zwykle bierze sie jak to chlopaki wyzej napiasali ale tak naprawde dawkuj tyle ile ci brakuje w diecie jezeli zapewniasz sobie wszystkie makroskladniki dieta - to gainera uzywaj tylko wtedy gdy nie mozesz zjesc posilku ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "
Wiec tak od trzech dni mam cos takiego , że oddycham normalnie przez kilka minut ale po chwili musze zlapac głęboki oddech bo mam wrazenie ze mi powietrza brakuje.Cały czas jest tak samo , niewazne czy to po wysilku, przed wysilkiem , jak leze , stoje, caly czas tak samo.Nic mnie nie boli , w glowie sie nie kreci , nma silce wszystko okej tylko co [...]
[...] jeden trening rano o 6-tej. To że ważyłem wtedy poniżej 60 kg nie ma nic do rzeczy. Nie jestem także wycięty,tłuszczyk jest ,na pewno jak apollo nie wyglądam ale mało brakuje. Czy jak trenuje intensywnie to muszę trzymać jakąś super dietę czy dzięki temu że tak trenuję mam szansę na dobry , zdrowy wygląd? Z tego pytania wynika, że kolega [...]
Hej. Daj ankietę działu. Skoro chcesz od nowa zacząć trenować to pewnie mylisz pojęcia masa- rzeźba. Rzeźbę robi się gdy ma się już dużą masę. Inaczej jest to śmiechu warte. Co do wyposażenia - Brakuje Tobie tylko stojaków z regulacją by móc sztangę brać do przysiadu.
Przydał by sie jeszcze dokładny skład do porównania jesli to wersja ekono to czy mu czegos nie brakuje w porównaniu do wersji wczesniejszej?cena jest konkurencyjna do łowickiego które jest obecnie najtańsze ale tez mocno słodkie.
[...] na przyrzadzie gdzie "malyszki" sie robi miesnie boczne 3x 15 razy z 12 kilowym ciezarkiem "laweczka pionowa" to zwykla laweczka wyciagnieta na maksa do gory i jeszcze postawiona na stopniac i do pionu brakuje jej ok 30 stopni:]] taki mam plan jesli ktos z was wie co mozna tu ulepszyc zmienic bede bardzo wdzieczny za rade:]]
jeśli Twoja dieta spełnia zapotrzebowanie na białko, to jest Ci ono niepotrzebne jeśli brak białka, to bierz białko jak brakuje znacząco kalorii, to bierz gainera
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przede wszystim musisz mieć bilans kaloryczny z diety na plus. Kreatyna - żeby nie było spadków musisz mieć i trzymać dobrą dietę. BCAA - na masie nie jest tak bardzo potrzebne. Białko - bezpośrednio po treningu jeżeli brakuje Ci białka w diecie
[...] dnia nie jest najlepszm rozwiazaniem. Oblicz swoje zapotrzebowanie,do niego dopracujesz diete i bedziesz mogl wybrac pomiedzy gainerem,a bialkiem.Wezmiesz to czego wiecej brakuje Ci w diecie. Choc z drugiej strony,gdybys wypil gainera po sniadaniu(przed silownia) to juz bylo by spox...sam musisz zdecydowac. Zmieniony przez - protein w dniu [...]
Nie lekceważę Barnetta. Niemniej uważam, że na mierzenie się z Mino to mu jeszcze wiele brakuje. Poza tym Nog na pewno będzie świadomy mocnych stron Josha i odpowiednio się na nie przygotuje. O ile oczywiście dojdzie do takiej walki
Wiatm W diecie brakuje warzyw,oliwy z oliwek, orzechów/oleju lnianego. Zmniejsz ilośc sera białego, szynke zastąp mięchem. W ostatnimposiłku uwzględnij tylko bialko.
no wlasnie jesten drugi tydz na cell pump i normalnie mnie rozrywa od srodka co to za kreatyna to nie mam pytan do tego w tym tygdniu dozucilem nitro na treningach brakuje mi obciazenia sila i masa idzie konkretnie straszne jest napompowanie miesni do naprawde olbrzymich rozmiarow moje pytanie ile z tego zostanie czy tylko naciane wody i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma czegoś takiego jak ekto/endo/mezo, to zbyt ogólne podziały. Nie wymieniłeś nóg, nie ćwiczysz ich ? Moim zdaniem brakuje ci masy mięsniowej sądząc po wadze, ponieważ zdjęcia nie dodałeś także radziłby skupić się na zdrowym odżywianiu, trenowaniu całego ciała jesli lekarz pozwolił ci ćwiczyć po operacji już i nie przejmować się brzuchem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] średnio je widać - cienka warstwa tłuszczu. Sądząc po tych wypowiedziach, twojej wadze, tym, że trenujesz dopiero 2 tygodnie i to bez planu i diety można wysnuć wniosek, że brakuje ci po prostu masy mięśniowej i nie masz co spalać. Proponuje zapytać lekarza czy możesz ćwiczyć tak w ogóle już siłowo po operacji, ułozyć dietę, trening i zbuować [...]
To zrodlo jednonienasyconych glownie,jajka tez je maja+nasycone,nasyconych masz z nabialu i miesa.Brakuje wielonienasyconych,wiec np.orzchy wloskie to byloby dobre rozwiazanie. Mozesz przeciez polewac te kanapki oliwa i tez w szkole zjesc orzechy.Np.15 g wloskich to 100kcal,~9 g tluszczy (w tym 6 wnkt)
