[...] jest kiepska, gajner Ci nie potrzebny masło orzechowe i wafle od czasu do czasu, płatku kukurydziany do wymiany na owsiane . jaglane. gryczane. Kura na tłuste mięsa, ryby, brakuje owoców, warzyw, jakiegoś awokado, jaj, oleju kokosowego, masła klarowanego. Ściągi: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]
oj oj oj... bialko to bialko. bierzesz jak ci brakuje go z diety. czy to przed czy to w czasie czy to po cyklu.. Kolega mowi o sytacji podobnej, ktora opisałem. Jak bierzesz kretkę i mimo tego, że mięśnie "puchną" a nie dajesz im jeść w postaci bialka to z czego maja rosnąć ?? Nie dajesz papu to i nie rosna
[...] brak odpowiedniego odzywiania, brak bialka, wegli w odpowiednich ilosciach i jakosci, brak tluszczy.. tak z masa nie ruszysz, a suple/odzywki nie pomoga bo za duze braki masz... odzywka mozesz sie wspomoc jak brakuje Ci np 50 g bilalka, z 80g wegli ale u Ciebie cale odzywianie lezy i trzeba to poprawic bo inaczej zmarnujesz kase kupujac odzywki
jak masz tendencje do odkładania to zmniejsz węgle bo sporo ich masz. poza tym jaki cel diety? masa? podaj proporcje b/t/w jakie przyjąłeś. generalnie w twojej diecie brakuje warzyw, zdrowych tłuszczy i to bym poprawił w pierwszej kolejności.
[...] przyszedl na sekcje jakis nowy, ciezszy ode mnie, widac ze cwiczy na silowni na oko tak 80-85 kg. no i dobra walka o pozycje, slysze po minucie ze juz dyszy i mu sil brakuje, generalnie jak kazdy nowy spinal sie-caly czas trzymal mnie z maksymalna sila... w koncu juz go nie meczylem tylko pokazalem mu ze dwie ucieczki zeby cos z tego mial
Skoro masz dopiero 16 lat to nie musisz wszystkiego tak dokładnie wyliczać jeszcze. Co do diety jest niezła ale brakuje mi w niej tłuszczy wielonienasyconych, do tego warzywa w każdym posiłku poza potreningowym i w ciągu dnia ryż paraboliczny, brazowy lub kasze, makarony durum razowe. Biały ryż tylko po treningu
W miare rozsądne odżywianie powinno być od początku. Brakuje ćwiczenia na dwugłowe uda, prostowniki, trica i bica. Podciąganie zamiast wiosłowania. Pompki klasyczne wyrzuć i dodaj to co wypisałem. Ile obciążenia? Bo jak malutko to trzeba wybrać inne ćwiczenia http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html
W miare rozsądne odżywianie powinno być od początku. Brakuje ćwiczenia na dwugłowe uda, prostowniki, trica i bica. Podciąganie zamiast wiosłowania. Pompki klasyczne wyrzuć i dodaj to co wypisałem. Ile obciążenia? Bo jak malutko to trzeba wybrać inne ćwiczenia http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html Zapomnialem [...]
W miare rozsądne odżywianie powinno być od początku. Brakuje ćwiczenia na dwugłowe uda, prostowniki, trica i bica. Podciąganie zamiast wiosłowania. Pompki klasyczne wyrzuć i dodaj to co wypisałem. Ile obciążenia? Bo jak malutko to trzeba wybrać inne ćwiczenia http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html Zapomnialem [...]
W miare rozsądne odżywianie powinno być od początku. Brakuje ćwiczenia na dwugłowe uda, prostowniki, trica i bica. Podciąganie zamiast wiosłowania. Pompki klasyczne wyrzuć i dodaj to co wypisałem. Ile obciążenia? Bo jak malutko to trzeba wybrać inne ćwiczenia http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html Zapomnialem [...]
[...] do 200-300ml.Dorzuć źródło białka (twaróg,jaja) oraz owoc np.grejpfrut 2.posiłek-wywal śmietanę.Daj tu mięso,ryż/kasza.makaron,oliwa,warzywa. 3.posiłek-jak chleb żytni razowy to ok,ale staraj się jeść świeże ryby,brakuje źródła tłuszczu 4.posiłek-tu pierś+ryż+oliwa(zmniejsz ilość do 15-20ml) 5.posiłek-mięso+ryż parboiled/makaron/kasza+warzywo
Tak wiem, duzo osob mi pisalo ze po wypłatach sie dorzuci. Ale licze ze zawsze cos tam ktos wrzuci mimo.wszystko, osob z wolnymi zawodami nie brakuje i no trochę wpłaciło. Trzeba probowac. Dziękuję z gory :-)
[...] / jesli masz problemy ze zdrowiem ( wkoncu cykl zimowy ). Bialko: extensor80, sp80, wpc80 trec Mozesz tez wziac gainera jakiegos zamiast tego bialka / to zalezy czego ci brakuje .. Co do treningu to 3x w tygodniu - dobry trening / masowy zostalbym nawet i przy tym...na kazdym treningu cale cialo + dorzucic do treningu elementy typowo silowe [...]
[...] z przed przerwy. W ciągu 3-4 miesięcy bez problemu odrobisz (odrobimy ) straty, ale to moosi być naprawde sumienny trening poparty wiedzą z SFD oczywiście, której tu nie brakuje. Juz po 3 tygodniach zobaczysz duuużą róznice (w sile i samopoczuciu), z początku to bedzie trening z deka chu,ujowy małe napompowanie mięśni, nie bedziesz ich czuł [...]
