brama

[...] klatka+ triceps plaska 15,14,12,12 klata skos 15,14,12,12 skos w dól rozpietki (zmiana co tydzien raz skos a raz płaski) 4*12 rozpietki brama 15,15,15,15 triceps francuskie wyciskanie4*14 francuskie wyciskanie sztangielki siedzac. 4*14 sciaganie linki wyciagu w dół przy urzyciu liny 4*14 .PROSTOWANIE RAMION [...]

[...] sztanga płaska r35pow 1/60kg 2/80 3/100 4/120 wyciskanie skos suwnica 1/50kg 2/70kg 3/80kg 4/80kg 5/70 rozpietki skos 1/15kg 2/17,5kg 3/20kg 4/22,5 5/25kg sciaganie linek brama z dołu 1,2,3,4x15pow Barki wyciskanie sztanga przód 1,2,3,4x50kg/16pow wyciskanie sztangielki 1,2,3,4x25kg/12pow sztangielki w opadzie 1,2,3x10kg lingi sciaganie na [...]

kurde dzieki chlopaki dzisiaj lece na trening i wyprobuje to co nam radzicie. ogolnie zawsze zaczynalem od plaskiej, pozniej hantle skos gora, brama ,rozpietki bd musial cos zmienic w tym treningu . a z tym skosem do szyji to tez juz probowalem ale po 3,4 serji tak nakurviala klata ze przezucilem sie na plaska Zmieniony przez - MagikHCG w dniu [...]

[...] antagonistyczne Porecze i Drazek Szeroki wycisk sztangi i podciag do klatki Power wycisk na plaskiej i power wioslo Rzopietki i wymach boczny w opadzie Dobra setki - brama na klatke high-low, brama na najszersze aka rosomaki. 5) W którym etapie należałoby wrzucić ćwiczenia rotatorów? Agresywna masa czy masa jakościowa? Prewencyjnie - [...]

[...] np. robię klatę 3x15 rozpietki (cwiczenie rozgrzewkowe, staly, mało wymagający ciezar np 10kg) wyciskanie sztangi na skosie 4x 12-6 wyciskanie hantli plasko 4 x 12-8 brama 3x 15 Ile z tych serii ma być głownych(na maxa)? A ja bym polecil przeciac ten wezel gordyjski. Stosuj rampowanie. 5x X, 8x X, 10x X. Trzy cwiczenia. Piatka zawiera w [...]

Nog akurat nie ma w tym planie ale nogi również robię.Niedługo dojdzie do mnie wyciąg + brama do sufitu oraz zestaw obciążeń kelton z gryfami i gryfikami i będę jechał na maxa z treningiem.

[...] w necie polsko jezycznym ;) Bardzo dobre cwiczenie. Czesc srodkowa przymostkowa - rozumiem ze mowimy o izolacji bo wielostawowe to wiadome. Rozpietki kombinowane na skosie brama wyciagu+sztangielki Rozpietki kombinowane na skosie sama brama Krzyzowanie na bramie low-high Wycisk na bramie krzyzowy stojac I prawde mowiac lista ta moglaby miec 100 [...]

chucknoris cwicz e klatke tak wyciskanie sztangielek trzy serie wyciskanie na ławce prostej cztery serie wyciskanei na łąwce kosnej to zalezy od tygodnia dół górA I ROZPIETKI A JAK JESTEM GDZIES JESZCE NA LEPSZEJ SIŁOWNI TO BRAMA:)

[...] inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia (jesli chodzi o maszyny, to tylko podstawowe, suwnica smitha, wyciagi, brama Dieta: ok 4300kcal b ok 3.4 g/kg t ok 2.4 g/kg w ok 6.5 g/kg Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: aktualnie bialko, kreatyna+dextro, carbo [...]

to wstepnie rzuc okiem luk na moj plan ktorym pojade od stycznia first day klatka: skos sztanga 5 serii hantle plaska 4 serie brama 4 serie biceps: uginanie z prosta raczka wyciagu 3 serie uginanie z hantlami siedzac 3 serie cwiczenie maszy, tj: bierzemy gryf, 5 powtorzen dokladamy odrazu po ciezarku na strony i 10 powtorzen dokladamy ciezarki [...]

Klata: Wyciskanie hantli na plaskiej Wyciskanie szntagi na skosie Brama lub rozpietki Triceps: Francuz lezac Wyciag Franzuz siedzac/dipsy Plecy: MC Drazek Wioslo Biceps: Uginiane ramion ze sztanga Uginanie ramienia z hantlem Maszyna jakas albo modlitewnik Nogi: przysiady wyprosty nog suwinica mc proste nogi/ cos na 2 glowe barki: wyciskanie [...]

klatke zaczynaj od ławeczki płaskiej jesteś placek i wyciskasz prawie nicwięc musisz po pierwsze zwiększać siłę ,a na koniec nie żadna brama tylko linki biceps 2 podstawowe ćwiczenia,triceps 2 podstawowe i jedno uzupełniające z dużą ilością ruchów każde w innej płaszczyznie żeby pobudzi wszystkie 3 głowy reszta jest ok stosuj po 1-2 serie [...]

[...] najgorzej, na plaskiej stoje juz z 1,5 roku z ciezarem jedynie na skosach idzie do przodu tak wiec WL to tragedia silka taka uboga, podstawowy sprzet i pare wyciagow, brama, wyciskarka do nog w martwym w lato ze 150 by poszlo, teraz to ni choja w siadach to nie wiem 100 moze kiedys by poszla ponad teraz nie wiem ogolnie to chce wrocic do [...]

[...] byl ukladany z trenerem ale i tak prosze o poprawe pon. klata+bic 1.lawka plaska 15/12/10/10 2.hantle skos gorny z rotacja 12/10/8 3.wyciskanie skos dol wasko 15/12/10 4.brama rozpietki dopompowanie 1.modlitewnik szeroko 12/10/10/max 2.uginanie rak ze sztanga prosta 15/12/max 3.mlotki 15/12/10 4. brama wiceps szczyty na dopompowanie sr. plecy [...]

[...] zza karku siedząc szeroko 4 serie Wyciskanie Wasko szatngi lezac 4 serie Zottman Curl 4serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie Unoszenie na boki jednoracz brama 4x15 -przysiad 4x15 -wymachy przod siedzac 4x15 -uda 4x15 Przedramiona: -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3X15 prosty gryf -uginanie nadgarstków podchwytem [...]

o co chodzi z ta brama???

[...] http://www.sklep-presto.pl/product-pol-12292-Modlitewnik-z-oparciem-pod-klatke-HZ5-Kelton.html -stojaki na sztangę HS10 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/301 -brama do domowej siłowni + drążki HM1 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/45/295 -drązki do wyciągu http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/19 [...]

[...] podnieślibyście sobie tylko renomę. Pozdrawiam i czekam na jutrzejsze odpowiedzi, na chwilę obecną wybrałem taki zestaw: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/45/295 - brama http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/40/38 - stacja na nogi http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/40/225 - modlitewnik [...]

[...] klatka+ triceps plaska 15,14,12,12 klata skos 15,14,12,12 skos w dól rozpietki (zmiana co tydzien raz skos a raz płaski) 4*12 rozpietki brama 15,15,15,15 triceps francuskie wyciskanie4*14 francuskie wyciskanie sztangielki siedzac. 4*14 sciaganie linki wyciagu w dół przy urzyciu liny 4*14 .PROSTOWANIE RAMION [...]

[...] wrzuć foto, poszukuję człowieka który zrobi "pare" solidnych rzeczy. Interesują mnie ławka pozioma, ławka z wielopoziomową regulacją, stojaki z regulacją, wyciąg - dół - góra, brama, poręcze, suwnica - styl kelton heavy, klatka - bez żadnych bajerów. Jakbyś wrzucił jakieś foto, a przede wszystkim koszt tych przyjemności byłoby fajnie.