Klatka 3s Pozioma 3s skos hantle 3sRozpietki 3sBrama Wtorek Biceps 3s Brama 3s Sztanga łamana 3s hantle młotkowo 3s sztanga łamana na modlitewniku wąski uchwyt Czwartek Triceps 3s Ściaganie linki wyciagu 3s wyciskanie sztangi do czoła w leżeniu 3s Francuz hantel jednorącz 3s Ściagnie górnej linki wyciagu Piatek Barki 3sWyciskanie [...]

[...] ok godziny 20 WCZORJSZA KLATA: 1)wycisk plaska 100Kg x 8 110kg x 6 120kg - spalone 100kg x 6 80kg x 12 2)Hantle skos 35kg x 8 37,5kg x 8 40kg x 6 35kg x 8 3)rozpietki + brama REGRESJA 20kg x 6 +25kg x 8 - 17,5kg x 8 + 20kg x 12 - 15kg x 12 + 15kg x 20 BARKI PRZOD: 1) Wznosy w przod 20kg x 8 22,5kg x 6 25kg x 5 12,5kg x 10 BARKI SRODEK: 1) [...]

[...] sztanga. Generalnie pierwsze cwiczenie wymeczylo juz klatke. (Na nastepnym treningu sprobuje dojsc do 6 powtorzen w wyciskaniu na plaskiej bez zwiekszania ciezaru). Potem brama i chyba za duzo dolozylem, bo przy 5 klockach tylko 8 powtorzen poszlo, nastepnym razem nie bede zwiekszal ciezaru. Na barki na szczescie tez do przodu, powoli malymi [...]

tak, rozpietki albo brama- możesz zamiennie co jakiś czas/np w kazdym nowym planie raz to a raz to/.

[...] PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na ławce prostej 3s. -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s. -rozpiętki "buterfly" 3s -sciąganie linek wyciągu górnego "brama" 4s. BICEPS -unoszenie ramion sztangą łamaną stojąc 3s. -unoszenie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 3s. -unoszenie ramienia w podporze o udo 3s. -unoszenie [...]

sa sztangielki/skutecznie bedzie działało jeśli ruch bedzie zatrzymywany na krótka chwilke w górnym położeniu/jednak bez zbytniego zblizania do siebie/, jest brama- wiec wystarczy

Brama Blaszczykowskiego http://pl.youtube.com/watch?v=RDuk3gMpz68

[...] dzien 3 Klata: - wyciskanie na skosie sztangielkami (ze zblizeniem do siebie w koncowej fazie ruchu) 4*12/10/8/6 - wyciskanie na plaskiej sztangielkami 4*12/10/8/6 - brama 4*12/12/12/12 Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3*12/10/8 - pompki na poreczach 4*max (jak wiecej niz 10 to doczep ciezar) 3*12/10/8 - wyciskanie [...]

Wczoraj sie zaczelo a mianowicie licze dni i godziny wyjazdu do poslki wiec i nawet juz nie mialem ochoty zbytnio na trening ale pojachalem. PLECY: 1)MC 100kg x 10 130kg x 8 160kg x 5 100kg x 8 2)Drazek x 6 x 6 x 6 x 6 3) Wyciag do karku + wioslo wyciag dolny 70kg x 15 + 70kg x 10 75kg x 8 + 65kg x 10 60kg x 10 + 60kg x 12 60kg x 10 + 60kg x 10 [...]

Staż 6 tygodni:) Wiek 27 Waga 100 Cel masa, siła, (odtłuszczenie brzucha) KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie w poziomie ze sztangą 3x 10 – 8 pow. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 3x 10 – 8 pow. Rozpiętki płaska ławka 3x 10 – 8 pow. Obustronne ściąganie linek wyciągów (BRAMA) 3x 10 – 8 pow. [...]

To jest tzw. brama. Przy malym starzu raczej nie ma sensu sie z nia bawic.

[...] 3. Wolny 4. Klatka Przedramię: ***Klatka: -rozpiętki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max lub brama 4 x 12-8pow **Przedramię: -uginanie nadgarstka podchwytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nachwytem 4 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow 5. [...]

Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i NOGI -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 &#8211; 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 &#8211; 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia &#8211; tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 [...]

[...] ale pomocy kumpla. Potem wyciskanie na plaskiej, ktore wyszlo bardzo lipnie, co widac wyzej. Nie bede sie rozpisywal na ten temat- po prostu nie mialem juz sily. Potem brama i barki (te ostatnie anwet niezle wyszly, tylko musialem troche powtorzen opuscic). Po wczorajszym boksie czuje niezle zakwasy na brzuchu. Jutro czekaja mnie dwa [...]

cope łap soga za pomoc, ale zrobienie bramy jest dla mnie nieosiagalne, wiesz taka brama jest bardzo duza i skomplikowana... zreszta mieszkam na strasznym zadupiu i tu ciezko o dobrego spawacza... pozostaje mi kupno i to najlepiej przez internet z dowozem do domu :( (tanio oczywiscie)...

[...] martwy 4 IV dzień Barki Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 wyciskanie z przodu sztangi 4 wznosy bokiem przy wyciągu 4 Triceps francuz 4 pompki 3 ściąganie linek brama 3 Jacku prosze napisz co byś w tym p[lanie zmienil, poprawił? Doradż prosze gdzie doddać (jeśli wogole trzeba) przedramiona, kaptury? Wiem że powinienem wykonywać jak [...]

PONIEDZIAŁEK (klata+tricepsy+brzuch) Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 -Rozpietki/Brama 12,12,12 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 12,12,12 -Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim chwytem na ławce poziomej 10 tu moze byc ciezko, zwazywszy ze robisz po klacie, [...]