[...] B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch ale nie do końca mi leży, brakuje mi czegoś więcej na dół. Więc będę wdzięczna za sugestie odnośnie treningu. Na pewno też muszę popracować nad ciężarem bo tu jakoś ciężko mi się przełamać żeby [...]
Plecy za mało i brakuje podciągania. Nogi tez można dać coś więcej jak rion napisał. Split może być jako rozkład partii i ich łączenie. Tylko dołożyć do pleców i nóg :). Push-pull tez by się zdał całkiem dobrze :).
Ja osobiście biorę spalacza codziennie. Rownież w dni nietreningowe. Tak samo jak w treningowe. Pierwsza porcja na czczo, druga po 6-8h. W DNT przydają się, no często hamują laknkenie, dodają energię (szczególnie t5), a na redu często jej brakuje, a i w tle coś tam na pewno działają.
Chciałem na poczatku leciec VLCD lecz wybrałem standard co myslicie o takiej dietce czego brakuje? warzywa bede dodawał nie wliczam ich w diete tak samo jak olej kokosowy na ktorym smaze /SFD/Images/2016/5/15/4c86e4542cb242949f7592cf94ac9aeb.jpg
[...] przypadku T5 bardzo dobrze sie sprawdza. przez dlugi okres nie trzeba nic podbijac, 1 caps w zupelnosci styka wtedy w okresie miedzy t5 joha+kofeina. ale patrzac na tematy autora, gdzie wczensiej mialem przyjemnosc czytac jego posty, tutaj brakuje ewidentnie podstaw, tylko zmarnuje produkt http://www.sfd.pl/Looknijcie_zdjecia-t1114265.html zdr.
Bys moze wstawila fotke, bo trudno mi sobie wyobrazic cellulit na lydkach, nie spotkalam sie szczerze mowiac. Moze nogom brakuje miesnia, nie wstawilas pomiarow (ankiety) wiec trudno cos powiedziec?
np http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Mass_Activator-opis26680.html Ale skąd mamy wiedzieć ile i czego Ci brakuje, to Ty musisz wiedzieć jakie masz braki i w czym.
[...] od rana jednak jem cały czas czysto B+W, odrobina fatu. Jednak jest ten krytyczny moment w ciągu dnia, szczególnie w weekend ,ze z jednej strony wiem ,ze juz tak niewiele brakuje by dzien zakonczyc idealnie i po prostu zrobic kolejna porcje czystego posilku, a zdrugiej strony diabeł siedzi na ramieniu i mowi ' p****** to ,zadzowń po pizze' 8-) [...]
[...] /SFD/Images/2016/5/15/0f4f7775931042c9802a0062152dd98e.jpg /SFD/Images/2016/5/15/b1938e067623456cb994ecb4a6c30281.jpg moja dieta - widze ze brakuje okolo 700 kcal do tego zaczne mass xxl z treca 2x 70gr plus mleko na dzien co wy na to ? Zapotrzebowanie na kalorie dalem przy treningu 3-4 razy dziennie to chyba [...]
[...] - układaj zbilansowane posiłki - takie co zawierają białko, ww i tłuszcz (wszystko pochodzące z pełnowartościowych źródeł, mleko takie nie jest) - w pierwszym posiłku np. brakuje białka - otręby wymień na płatki (owsiane, jaglane, gryczane - zwykłe) - ogranicz nabiał i dodatki typu ketchup, majonez, musztarda (sporadycznie mogą się pojawiać, [...]
To co bym zmienił w tym planie: -kolejność ćwiczeń - ilość serii -w zestawie A nie ma nic konkretnego na nogi -brakuje mc Wiem z jakiego artykułu brałeś ten plan, zobacz na datę jego napisania, jest on trochę nieaktualny. W temacie, który podałem masz gotowy roczny schemat treningowy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-15 21:17:14
To co bym zmienił w tym planie: -kolejność ćwiczeń - ilość serii -w zestawie A nie ma nic konkretnego na nogi -brakuje mc Wiem z jakiego artykułu brałeś ten plan, zobacz na datę jego napisania, jest on trochę nieaktualny. W temacie, który podałem masz gotowy roczny schemat treningowy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-15 21:17:14 Po dłuższym [...]
Dziś dzień niby wolny, ale jednak aktywny, szczerze mimo, że lubię jak coś się dzieje, to brakuje mi chociaż pół dnia ze spokojną głową i tym, żeby się zresetować @-| No, aleeeee dojechałam dziś do Agnieszki :-)) Pierwsze jej słowa na mój widok "Ale łapa!" %-) Aga pewnie opisałaby to wszystko profesjonalnie i zwróciła uwagę na każdy detal, ale [...]
zawsze dnia brakuje zeby ogarnąć wszystko i odpocząć .. Tak czytam twoje wypiski i aż emanujesz pozytywną energią, tak trzymać :-D u mnie jest na odwrót,jak zawsze :P
Wszystkiego za dużo dodatkowo podejrzewam że z jedzeniem przy ciężkiej pracy również będzie kłopot . Aeroby przez pewien czas tez ci nie są potrzebne system Split również proponował bym jeżeli już to skorzystać z niego później masz za krótki staż treningowy . Zdrowie przede wszystkim pamiętaj co z tego że przez 4-5 dni będziesz ćwiczyć skoro [...]
W drugim posiłku brakuje węglowodanów - to już podciągniesz (pół paczki ryżu czy kaszy). 100g batatów to jakiś kawałek 5x5 cm - daj z 250 -300 W ostatnim posiłku masz tylko warzywa - daj tam kawałek mięsa lub jaja, jakieś źródła tłuszczu choćby oliwa i węglowodany (może być drugie pół paczki ryżu czy kaszy z drugiego posiłku).
[...] itd. Nie piszę tylko o tarczycowych, co już widać niektórzy już robią ale o testo bo bycie nonstop ON świadczy WG MNIE o wiecznych kompleksach typu jestem za mały, za słaby, mało męski, kiepsko rucham, brakuje mi pewności siebie. Inna sprawa oczywiście zawody kulturystyczne czy siłowe. Zmieniony przez - BANanana %-) w dniu 2016-05-16 11:04:33
Sporszawy posiłek wychodzi;) chyba, że mięcho wmiksuję? Poprawiłam miskę - węgle ok. Brakuje białka - mogę dołożyć serc, obieram je z tłuszczu, więc podejrzewam, że mają więcej białka /SFD/Images/2016/5/16/f709380c648c4174a4ae9c35a967756c.jpg
[SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.
