brama

[...] superserii, albo serii (nie pamiętam czy się to jakoś nazywa fachowo) typu: zakładasz ciężar frobisz z 6 powt. odkładasz sztangę, ktoś/ty ściąga z 10kg robisz kolejne kilka powt. z jeszcze raz zdejmujesz ciężar i robisz kolejne kilka do załamania. Może brama też pomoże(rozpiętki) jak masz możliwość. Odnieś się do tego, może coś ustalimy bliżej.

[...] bicepsa i miesni nog Poniedzialek: klatka - przód barków - triceps - łydki -wycuskanie plaska 4x prog 12-10-8-6 -wyciskanie hantle skos 12-10-8-6 prog -rozpietki plaska 3x -brama lub przenoski ????? nie wiem ktore dac ???? 3x -wyciskanie hantli w góre 4x prog 12-10-8-6 -unoszenie bokiem 4x -prostowanie na wyciagu 4x prog -pompki [...]

Da się też połączyć, np. ławka płaska + brama = rozpiętki

[...] bardziej ćwiczę klatke i potrafię odciażyć barki a sztangą odwrotnie) Nie znaczy to, że wyciskanie sztangi na ławce skośniej jest złe a sztangielek dobre. Równie dobrze można ćwiczyć w taki sposób: Wyciskanie sztangi na ławce skośniej Wyciskanie sztangi/elek na ławce poziomej Rozpietki/brama Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-11-26 10:43:30

Ja Ci wypisze cały mój plan treningowy on naprawde działa: 1 dzień: Klatka i triceps Klatka 1.wyciskanie sztangi w skosie 8 seri po 6 powtórzeń 2.brama 4 serie po 6 powtórzeń 3.wyciskanie sztangielek w skosie 2 serie po 6-8 powtórzeń 4.uginanie rąk na poręczach 2-4 seri po 6-8 powtórzeń 5.rozpiętki na maszynie 2 serie po 6 powtórzeń Triceps [...]

nie podałes stazu, mam nadzieje ze masz odpowiedni Poniedziałek: klata + bic + przedramie 1. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z supinacją 12/3x6-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 6-8 3. ściąganie linek wyciągu górnego 3x 10-12 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/2x6-8 2. Uginanie ramion w siadzie z supinacją [...]

-wyciskanie w wąskim chwycie -brama A wogóle, to mógłbyś użyć wyszukiwarki

pare dni temu atlasa z bramą przerabiali żeby mniej miejsca zajmowały, sprzęt w 70% jest porozkładany, luster mi brakuje najbardziej ale niedługo powinny być

Brama to maszyna przypominająca wrota- po bokach masz dwa zbieżne wyciagi, linki ściągasz do siebie z lewej i prawej- ćwiczeń poszukaj w atlasie. POZDRO

mi nie pasuje brzuch z plecami w jednym dniu jeśli mówi brama to chyba ma siłownie domową, prawda? jak nie to dziwne bo tego juz raczej nie ma na siłowniach u mnie na siłce jest to wyciąg z rolkami pod kątem 45 stopni od ściany skierowane ku sobie Zmieniony przez - grrruby w dniu 2006-02-07 20:56:13

faktycznie zapomnialem o barkach...beda z nogami :D a brama chyba jest na wiekszosci silowni choc ta konkretnie jest na mojej prywatnej silowni.. ps prosze o wypowiedzi o samym treningu a nie spekulacje o bramie :D

[...] na silce ; mialem zrobic 5x plaska , 3x skos sztangielki , 3x sztanga skos w dol i 3x rozpietki :D a mi sie po***alo i zrobilem Plaska: 12x 40 (rozgrzewka) , 10x 60 , 8x 80 , 4x 100 , 3x 105 Skos w gore sztangielki: 4 serie ~10powt - 30kg jedna brama ? 3serie + rozpietki 2 pzdr dla mnie po***alo mi sie :D ja jak cwicze to nieogarniam bez kitu

-brama -baterflaj(pisownia fonetyczna ) -wyciskanie wąskim chwytem Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-02-17 20:07:29

[...] poprostu robi mi sie cieplutko na nozkach;) Wiekszosc sytuacji z uzyciem niebiezpiecznych narzedzi to motywy rabunkowe, jezeli nie mam sie jak szybko wycofac(klatka, winda, brama itp) wole byc pokorny i oproznic kieszenie(cale szczescie ze jestem biedny)Dobrze ze moje miasto ma ok 100000 mieszkancow, wiec po takiej akcji nie trodno o zemste;)Bo [...]

Tekst z 1 strony Miszka: "taak Lionel Messi, ale on jest za mlody jeszcze na gre w Primera Division" Chyba niebardzo trafne spostrzeżenia, bo Leo Messi ładuje brame za bramą koniec off'a

[...] głównie środkowe partie klatki, na ławeczce skośnej w górę - pobudzające górne rejony, skośnej w dół pobudzające dolną część i "podkreślające" klatkę, rozpiętki pod różnymi kątami - rozciągające mięśnie oraz tzw. brama czyli krzyżowanie linek działające odwrotnie niż rozpiętki i pobudzające najbardziej wewnętrzne rejony klatki.

Ok Sławku. Nie pali się nigdzie Pozdrawiam **************** Już po pierwszym treningu-rozgrzewce. Krótko opiszę. Acha będę podawał ciężary tylko w "głównych" ćwiczeniach. Chyba, że macie inne życzenia, bo testy są dla Nas wszystkich. Środa - klatka, bicepsy 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, chwyt szeroki 80kgx10, 90kgx8, 100kgx6, [...]

Kolejna Środa - klatka, bicepsy 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, chwyt szeroki 80kgx10, 90kgx8, 100kgx6, 90kgx7 2)Seria podwójna 4x (stały ciężar w ćwiczeniach) -Wyciskanie sztangielek na ławce skosie 10, 10, 10, 10 -Brama 10, 10, 10, 10 3)Uginanie przedramion ze sztangą 45x10, 45x9, 45x9, 47,5x8, 47,5x8 4)Uginanie przedramienia ze [...]

1. 1,5 minuty jest tylko przy seriach naprzemiennych (klatka +plecy) (biceps + triceps) w treningu x15 reszta jest około minuty. 2. To co zaproponowałem mysle że jest dośc urozmaicone,Jesli masz jakieś inne propozycje to chetnie posłucham. 3.Martwy jest 3x15 a potem tylko jedna seria przysiadu więc myśle że zbytnio przeciązać grzbietu nie będe. 4. [...]

Środa - klatka, bicepsy 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, chwyt szeroki 80kgx10, 90kgx8, 100kgx6, 90kgx6 2)Seria podwójna 4x (stały ciężar w ćwiczeniach) -Wyciskanie sztangielek na ławce skosie 10, 10, 12, 12 -Brama 10, 10, 10, 10 3)Uginanie przedramion ze sztangą 42,5x10, 45x10, 45x10, 47,5x8, 47,5x8 4)Uginanie przedramienia ze sztangielką, [...]