Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o to, ze cwicząc klatke będę równomiernie cwiczyl barki. Mam jeszcze jedno pytanie, od nowego roku szkolnego planuje suplementacje, juz od dluzszego czasu stwierdzilem, ze brakuje mi sily, czwicze jakies 3-5 miesiecy max, a moj wycisk od poczatku wskoczyl z ok. 70kg na 80, co mnie martwi ale tym sie nie sugeruje, tylko zwiekszaniem ciezaru w [...]
Na razie leć na samej diecie i ładnie waga będzie szła na + Po co marnować kasę na odżywki na takim etapie. Możesz kupić jakieś witaminki / omega3. Chyba, że brakuje tobie kcal w diecie to jakiś bulk lub węglowodanki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za dużo cukru zdecydowanie, zamień węglowodany proste z soku na złożone Za dużo białka zmniejsz do 2 g na kg masy ciała. Warzywa są ? Brakuje źródłem omega-3
[...] kwasów nasyconych i omega-6. Olej słonecznikowy zamień na : oilwę z oliwek, rzepakowy, lnainy ( ale nie do smażenia ) Tuńczyk w oleju zamień na jej świeży odpowiednik jak ten kotlet jest panierowany ? w czym ? więcej warzyw brakuje wapnia w diecie : wrzuć gdzieś albo ser twarogowy, bądź mleko, a najlepiej jakiś ser podpuszczkowy dojrzewający
pytajac o odzywke bialkowa to tak samo jakbys pytał czy mieso, jajka pasuja do innych supli ? ;-) bialko wg braków, musiał bys policzyc najpierw ile bialka spozywasz i czy go brakuje w diecie, hmb sobie odpuśc, thermo speed w zaleznosci od celu , nie napisałes jaki cel tej suplementacji,, kreta ewentualnie witaminy w zaleznosci jak z dieta [...]
Sprawdziłam to i wydaje się dość ciekawą opcją ;) Ale napisz jak z rozrywką i integracją? Puby, knajpy, baseny, atrakcji nie brakuje i nie będziecie się na pewno nudzić. Aczkolwiek po kilku godzinach miałem już zintegrowany zintegrowany autokar i nie musieliśmy robić żadnych wypadów. Co dzień ktoś miał inną opcję gdzie i jak ;)
Myślę, że brakuje CI wieku i stażu, znajomości własnego ciała na takie dosyć ekstrawaganckie zabiegi żywieniowe. '' 3x FBW 15-10-5; 3x aeroby (1x 30min, 1x1h, 1x2h); 2x HIIT/tabata w tygodniu. "" przy takiej aktwyności nie rotowałbym w ogóle węglowodanami. Mogę tylko ocenić dietę. nie spożywałbym wędzonek makreli częściej niż kilka razy w [...]
wygląda na to że nie będzie dwóch lub 3 wpłat ogólnie,bo brakuje 5 ale dwie osoby napisały że wysłały i niby trzeci też.Jutro powinno wpłynąć w takim razie.
Witam, ostatnio brakuje mi trochę czasu na regularne wpisy więc dziś rozpiszę zaległy trening piątkowy i dzisiejszy trening. Jestem już 6 tyg na masie przez ten okres złapałem 7kg, aktualna waga na czczo 87,4kg jeszcze 5 tyg masy i zaczynamy wycinkę.Pozdro Piątkowy trening Nogi + przedramię: 1.Przysiady 5 x 12,10,8,8,6,4 ( [...]
Jak endo. To ten ''antykatobolik na noc'' daj do posiłku potreningowego. Wg mnie za dużo węglowodanów, albo bez gainera albo bez banana po treningu. Tuńczyka zamieniamy na świeżą rybę Banany z drugiego posiłku wywalamy ( bo 300 g banan to musiałby być GMO ) Brakuje źródeł omega -3, mało magnezu
Zwróć uwagę na proporcje kwasów tłuszczowych w diecie. Dominują u Ciebie wielonienasycone. Brakuje nasyconych. Na pewno warto dodać zamiast piersi inne rodzaje mięs, wiórki kokosowe, olej kokosowy. Nie bazować też przez cały czas na makaronie a dawać ziemniaki, różne rodzaje kasz.
[...] Z przyswajaniem węglowodanów jest u mnie w normie i nie mam problemów z tym. Lek, który dostaje to rodzaj glukozydazy. W zasadzie to enzym w postaci białka, którego mi brakuje i on wspomaga regeneracje mięśni. Niestety nikt mi nie podał jaką ilość białka mam dostarczać do organizmu. Jedyną informacją jest, że przyjmując ten lek muszę być na [...]
[...] trening a nie jakieś obrzyny treningu. Spokojnie możesz robić 2 treningi z ciężarami i 2 z ciężarem ciała. Co do zakresów powtórzeń - to troszkę sprawdź czego najbardziej Ci brakuje. jak dynamiki - to zakres może być niższy i ćwiczenia dobrane pod dynamikę. jeśli wytrzymałość siłowa kuleje - to zakresy większe, ćwiczenia w których łatwo [...]
Wylicz swoje zapotrzebowanie CAŁKOWITE a nie podstawowe, dodając aktywność. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Te musli całkowicie wywal z diety, zamień na płatki owsiane. Tuńczyka w sosie zamień na jego świeży odpowiednik bądź inną rybe Brakuje źródłem omega-3 truchtanie w dłuższej perspektywie nie jest [...]