[...] a wyliczenia wg tabeli kalorii. Nie chce wklejac linkow skad co bralem, bo zapewne jest to zabronione... Patrzac w chwili obecnej na to co rozpisalem widze bardzo mocno ze brakuje tluszczy. To bedzie zapewne do poprawy. Ogolnie do II posilku zawsze jem warzywa na patelnie, lub same brokuly, marchew (urozmaicam) - do sniadania dorzucam pomidora [...]
Witam zaczynam robic masowke i mam do was pytanie kiedy wam brakuje w diecie KCAL co dorzucacie ? Łatwo sie dostarcza KCAL z oliwy i migdałow itd z czego jeszcze mozna lątwo kcal dolozyc ? ;)
Cześć! Piszę pierwszy raz na forum, więc proszę o wyrozumiałość. Od stycznia br zaczęłam trenować bjj (wcześniej miałam styczność z judo, 2 lata przerwy i teraz bjj - 2 razy w tygodniu). Problem polega na tym, że jest kwiecień, czyli leci już 4 miesiąc, a ja po każdym treningu jestem połamana i poobijana, czuję całe ciało. Dodam, że w grupie są 3 [...]
[...] w klubie piłkarskim, a od pół roku w wyjściowym składzie. Moja sylwetka kuleje ze względu na to że troszkę mam tłuszczu.. Zacząłem po przerwie długiej grac w piłkę i czasami brakuje mi tej techniki i nie wiem jak to naprawić. Mam dietę redukcyjną + 3 razy trenuje na siłce. W inne dni mam treningi + gram sobie luźno na orliku. Mam pytanie jak to [...]
[...] 2 czasami rozdzielam w czasie pomiędzy posiłkiem 3 a 4.Posiłek 5-przedtreningowy,posiłek 6 potreningowy. Zapotrzebowanie kaloryczne 3200 kcal.Jak widac w mojej diecie brakuje trochę kalorii.Gdzie mogę zwiększyć,dodać te kalorie.Od 3 tygodni nie ma progresu w wadze,wcześniej bez problemy przybierałem masę mięsniową 2 miesiące- 3,5kg na [...]
[...] lekko, fajnie umięśniona sylwetka. Przesyłam zdjęcia jak to ciało wygląda i powiedzcie co robić proszę ;) Planuję jeść tak jak do tej pory, dodać więcej warzyw bo tego mi brakuje, tylko mam problem z białkiem po treningu. Myślałem żeby kupić odżywkę (i może nawet kreatynę) ale ze względu na koszty chyba jednak zrezygnuję. Co mam szamać po [...]
[...] polecacie na poprawę wydolności organizmu. Ogólnie dużo trenuje, ale niestety kondycję mam strasznie słabą, bardzo szybko się męczę i może właśnie jakiś składników mi brakuje.. Niestety nie znam się na tym więc proszę o pomoc. Najlepiej to jakiś zestawik na poprawę kondycji (chcę polepszyć wytrzymałość podczas biegania i wyeliminować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (w celu zrzucenia tego fatu), natomiast jeśli chodzi o trening to już pare ładnych lat gram 6x w tygdniu po 2h w kosza i 2x po 2h ogólnorozwojówki, wiec sądze, że ruchu nie brakuje. Natomiast wracając do odżywiania - na początku zrobiłem jakieś drobne zmiany (myślałem że to pomoże), wyrzuciłem słodycze, słodkie napoje fast foody, niestety [...]
Witam wszystkich. Ostatnio od kumpla dostałem trochę gainera Panthera Labs Primaltein Mass o smaku truskawkowym chyba. I mam pytanie,gdyz nie mam tej miarki. 150g ile to wyjdzie łyżek stołowych? Pytam bo nie wiem ile tego sypać(tak wiem ile brakuje w diecie) ale smak jest ochydny tego i za bardzo nie ogarniam tego. Prosze o pomoc.
[...] dni w tyg trenuje siatkowke w klubie. treningi biegowe nie sa ciezkie .. bieg skipy sprinty . ale od tyg 1500 m sprawia mi duzy problem. mam tez problem psychiczny bo brakuje mi motywacji kompletnie co nigdy mi sie nie zdarzyło.. dzis na trg w klubie po 30min siły przyszło do grania i mialam straszne kłucie w klatce piersiowej.. [...]
[...] dni w tyg trenuje siatkowke w klubie. treningi biegowe nie sa ciezkie .. bieg skipy sprinty . ale od tyg 1500 m sprawia mi duzy problem. mam tez problem psychiczny bo brakuje mi motywacji kompletnie co nigdy mi sie nie zdarzyło.. dzis na trg w klubie po 30min siły przyszło do grania i mialam straszne kłucie w klatce piersiowej.. [...]
Trenuję już na siłowni rok mam 16 lat i chciałbym zacząć brać coś na wzrost masy, co polecacie? Trochę kcal w diecie mi brakuje ze względu na ograniczony budżet jaki mogę wydać na jedzenie. Zależy mi żeby było to tanie, do 20-30zł najlepiej (nie więcej). PS: Zastanawiałem się nad gainerem i białkiem (tylko nie wiem co to białko do końca jest i po [...]
Witam, Jestem tu nowy i czytając forum wiem że w moim planie brakuje nóg oraz jest pewnie trochę błędów, lub same błędy... Kiedyś ćwiczyłem przez 3-4 lata... potem w między czasie po kilka miesięcy w roku próbowałem wracać do formy... ale teraz chciałem trochę bardziej i profesjonalnie do tego podejść, dlatego piszę... po prostu czas nie pozwalał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zawsze chudy, przez kilka (około5 lat) złego odżywiania i siedzącej pracy : oponka na brzuchu, fałdki tłuszczu na "boczkach" ... nie ma tragedii ale do Franka Zane jescze brakuje ;-) Waga z pomiarem tłuszczu wskazuje: 14% tłuszcz (waga 62kg) 40,5% mięśnie 62,3% woda rok temu było: 14,4% tłuszcz (waga 62kg) 40,2% mięśnie 63,1% woda w styczniu [...]
[...] zejściu z boiska mam przykładowo bóle w dwugłowym uda lewej nogi(nie tej po kontuzji) boli mnie krawiecki uda w prawej , ciągnie prawa łydka. Zaznaczam , że moje odżywianie jest raczej okej , nie brakuje mi witamin i minerałów . Jakieś porady? Najlepsze jest to , że niektórzy w ogóle się nie rozgrzewają i nigdy ich nic nie boli :)
[...] z uzyskanych efektów, jednak musiałem przestać na jakiś okres czasu, śmiało można stwierdzić, iż zaczynam wszystko na nowo, jednak tym razem chcę sięgnąć po pomoc do doświadczonych osób, których tutaj na pewno nie brakuje :) Pozdrawiam. Edit: Zapomniałem, że dietę potrzebuje na masę :) Zmieniony przez - hugosek93 w dniu 2013-04-25 10:32:46
[...] linii SEMI-PRO: http://marbo.home.pl/fora/MS-L002_2014.jpg Najważniejsze cechy: - kilkanaście stopni regulacji kąta oparcia - gięta noga z przodu - kolor konstrukcji: czarny mat - kolor elementów: czarny połysk Jak Wam się podoba ? Czego brakuje ? P.S. Nie pytajcie o termin wprowadzenia, bo w tym momencie nie jestem w stanie nic powiedzieć
[...] rowerem w tym sezonie (1 na sucho, 2 ze stack force): http://i943.photobucket.com/albums/ad271/NaRvanaPD/poroacutewnanie_zpse83cd8b9.jpg:original Dodam, że w drugiej jeździe brakuje kilometra (zapomniałem odpalić ST :D), a końcówka to nie jazda po nowiutkim chodniczku a po wyboistej, żużlowej drodze, gdzie mocno zwolniłem. Dzisiaj rano czułem się [...]
[...] odjąć -jestem przygotowany na krytyke bo moja wiedza nie jest wielka ale również oczekuję pomocy ,dobrej rady .Ile kcal powienienem spożywać ?-może złe posiłki -czegoś brakuje czegoś jest za mało a czegoś za dużo --jak to sie mówi co 2 głowy to nie jedna więc licze na waszą pomoc . Dziękuje i pozdrawiam ps.jeśli macie pytania -z checią [...]
