michał3339
to moj plan fbw ktory wykonałem 3 razy
poniedziałek
plan a
podciaganie podchwytem bez obciążenia 5x 4x 4 x
pompki bez obciązenia 12x 9x 7x
wyciskanie do brody 12x15kg 10x17.5kg 10x17.5kg
dipy a driceps bez obciazenia 12 12 8
uginanie gryfu łamanego 12x12.5kg 8x12.5kg 6x 15kg
sroda plan b
wiosłowanie hantlem 12x6.25kg 12x8.25kg 12x10k
rozpietki 12x3.75kg 12 4.5kg 12x 4.5 kg
unoszenie hantli nad głową 12x3.75 12x4.5kg 12x4.5 kg
hantle z rotacja nadgarstka 12x5kg 12x6.25 12x7.25
i teraz pytanie czy taki zakres ppowtorzen jest ok i jak zwiekszac obciazenie moja domowa siłownia to drazek gryf łamany hantle i 25 kg obciążenia co do nóg i łydek to tez bede wykonywał
poniedziałek
plan a
podciaganie podchwytem bez obciążenia 5x 4x 4 x
pompki bez obciązenia 12x 9x 7x
wyciskanie do brody 12x15kg 10x17.5kg 10x17.5kg
dipy a driceps bez obciazenia 12 12 8
uginanie gryfu łamanego 12x12.5kg 8x12.5kg 6x 15kg
sroda plan b
wiosłowanie hantlem 12x6.25kg 12x8.25kg 12x10k
rozpietki 12x3.75kg 12 4.5kg 12x 4.5 kg
unoszenie hantli nad głową 12x3.75 12x4.5kg 12x4.5 kg
hantle z rotacja nadgarstka 12x5kg 12x6.25 12x7.25
i teraz pytanie czy taki zakres ppowtorzen jest ok i jak zwiekszac obciazenie moja domowa siłownia to drazek gryf łamany hantle i 25 kg obciążenia co do nóg i łydek to tez bede wykonywał
Krzysztof Piekarz
adzik123
