19.08. czwartek Maksy w PP 1. pp 20 x 6/40 x 6/60 x 4/70 x 2/80 x 2/90 x 1/100 x 1/105 x 1/110 x 1/115 x 0 2. combo 18 x 10/21 x 10/24 x 10/27 x 10 3. brama 12,5 x 15/12,5 x 15/12,5 x 15 4. linki wyciągu (tric) 25 x 15/25 x 15/25 x 15 czas - godzina Wszystko wg planu. Może gdyby nie zadzwonił w międzyczasie wykonawca z seria pytań dotyczących [...]
[...] sezonowca 1. wyciskanie sztangielek na skosie 18 x 10/24 x 10/30 x 10/36 x 10/42 x 10 --> lajcik 2. rozpietki poziomo 15 x 12/15 x 12/15 x 12 --> dokładnie, paliło 3. brama high to low 10 x 15/10 x 15/10 x 15 --> poowoli, dokładnie 4. SS a/ podciąganie sztangielek do brody 18 x 10/21 x 10/21 x 10 b/ wymach boczny 12 x 12/12 x 12/12 x [...]
31.10 niedziela (za poniedziałek) klata, tric 1, Dips rampa 5 5 x 5 15 x 5 25 x 5 35 x 5 45 x 5 55 x 5 65 x 5 2. Wyciskanie skos rampa 8 70 x 8 80 x 8 90 x 8 100 x 8 110 x 4 3. Szeroki wycisk sztangielek poziom 3 x 10 24 x 10 27 x 10 30 x 10 4. francuz sztangielkami leżąc rampa 8 15 x 8 18 x 8 21 x 8 24 x 5 5. Prostowanie z lina wyciagu 3 x 12 [...]
08.11. poniedziałek klata, tric Nadwyrężyłem sobie wczoraj przyczep głowy przyśrodkowej tricepsa lewej ręki. Poza tym czuję mocno ból w mięśniach ramiennych. Tak to jest po przerwie od boksowania. Ból w lewej ręce utrudnił mocno wykonanie treningu, w dipsach mocy było na więcej. Nie wykonałem też francuza sztangielkami (tylko 2 serie) 1. Dipsy [...]
[...] Wl 3 -25%, -50% 50 x 3 70 x 3 90 x 3 110 x 3 120 x 3 130 x 3 140 x 3 105 x 15 70 x 17 2. PP 5 40 x 5 50 x 5 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 4 3. a/ szeroki wycisk na skosie 10 b/ brama 12 70 x 10/7,5 x 12 80 x 10/10 x 12 90 x 7/12,5 x 12 4. a/ ściaganie górnej linki z rozerwaniem w opadzie 12 b/ ściąganie górnej linki stojąc 12 17,5 x 12/17,5 x 12 20 [...]
[...] 3 125 x 3 135 x 3 145 x 3 (140 x 3) 110 x 18 (105 x 15) 72,5 x 20 (70 x 17) 2. pp 5 52,5 x 5 62,5 x 5 72,5 x 5 82,5 x 5 92,5 x 0 (90 x 4) 3.a/ szeroki wycisk na skosie 10 b/ brama 12 72,5 x 10/10 x 12 82,5 x 10/12,5 x 12 92,5 x 6/15 x 12 (90 x 7/12,5 x 12) 4. a/ prostowanie z lina w opadzie z rozerwaniem 12 b/ prostowanie stojąc z liną 17,5 x [...]
[...] (145 x 3) 110 x 16 (110 x 18) 72,5 x 25 (72,5 x 20) 2. PP 5 50 x 5 60 x 5 75 x 5 85 x 5 92,5 x 3 (92,5 x 0) 3A. szeroki wycisk skos 10 75 x 10 85 x 10 95 x 7 (92,5 x 6) 3B. brama 12 10 x 12 12,5 x 12 15 x 12 4A. liny w opadzie 12 20 x 12 22,5 x 12 22,5 x 8 4B. liny stojąc 12 20 x 12 22,5 x 12 22,5 x 9 czas nieznany Wl dość płynnie ale już [...]
Szkoda ze test zbliża sie ku końcowi bo massacra to naprawdę dobry suplement. Tak jak skorup zamierzam przedłużyć cykl korzystając ze swoich zapasów :D gdyż te 39 dni to trochę za krótko. Dzisiejszy trening Czwartek Klata + przedramiona Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej chwyt wąski 12x75kg 12x75kg 12x78kg 12x78kg Wyciskanie sztangielek głowa w [...]
Czas na nowy plan Podział: Nogi Wolne Piersiowe + grzbiet Przednie + tylne naramienne + boczne naramienne Ramiona Metoda: Supersety 1. Nogi 1a: Polprzysiady ze sztanga na barkach 1b: Martwy na sztywnych 2a: Wypychanie na suwnicy stopy nisko na platformie 2b: Wypychanie na suwnicy palce stop poza platforma 3a: Split squat 3b: Zuraw 4a: Syzyfki 4b: [...]
cwicze na piwnicznej silce ale brama jest wiec mozliwe jest wykonanie tego cwiczenia, sztangielki bym zmienil na wyciskanie sztangi do czubka glowy. Unoszenie bokiem +wyciskanie sztangi do czubka glowy 4x 12-8 powt- czyli nie wiecej niz 12 nie mniej niz 8. odwrotna brama 4x 12-8- to ćwiczenie angażujące tylnie aktony naramiennych- wykonujesz ją [...]
[...] W LEŻENIU) 3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami + nogi na maszynie na zewnątrz 4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę + nogi do wewnątrz na maszynie piątek 1 biceps brama + triceps brama 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE ( sposónb młotkowy ) + WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3 UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] rejonach dwie dziewczyny na trening z Joanna i Jagienka się pogubiły.... Dojazd jest bardzo prosty jak jedziemy od strony dworca Poznań Główny:jedziemy cały czas prosto a po przejechaniu mostu nad rzeka Wartą skręcamy w prawo i parkujemy pod widoczną z daleka Biedronka-na siłownie trafimy przechodzac brama w bloku obok Biedronki(patrz zdjęcia).
[...] Sorry za bardzo słabe foto ale z fona było robione i widac jakby była krzywo zamontowana ale tak nie jest fakt sprzęt trochę kosztował Narazie moim małym marzeniem jest owa brama z Keltona http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/45/295 Kelton HEAVY brama do domowej siłowni + drążki HM1 foto robione w tylnej częsci pomieszcenia troche tam [...]
Możesz zrobić np. tak: 1. pompki na poręczach 3 - 4 x max 2. wyciskanie skos sztangielki 10<8=8=8 3. wąskie wyciskanie poziomo 4 x 8 stałym c. 4. brama lub rozpiętki poziomo 3-4 x 10 stałym c. lub: 1. pompki na poręczach 3 - 4 x max 2. wąskie wyciskanie poziomo 10<8=8=8 3. wyciskanie skos sztangielki 4 x 10 stałym c. 4. brama lub [...]
[...] spolecznoscia byl jak najczestszy. Ale odwiedzin postronnych osob tu malo. Strach i oniesmielenie, to najprawdopodobniej powod tak rzadkich odwiedzin, bo kazdy wie ze tu za brama jest cierpienie, ale ludzie boja sie chyba skomasowanego cierpienia. Czasem dziewczeta, kiedy maja atak , krzycza jakby je ktos ze skory obdzieral. To niektorych [...]