[...] całej nocy z olejem na głowie (zaraz idę nakładać). Kupiłam top do ćwiczeń z simpsonami (kolejna rzecz na półkę "jak schudnę") i w końcu pam (jeszcze mi waldena do kolekcji brakuje). No i nie trzeba było szukać miejsca na spokojne zjedzenie po prawie każdy miał tam boxa. Coś na co najbardziej czekałam (autentycznie przez tydzień miałam problemy [...]
Dzisiaj cały dzień w pracy, więc zrobiłam sobie OFF. Jutro może się uda pobiegać, bo dawno tego nie robiłam. Muszę też chyba zmienić dietę - brakuje mi już mocno tłuszczy, skóra się zrobiła sucha i marzy mi się schab zapiekany w suszonych pomidorach.
[...] i chcę znowu wrócić do tematu. Trochę się pozmieniało bo uciekło mi parę kg. Teraz chodzę w 90-91 kg co mnie bardzo smuci. Jak możecie się domysleć to nie bardzo mam już w głowie cykl stricte redukcyjny. Chciałbym początkiem złapać trochę kg bo brakuje mi tu i ówdzie.. Co w takiej sytuacji byście zaproponowali? Co wrzucić na sam początek?
[...] podłużne kreski. Po jakimś czasie znikają do ponownego zawilgocenia. Nie mogę nic znaleźć w necie bo wszystkie przykłady są odnośnie przebarwień które są na stałe. Dieta jest zbilansowana, raczej niczego nie brakuje, z supli czasem wpc (ale marka od dawna to sama), kreatyna na stałe oraz od niedawna kolagen 5g dziennie. Z góry dzięki za pomoc.
[...] i jak ją zróżnicować w promieniu tygodnia. http://screenshot.sh/mMzdMAiLRGzxo Jak widać moja tkanka tłuszczowa nie jest duża. http://screenshot.sh/m8XGinx6aLUky Niewiele brakuje mi do niedowagi. http://screenshot.sh/mGYYiFnH7YDXc A to reszta potrzebnych informacji. Ćwiczę 3 razy w tygodniu według treningu dzielonego na partię : pon - klatka + [...]
[...] Masa ciała : 65 kg Obwód pasa : 72 cm Wskaźnik BF : 5.24% Jak widać moja tkanka tłuszczowa nie jest duża. Masa ciała : 65 kg Wzrost : 186 cm Wskaźnik BMI : 18.8 Niewiele brakuje mi do niedowagi. Wskaźnik BMR : 1769 kcal Aby utrzymać wagę : 3052 kcal 15% białka: 458 kcal = 115g 55% węglowodanów: 1679 kcal = 420g 30% tłuszczu: 916 kcal = 102g [...]
1. Jest ok. Tylko brakuje troszkę dynamiki - szczególnie w fazie koncentrycznej. 2.-3. Nieźle - ale widać tzw. zawijanie ogona i to w sumie dość szybko. Trzeba pracować nad mobilnością w obrębie bioder. 4. Nieźle. Myślę, że technika się zoptymalizuje jak zapniesz odpowiednio duży ciężar. Tu obstawiam, że było mało i zamiast pomagać, to akurat w [...]
[...] i przede wszystkim zmusi Cię to do bardziej wnikliwych obserwacji. Zwłaszcza jeśli mowa o takim normalnym rozkładzie, bo jak już będzie hard redukcja albo masa to fakt, sama bym wolała się mocniej konsultować, ale tak to na spokojnie :-)) grunt byś się dobrze czuła a sama piszesz, że brakuje Ci tłuszczu, więc dorzuć i sobie obserwuj bezstresowo.
Długoterminowe plany to masowanie, bo brakuje 10kg mięsa %-) Teraz robię 3-4tyg przerwy od 12-13tyg masy, bo mam paniczny strach przed otłuszczeniem. Jak tylko zaczynam łapać fat to włącza się myślenie typu "o kvrwa, ale cie zalało - redukuj". Psychika mi mówi, że muszę być 365/366 dni w roku na żyle (bo krata to za mało...). Na razie od 6mc mi [...]
[...] ścierpiały mi plecy :-| następnym razem już spróbuje robić stosując się do ilości powtórzeń :-) dziś byłoby jeszcze za wześnie, raz że chciałam popracować nad techniką, dwa- brakuje mi obeznania z ciężarem @@-) no zobaczymy... SOBOTA & NIEDZIELA niewyraźnie się czuję, zarówno fizycznie (wirus się jeszcze nie zdecydował czy atakuje czy tylko [...]
[...] tak jak jest w książce to czuję, że trochę (niedużo, ale jednak) te mięśnie pracują żeby noga utrzymywała się w jednej pozycji podniesiona do góry. Chyba, że to normalne i ma tak być? Bo z kolei jak trzymałem ją zgiętą pod sobą to było lepiej, ale w E, w E1 gdzie opuszczam się niżej to już nie działa, bo brakuje mi miejsca. Jakieś inne opcje? ;)
Tak , do rozciągniętych to ja na pewno nie należę %-) Pracowałem nad tym trochę ,a ostatnio znowu szukam wymówek i niby ciągle 'brakuje czasu' muszę to zmienić... Akurat o angażowanie dwójek mi chodzi bo miałem jedną naderwaną w listopadzie zeszłego roku - od tego czasu prawie w ogóle nie robiłem m.in MC , nogi już powróciły do swojej dawnej formy [...]
[...] rano tenis, ponad 2,5 godziny mega intensywnego singla, po którym ledwo co chodziłem - generalnie poranne przebieżki podniosły mi mocno kondycję, ale jeszcze trochę brakuje do ideału ból w kolanie praktycznie nie odczuwalny więc od poniedziałku wracam do porannego biegania niestety kolejny tydzień bez siłowni, miałem zrobić rozruch pod [...]
przeyebane tak hajsu nie miec jak nie miałem to miałem na to wyebane nie potrzebowałem na nic ale jak sie ma to sie go jednak potrzebuje coraz wiecej xD Jak nie masz hajsu to zawsze masz wydatki i zawsze brakuje
nie liczysz kcal to bez sensu brac odzywki, te bierzesz kiedy wiesz ze brakuje bialka/wegli/kcal, i trezba to uzupelnic, krete przed i po treningu mozesz dac, w dni wolne mozesz dac o jakiej porze chcesz, bcaa daj tylko okolotreningowo, przed/na treningu,
[...] antek na dzis ? antek z titana lipa nie polecam Vermodje, Shree z tanszych chociazby Genamed Panowie z jakiego labu warto kupić enan na chwilę obecną ?? Dobrych enanow nie brakuje, Shree, Alpha, Genamed, Dose, PMP, Bioniche ciemne, Galenika, Cidoteston, Androxen Do wyboru mam aktualnie Shree, Genamed, British Dragon, Cidoteston i Galenika. Z [...]
[...] antek na dzis ? antek z titana lipa nie polecam Vermodje, Shree z tanszych chociazby Genamed Panowie z jakiego labu warto kupić enan na chwilę obecną ?? Dobrych enanow nie brakuje, Shree, Alpha, Genamed, Dose, PMP, Bioniche ciemne, Galenika, Cidoteston, Androxen Do wyboru mam aktualnie Shree, Genamed, British Dragon, Cidoteston i Galenika. Z [...]
Dziennik konkursowy - Maid & Popuri - Ostra jazda bez trzymanki
