[...] Ogólnie ze sprzętu jestem zadowolony planuję jeszcze dokupić poręcze do tricepsa i klatki montowane na prowadnicach. Do domowych siłowni idealne rozwiązanie. Atlas brama do sufitu Sprzęt ten zamówiłem miesiąc temu. Po ostatnim zamówieniu obawiałem się, że tak jak poprzednio sprzęt przyjdzie niekompletny i po długim oczekiwaniu. Jednak [...]
[...] uda: -Zginanie nóg na maszynie 2.Łydki: -Wspięcia na palce ze sztangą 3.Plecy: -Wiosłowanie w opadzie -Ściąganie drążka za plecy -Szrugsy 4.Naramienne (tył): -Mała brama 5.Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem -Uginanie ramion ze sztangielkami 6.Prostowniki grzbietu: -Wznosy tułowia w opadzie 7.Brzuch Wszystkie ćwiczenie po 3 [...]
[...] głownie gotowana do szkoły, a przed i po tr smażona na oliwie. TRENING: Np. Poniedziałek KLATA Płaska 12/10/8 Skos 12/10/8 Skos 12/10/8 Rozpiętki 12/10/8 Rozciąganie/brama 12/10/8 Po każdym treningu biegałem ok 30min, lecz od dziś zamieniam to na HIIT ( 10/15s sprintu, 30s truchtu, co tydzień zwiększanie nachylenia bieżni) + dokładam do [...]
[...] inaczej mi to wszystko idzie podczas ćwiczeń bo inaczej czuć klatkę. Przez dłuższy czas mój trening wyglądał tak: 4 serie skos - sztanga 4 serie prosta - sztanga 4 serie brama 2 pierwsze pozycje zmieniałem pozycjami co jakiś czas. Brama zawsze była na końcu. Jakoś rozpiętek nie trawiłem. Ostatnio jednak zmieniłem nieco rozpiske i wygląda tak: [...]
Witam, Ponizej prezentuje swoja silownie garazowa -20m^2 Widok ogolny robiony z zewnatrz zeby wszystko zlapac:) Zestaw hantli ze stojakiem]-waga hantli od 5kg do 32.5 kg, hantle co 2,5kg.Nad stojakiem zawieszony lustro. Brama z drazkiem do podciaganie na srodku Widok na bok/stos z bramy +pilka do cwiczen+ nieuzywany/zlozony kettler rider( zabraklo [...]
[...] nie zabraknie jeszcze : 1.http://fitbay.pl/1151-wyciskanie-sztangi-w-prowadnicach-jp-25.html 2.http://www.hegen.com.pl/product-pol-1430-Maszyna-brama-JP-9.html 3.http://fitbay.pl/1186-stojak-na-hantle-jp-36.html 4.http://www.sport-shop.pl/stojak-na-obciazenia-jp38-fi-50mm-p-2312.html Jak widać, cały sprzęt wybrałem [...]
cześć, ostatnio zacząłem bawić się na poważnie w siłownię, wcześniej kilka lat przydomowa siłka (sztanga, drążek + sztangielki). Przez 1,5 miesiąca zrzuciłem ok. 10kg, redukcja ze 102 na 92kg, teraz wydaję się sobie taki malutki :D Fakt faktem, że zeszło sporo wody, więc i wymiary poleciały, np biceps z 44 na 42 ;) ****DANE [...]
[...] (od 12 do 8 powtórzen) -wyciskanie na skosnej głowa w góre sztangi 3 serie (od 12 do 8 powtórzen) -wyciskanie na skosnej głowa w dół sztangi 3 serie (od 12 do 8 powtórzen) -brama 3 serie po 12 powtórzeń -rozpiętki skos nieraz płaska 15 powtórzeń Nastepny tydzień tak samo tylko ze wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i skosach zamieniam na [...]
[...] skos: 20 kg każdy x 10 x 8 x 6 przerwy między seriami około 1 min wyciskanie dociśniętych do siebie hantli (nie wiem jaką nazwę ma to ćwieczenie) 16 kg każdy x 10 x 8 x 8 brama: x 15 x 10 x 10 czasem też wyciskanie na skosie głową w dół chce wplatać, wem, że dużo tego na klatkę, ale inaczej nie czuję nic kolejnego dnia. Biceps: uginanie ramion [...]
[...] bardzo slabo silowo , trenuje systemem PULL PUSH LEGS OFF off od nowa czyli 5x w tyg , Push Wyciskanie sztangi w skosie górnym 5x10 Wyciskanie sztangielek poziom 3x 10p brama 3x12-15p MIlitary press 5x10 Unoszenie sztangielek bokiem 3s 12p odwrotny butterfly w opadzie (tyl barkow) 3s 12-15p Pompki na poreczach 3s po 10p Francuskie [...]
[...] Celem nie jest wypromowanie tego planu bo jak mowie jest dla mnie, ale ewentualna korekcja. Na wsepie zaznacze ze mam swoja silownie ale uwazam ze dobrze zaopatrzona: brama (czy jak to tam nazywacie 2 przeciwlegle wyciagi), 2 wyciagi (gora i dol), laweczka regulowana, laweczka do brzuszkow, urzadzenie do prostowania nog(2- i 4- glowy), [...]
[...] wązy po równo , troche linek z raczkami i gryfikami własnej produkcji na wyciag ale bez wyciagu bo miałem szyne pod sufitem na której były pomocowane kółka z czego była brama oraz wyciag plus drażek do podciagania za całośc 900 zł jak wszystko razem , dodam że sam materiał na ławki itd wyszedł około 400 zł plus spawanie i malowanie zawiasy [...]
[...] czyms nowym miesnie. Macie jakies rozpiski treningowe, cwicze w piwnicy ale sprzeu troche mam, ławka , wyciąg gorny-dolny, hantle, modliteinik , porecze, drązek, rowerek, brama. Zalezy mi na poszerzenie barków i zwiekszeniu siły na klate. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 95 Wzrost : 171 Cel treningowy : sila/masa Staż [...]
[...] sztangielek w opadzie 4 serie po 12 powtórzeń dwugłowe ramion uginanie przedramion na maszynie 3 serie po 12 powtórzeń uginanie ramion stojąc z linkami wyciągów górnych (brama)3 serie po 12 powtórzeń cardio dowolne cardio 1 seria 45 minut Środa nogi wypychanie w siadzie na maszynie obunóż 4 serie po 12 powtórzeń przysiad wykroczny z hantlami [...]
Witam.Chciałbym wprowadzić w swoje życie aeroby i sprawdzić się w A6W.Ćwiczę od +/- 2 lat,nigdy ich nie robiłem ... Przez ok 3 mc odpuściłem siłownie i się zapuściłem,głównie chodzi mi o brzuch który urósł mi trochę od piwa i śmieciowego jedzenia jak i braku siłki.Chciałbym też poprawić jakość mięśni.Od dzisiaj zaczynam A6W.Przy aerobach zamierzam [...]
[...] projektowanie danego sprzętu i pomoc w tworzeniu, a całe spawanie wykonywał mój dziadek - któremu jestem bardzo wdzięczny za pomoc. Cała siłownia powstawała przez około 1 jeden rok. 1. Na tym zdjęciu przedstawina jest brama. są to bloczki przyspawane po przeciwnych stronach. nie mogłem uchwycic całości bo nie chciało to się zmiejścić w kadr :D