Kombinacyjny trening na klatke

Witam .

Iż coraz trudniej jest mi zmusic klatke do rozrostu to wymyśliłem sobie kombinacyjny trening.

Polega on na tym iż co trening klatki zmieniam typ/rodzaj wykonywanego ćwiczenia.

Wygląda on nastepująco.

1.Wyciskanie sztangi/sztangielek płasko/skos 4x progresja-regresja-stałe obciążenie.
2. Wyciskanie skos/płasko 4x regresja-stały ciężar-progresja
3. Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie progresja-stały ciężar
4. Rozpiętki płasko/skos 3x 10

Rozchodzi mi się o to ze co tydzien zamieniam rodzaj ćwiczenia. Jeżeli na płaską mam progresje to na skos robie regresje bądź stały ciężar. Raz zaczynam od skosu a raz od płaskiej. Raz sztangą, raz sztangielkami.

Kombinuje dlatego iż robiąc coś nowego skupiam się na tym, a jeżeli ciągne 8 tygodni jeden cykl to w połowie juz nie robie tego na maxa. Co oddziałowywuje na efektywność ćwiczen.


progresja bedzie taka : 12/10/8/8-6
regresja bedzie taka : 4/6/8/10
stały ciężar na 8 ruchów bez zapasu.
jak myślicie ??

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-05 18:21:21

Po pierwsze to nie temat do działu dla zaawansowanych, po drugie wszystkie informacje były już setki razy powtarzane.

Musisz na początek dużo przeczytać.

bardzo ciekawie i pomyslowo ciekaw jestem jak to sie sprawdzi w praktyce. przydaloby mi sie klate poruszyc wiec skusze sie na wyprobowanie chyba. pozdro

Ciągle szukam ciekawej alternatywy.

a mogę zadać kilka pytań?

oczywiście. Pisz tutaj albo na priv jak chcesz .

Iż coraz trudniej jest mi zmusic klatke do rozrostu...

Opisz dokładniej troche sytuacje...

...przyrosty w ostatnim okresie - czy są, jakie, co rośnie a co nie; trening; ogólnie o diecie; innej aktywnosci fizycznej

rozumisz

Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-11-05 20:25:13

Opisz dokładniej troche sytuacje...

...przyrosty w ostatnim okresie - czy są, jakie, co rośnie a co nie; trening; ogólnie o diecie; innej aktywnosci fizycznej

rozumisz

jasne, że rozumie

Przyrosty w ostatnim okresie- Wszystko dobrze idzie oprócz klatki, trening wykonuje na maxa dobrze z techniką . Nadgarstki proste . Jednak brakuje mi tych zmian częstych. Jak wyżej pisałem jak trenuje juz 4 tygodnie tym samym planem na klatke to próbuje go robic na maxa a efektywności nie czuć, jestem nim znużony. Więc zastanawiam sie nad tymi kombinacjami powyżej.

Ostatni trening na klatke wyglądał tak :
1. Wyciskanie sztangi płasko progresja 12/10/8/6
2. Wyciskanie hantelek skos 12-8 powtórzeń
3. Rozpiętki płasko/skos 4x10 powtórzeń

Dieta ułożona na +500 kcal do zapotrzebowania kcal. Przyjołem 2 g białka na kgmc, 5-6 g ww na kgmc i 2g tłuszczy na kgmc.

Innej aktywności fizycznej raczej nie mam. Nie wliczam wfu bo to taka aktywność ze prawie wcale . Poziom niski, grałem 8 lat na bramce w fussbal wiec jak gramy to bramkarzem jestem .

Więc chciałbym spróbować tego powyższego planu. Gdzies przez 8 tygodni.


jak sądzisz ??

Ja bym może posszedł bardziej w kierunku superserii, albo serii (nie pamiętam czy się to jakoś nazywa fachowo) typu: zakładasz ciężar frobisz z 6 powt. odkładasz sztangę, ktoś/ty ściąga z 10kg robisz kolejne kilka powt. z jeszcze raz zdejmujesz ciężar i robisz kolejne kilka do załamania. Może brama też pomoże(rozpiętki) jak masz możliwość.

Odnieś się do tego, może coś ustalimy bliżej.

Dzieki za opinie. Ten Twój pomysł też ciekawy.

Jednak narazie przetestuje ten co kombinuje. Jeżeli bedzie lipex to spróbuje Twojego.

Sog nie wejdzie już , bo kiedys dawałem.

Pozdro

to zdaj relacje potem jak idzie

powodzenia

spoko.

A jak myślą inni ??