wg braków w diecie, por awypicia odżywki nie ma większego znaczenia, na czczo nic Ci nie da, mozesz w ciągu dnia sobie np w ypić jak odczówasz głów pod warunkiem że brakuje Ci tego białka w diecie
Zgadza się. Również rzuciło mi się to w oczy. Rozpiska posiłków, którą wkleiłeś wygląda niestety jak głodówka i wiele brakuje temu do wartości 3000 kalorii. Takie odżywianie jedyne do czego prowadzi to spowolnienie metabolizmu, a wraz z czasem możliwe problemy zdrowotne. [...]
[...] treningi co 2 dni. a tu czytam ze ekto potrzebuje nawet 70 kcal na mase ciala czyli u mnie to 5200 kcal, z czego wiekszosc weglowodany. u mnie ciezko te 3500 zrobic, brakuje czasu a tu by trzeba bylo jesc co 2h. chyba sobie to odpuszcze bo raczej szkoda czasu, bo i pewnie efeky beda mizerne jesli w ogole jakiekolwiek beda. Zmieniony [...]
Zmieniona trochę dieta: https://i.ibb.co/DCPJ3ZX/dieta-2021-01-23-2.png Licząc bez owsianki, makaronów itp to brakuje mi jeszcze 34G białka zwierzęcego. Nie wiem jak to nadrobić :) Może jakiś gainer po treningu? Zmieniony przez - onlinegierki w dniu 2021-01-25 20:16:16
[...] redukcji. Wtedy, gdy poziom tkanki tłuszczowej jest już bardzo niski. Z reguły około 12 procent tkanki tłuszczowej powinno pozwolić na odsłonięcie mięśni brzucha i dość płaski brzuch na dole. Wrzuć zdjęcie sylwetki. Zoabczymy ile jeszcze brakuje. https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/redukcja-opornego-tluszczu--brzuch-plecy-posladki-2018
[...] zawierać ćwiczenia na wszystkie partie ciała, ale też większe partie mięśniowe należy trenować większą ilością ćwiczeń niż małe partie jak biceps czy triceps. A u Ciebie brakuje połowy ciała czyli treningu nóg, a to poważny błąd jeśli chodzi o układanie planu treningowego. Musisz do tego wszystkiego przysiąść na spokojnie i ogarnąć zarówno [...]
[...] Brak energii na treningu może wynikać z kilku czynników. Podstawowym jest dieta, może aktualnie masz za niską podaż makroskładników przez co brakuje Ci energii żeby dokończyć trening. Może się okazać też, że posiłek jaki spożywasz przed treningiem jest za długo przed nim dlatego odczuwasz spadek mocy podczas [...]
[...] wegli i bialka lekkostrawnego, wtedy przypasuje by je tam upchnac kreatyna okolo 5g dziennie i bedzie ok, starczy, czas i tak buduje miesnie witaminy, jezli chodiz o multi - zalezy dla kogo lepsza opcja jak wspomina kolega wyzej d3, k2 - ktorych brakuje nam przede wszystkim w organizmie https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_D3_+_K2-opis34835.html
[...] strategiczne roztrenowanie przez co najmniej dwa tygodnie i wrócić dalej do redukcji dodając ćwiczenia siłowe. Będzie to fajny bodziec dla Twoich mięśni. Ogólnie wiele nie brakuje do poziomu tkanki tłuszczowej poznającego budować powoli dobrej jakości mięśnie. Więcej informacji na ten temat w artykule: [...]
[...] praktycznie ze wszystkim, także bez problemów - z każdą przedtreningówką. Białko - wiadomo , jako uzupełnienie odżywiania. Jeżeli masz je wyliczone, to będziesz wiedział gdzie i kiedy Ci go brakuje. Jeżeli nie masz , to zajrzyj czym prędzej do działu https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html i poczytaj tematy podwieszone :-)
[...] obunóż 15-20 powtórzeń 2/3 serie Po treningu rower 30-45m Dieta zrobiona na 2915kcl bez wliczonych warzyw wiec pewnie się podbije do tych 3000 Nie wiem czy byłoby tak okej? brakuje tych 30g białka do 2g/kg ale nie mam pomysłu z czego to wyciągnąć bo i tak wydaje mi się całość jedzenia i tak objętościowo jest ogromna. Zmieniony przez - domer w [...]
Wiesz trzeba zacząć od tego, że aby te mięśnie były widoczne to trzeba je zbudować. Jak jesteś szczupły to niewiele mówi, ale z reguły też masy mięśniowej brakuje. Masz jakieś już doświadczenie treningowe więc te mięśnie już są lekko zaprawione do pracy, ale warto jak byś napisał jakie ćwiczenia wykonujesz w ramach planu treningowego. Jak [...]
Ogólnie źle nie jest, ale brakuje urozmaicenia. https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona-914 Bazujesz w zasadzie na pierś z kurczaka, nabiale i jajkach jako źródłach białka, w wybór masz spory. Między innymi: wieprzowina: [...]
Witaj, podstaw szukaj u nas na forum. Zacznij zgłębiać wiedzę np. z artykułów publikowanych codziennie na stronie głównej (w odpowiednich kategoriach) Tutaj na początek odnośnie treningu i odżywiania:
[...] że nie powinno być problemu z tym, aby testosteron był w górnej granicy normy. Oznacza to, że u osobnika w Twoim wieku, pod warunkiem, że jest zdrowy, testosteronu nie brakuje. Jednak, jak zależy CI an tym, aby był on wysoki, zadbaj o to, aby Twoja dieta obfitowała w tłuszcze omega 3, dorzuć witaminę D3, jeżeli jej nie spożywasz obecnie w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możliwe że nie do końca ta technika jest odpowiednia, może brakuje tego czegoś, aby poprawnie zaakcentować dany ruch by poczuć te obszary. Nawet jak jest poprawna książkowo to nieraz trzeba wprowadzić pewne modyfikacje względem danej osoby by aktywować daną grupę.
No nie dla mnie to plan zupełnie nie dla Ciebie. Sam w sobie plan treningowy nie jest zły ale patrząc po Twoich wynikach siłowych to Tobie brakuje jakichkolwiek podstaw. Jesteś w stanie wykonać żurawia w pełnej formie? Ja bym u Ciebie nie szedł podziałem góra/dół tylko zrobił podstawowy plan na push pull gdzie będziesz miał w innym dniu martwy i [...]
Niestety nie rozumiem o czym piszesz. Chcesz progresować siłowo na ujemnym bilansie energetycznym i jednocześnie redukować tkankę tłuszczową? Brakuje jeszcze tutaj poprawy wyników wytrzymałościowych i kondycji żeby było wszystko w pakiecie. Tak, jak pisałem. Jest to mało sensowne. Polecam wybrać jeden cel treningowy i właśnie na nim się skupić. [...]
Niestety nie rozumiem o czym piszesz. Chcesz progresować siłowo na ujemnym bilansie energetycznym i jednocześnie redukować tkankę tłuszczową? Brakuje jeszcze tutaj poprawy wyników wytrzymałościowych i kondycji żeby było wszystko w pakiecie. Tak, jak pisałem. Jest to mało sensowne. Polecam wybrać jeden cel treningowy i właśnie na nim się skupić. [...]
[...] i trochę odstaje od reszty dlatego naradzie go nie ćwiczę. Ogólnie nogi mam dość duże dlatego nie chce też ich tak katować. Ale coś dorzuce na dwugłowy. Na plecy jeszcze chciałem wrzucić martwy ciąg haha bo trochę mi go brakuje. Po jednej serii każdego chwytu w podciąganiu będzie ok? Czy lepiej zostawić nachwyt żeby angażować głównie plecy?
