Karate jest priorytetem? Jeśli tak to dlaczego sądzisz, że masz za mało siły i wytrzymalości? Wydolność tlenowa ok, mięśnie ćwiczone regularnie więc o co chodzi? Osobiście na Twoim miejscu ćwiczył bym tylko w dni wolne od treningów karate i dołożył nieco kalorii w diecie aby lepiej odżywić mięśnie (może tego Ci brakuje a nie treningu).
Mam taki plan treningowy który złożyłem sam tylko brakuje mi paru cwiczeń tak bynajmniej mi się wydaje. Klatka Piersiowa: wyciskanie hantli na skosie 3s / wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Military press 3s Plecy: Drążek 3s Nogi: Przysiady ze sztanga 3s / wykroki z hantlami 3s Bicepsy: Młotkowe uginanie ramion 3s / uginanie ramion ze sztangą 3s [...]
kenzoo ser twarogowy zostaw na godziny wieczorne a do sniadania wkomponuj jajka albo odżywke białkową (z nastawieniem na produkt naturalny). Zamiast musli owies. 2 i 3 posilek ok, w 4 zjedz mięcho z węglami z mala zawartością błonnika (bo rozumiem ze ten posiłek jest bezpośredni po treningu?) 5 ok, a w 6 postaw na ser twarogowy. Dieta jest dośc [...]
[...] sa tak krytykowani. Nie kazdy musi wygladac jak cristiono ronaldo a widac ze chlopak ma dobry gen i moze cos z tego być. Poza tym on prosił o wyrozumiałość wiec chyba zdaje sobie sprawe ze do ideału mu daleko brakuje ale Wy tylko co umiecie to pojechać po nim, żadnych konstruktywnych rad. Az nie wiem kto tu jest ofiara krytykowany czy krytykujacy
No właśnie, tam planowałem się zapisać.. Tylko pan Grejner nie uczy kapap'u - więc wychodzi sama Krav Maga czyli samoobrona. Zależy mi jednak na nauce także ataku, gdzie podobno brakuje w KM. dobrze mówię? pzdr
[...] RAMION Z LINKAMI WYCIĄGU DOLNEGO 3X12 (minutowe przerwy) Piątek biceps+Nacisk boczny+Przedramiona -BICEPS NA STOJĄCO(W KĄCIE) Z RĄCZKĄ OD WYCIĄGU DOLNEGO (niestety brakuje odpowiedniego hantla na siłowni największy 36kg) 4xzależy od obciążenia + 2-5 utrzymania izometryczne -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM (w kącie) z [...]
Masło orzechowe... lepiej zrobić je samemu, niż kupować (zdrowiej). Dżem to też niezbyt dobry wybór. Brakuje źródła pełnowartościowego białka w posiłku II. Przed treningiem mało tłuszczy --> albo wywal je, albo zamień miejscami posiłek III i IV @Edit To masło orzechowe na pewno nie... jak znajdziesz jakieś dobrej jakości to możesz zostawić. [...]
kiedys wychodzilem z takiego samego zalozenia jak Ty "biegam to p******e i nog nie robie" mylilem sie, wiec radze Ci zacznij je robic. Ogólnie sylwetka fitnes ale wiadomo brakuje masy pokaz plecy, niemasz kapturów albo taka fota, co tuduzo mówic za wczesnie troche zeby mowic co do poprawy, trzymaj miche i cwicz :) pozdro
ok , ale jak oceniasz tą diete , czy czegosc jej brakuje ? sorki , zapomnialem napisac , raz na 2 tygodnie chodze na mate i cwicze tam sztuki walki jakies 4 godziny non stop , wysilek o kolosalnym dla mnie znaczeniu Zmieniony przez - Faabek w dniu 2007-03-23 10:05:56
musisz policzyc zapotrzebowanie kcal. i patrzec ile Ci brakuje w ciagu dnia. w dni nietreningowe nie musis sobie miksowac rozgotowanego ryzu...zjedz tylko jakies posiłek zeby wyrównac zapotrzebowanie nie koniecznie z białka i rozg. ryzu:) to był przykład zamist gainera jako posiłek zaraz przed treningiem. wylicz zapotrzebowanie stad: [...]
[...] 5. Wyciskanie francuskie w lezeniu ze sztanga lub wyciskanie w waskim - triceps. 6. Przysiady - nogi. " zaczynamy tu od 2 serii jak dla mnie ten plan spoko ale brakuje mi martwego ciagu (bardzo lubie) jak ktos chce to moze dodac osobno lub na przemian z przysiadami jedyne co bym chyba zmienil to tez przysiady dal na poczatek to tyle [...]
[...] Ci przybierac kilogramy , to wez np aminostara gainera promocja na sfd jest , malo bialko duzo wegli, ale to od predyspozycji zalezy twoich, sam powinienes wiedziec czego Ci brakuje) po 3 kup 2 male puchy CP lub 1 CP + mono Jesli 2 male Cp to: DT:1 porcja naczczo rano , 1 porcja przed treningiem DNT:1 porcja naczczo rano, polowe porcji miedzy [...]
Dałbym trochę więcej kalorii, bo taka ilość oscyluje w bilansie 0. można ti uzupełnić gainerem ale jak około 20 % BF, tp tylko po treningu porcja 100 g max Brakuje źródła omega-3 : ryby, orzechy włoskie, olej lniany
to dwoeidz sie ile czego jesz i ile potrzebujesz masa rosnie od kalorii a nie od supli. jak masz braki kaloryczne kup gainer/bulk/bialk/mct zaleznie od tego czego Ci brakuje. uzywaj wyszukiwarki.
