Greku_806 Dzieki twoim slowom torcik mi wchodził bez oporów :P CrancoDzieki. Mi do tego byczka jeszcze troche brakuje Seewy Witam Pana Zbigniewa Wrescie dął znac ze tu zaglada ;) Dzieki za pomoc.
Dzięki (soga za chwile dam ) Tak myślałem, że źle u mnie w: -że w drugim posiłku brakuje tluszczy więc dożuce. -2 to węglowodany. W przedtreningowym kiedyś jadłem 100 g ale było to dla mnie troche zadużo dlatego zmieniłem na 70 g i wydaje mi się, że ok, leczy czy naprawde sądzisz, że musze zmienić na te 100g? W potreningowym: Specjalnie jem [...]
a kasze wszelkiego rodzaju ??? napewno msa epsze zamiast zimniakow ktort maja dosc wysokie IG brakuje tu warzyw dorzuc jakies witaminki np TOP 10 za durzo wegli zrobi CI sie opona daj max 4g wegli na kg masy ciała tłuszczy dosc ze za duzo to jeszcze nie zdrowo daj wiecj wileonasyconych tj orzechy omega - 3 poczyta jeszcze o diecie bo zrobisz z [...]
[...] MUTANT MASS Bialeczko Puste opakowanie po TRIBESTIS Wyzej wspomniana niespodzianka Nie ma co sie o******lac trzeba walczyc dalej.NOZ HP I TRI C..... sa otworate i brakuje ok 10porcji po tym jak w styczniu chcialem zaczac taki cyklon zlapalo mnie zatrucie spadlo 3kg i olalem potem przeziebienia przeprowadzko i zrezygnowalem z [...]
Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 To na triceps. Jak chcesz jechać masę to ćwicz z plecakiem z obciążeniem. Generalnie to w miarę postępów zwiększaj ilość serii. BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Tylko nie z czego tu by jeszcze wyciągnąc te białko. Widzialem ze mi troche brakuje. Pomysle chyba nad jakas odzywka bialkową jeszcze w ciągu dnia. A omega 3 to to w tbaletkach mozna dosac w aptece o ile sie nie myle tak? Orientujesz sie ile to moze kosztowac?
[...] nei katujemy sie non stop dużymi cięzarami ,ale mamy okresy kiedy trenujemy lżej lub kiedy zwiększamy lub zmniejszamy ilosć powtórzeń, w fachowaej prasie jak i oczywisćie na szacownym forum nie brakuje art na ten tema poczytaj sobie i sam zobaczysz że dźwiganie to także strategia i od nie jzależy czy polegniesz przed metą czy będziesz pierwszy
[...] x 10p Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 8, 8, 6, 6 4s x 8p Taki sam przypadek jak w tricepsie Co myslicie o moim treningu?? Proszę o ocene Partie polaczone sa dobrze lecz brakuje cwiczen seri i troche za malo powtorzen bo na mase robi sie 12-8 bardzo zadko sie schodzi do 6 powt. Czytaj forum i rosnij w wiedze sile oraz mase. Pozdro.
[...] że nie musisz. -owoce i warzywa odpowiednio ~ 300 g i 500 g/dzień tak byłoby ok., jeśli jesz mniej warzyw stopniowo zwiększ do tej ilości. -kotlety sojowe sobie odpuść. -brakuje żródeł tłuszczy - oliwa z oliwek, olej lniany. -zacznij tak z aktywnością fizyczną byś mogła stopniowo zwiększać wydatek energetyczny, nie tak byś za kilka tyg. miała [...]
Dzieciństwo Naniego nie było usłane różami Transfer Naniego na Old Trafford stał się faktem, brakuje jeszcze kilku formalności i skrzydłowy stanie się pełnoprawnym Czerwonym Diabłem. Głos w tej sprawie postanowiła zabrać ciocia Portugalczyka, która przybliżyła nam losy młodzieńca. Luis Carlos Almeida da Cunha został porzucony przez rodziców, a [...]
odżwyki bilansujesz w diecie, jeśli ci brakuje bialka np. Zakupujesz odzywkę białkową i ona uzupełnia ci braki bialka które ci wychodza z diety. Suplementy- tutaj nr.1 jest kreatyna. Cwiczysz rok, a wiec mozesz pomyslec o cyklu na kretce. Możesz zrobić cykl z monohydratu, jak masz wiecej kasy to możesz zarzucić jakiś stack. jak tot wój pierwszy [...]
[...] - do plecow dodaj unoszenie tulowia opadu albo "dzien dobry" - po kiego prostowanie w opadzie hantli ? zrob jak chcesz wycisk francuski - wycisk na barki daj w staniu i sprzed glowy. unoszenie hantli w przod zamien na unoszenie na boki w opadzie tulowia - po co codziennie brzuch ? ww pewnie w diecie nie brakuje, ciekawe co z bialkiem
[...] powtórzeń w seriach jesli masy chcesz troszke złapac to stosuj w zakresie 12-8 i bilans kaloryczny zachowuj na +. Tak na marginesie wydaje mi sie ze nic Twojej sylwetce nie brakuje kształty masz miodek!!! PS.Czy pływanie jest wskazane przy arytmii serca gdzieś czytałem ze chyba nie Jeśli masz jakieś pytanka to ładuj jak bede w stanie to pomoge i [...]
niezła massa wyrazna roznica na fotach, ale brakuje mi tu troche nizszego %bf i bylaby miazga Test prowadzony bardzo dobrze, zestaw sie sprawdzil - na kzadej fotce widac duuużą roznice <brawo> lydka ruszyla , to tez piekna sprawa bo jak ktos genetycznie ma taki a nie inny podzial wlokien miesniowych (Ty, ja) to szcegolnie ŁYDKI jest [...]
[...] to forum to pierwszy taki post... Idąc tym tokiem rozumowania to każy strzał niósłby ryzyko tak duże, że mało kto brał by się za koxy... W dzisiejszych czasach na forum nie brakuje nadcinieniowców, ja poniekąd sie do nich zaliczam i nikt z tu obecnych nie miał takich akcji... Ktoś Ci coś nawkręcał albo ziomuś przesadził z innym [...]
jeżeki brakuje ci sił to oznaczac to może że nie trafiłeś zbyt dobrze z dietą- jaki poziom tłuszczy i węgl. przyjąłeś? 7 tyg. redukcji już masz za sobą- pewnie pora na chwilę "spocząć" bo myslę, że ten okres także sie już przyczynił do tego. pociągnij jeszcze tydzień i pomyśl o treningu regeneracyjnym i delikatnej zwyżce kalorii- [...]
[...] nie jest źle. Poszło bardzo łatwo. Zatykało mnie tylko trochę przy wyciskaniu sztangi stojąc, ale bez tragedii. Wiosło ostatnio nie idzie mi najlepiej. Ciężary zaliczam, ale brakuje mi dynamiki i chęci do jego wykonywania. Wczoraj zrobiłem serię z 52kg i było tak sobie. 15 powtórzeń zaliczone bez problemu, ale niechętnie i jakoś zupełnie bez [...]
Atak na Mase Xp+KA by Chamillion
