[...] kontrolwane wszytko. Najgorzej jest po treningu, kiedy pryszcze robią się aż bordowe. Lecial test enan 200 mg e3d (od roku z mostkiem przez 3 miesiące) Deca 180mg e3d 10 tyg Wcześniej środku byly zamieniane np na npp. Trochę już brakuje mi pomysłów. Mydło siarkowe, żele, solarium, kosmetyczka itp było przetestowane. Macie jakieś pomysły?
[...] z inteligentnej wagi od xiaomi (o ile wgl można uznać ten wynik za wiarygodny jeśli chodzi o masę mięśniową) ale w pracy są takie momenty że przy dźwiganiu czegoś czuję że brakuje tej mocy gdzie przy wadze 108kg nie odczuwałem tego. Aktualnie spożywam 2400kcal dziennie, nie ćwiczę wcale... Pytanie do was moi drodzy, jakie ćwiczenia wykonywać w [...]
[...] mi że aby przytyć powinienem jeść ponad 3000kcal ale nie wcisnę w siebie tyle, przynajmniej na razie. Jak widzicie w mojej diecie nie ma warzyw i raczej ich nie będzie, dlatego jeśli jakichś witamin czy minerałów brakuje w mojej diecie to proszę o polecenie jakichś ciekawych suplementów. /SFD/2021/9/1/d14d278da4ff4689a4217fe5b2547277.jpg
Siema! Od 1,5 miesiąca jestem na redukcji. Poszło 4 cm w pasie. Dobrze leci, ale pracuję ostatnio dużo, plus treningi 3 razy w tygodniu. I czuję, że powoli brakuje energii i chęci. Wiadomka to normalna sprawa na redukcji. Obecnie ważę jakieś 74kg. Żeby wyglądało to bardzo dobrze muszę zejść koło 67-68. 2 lata temu było coś koło tego i było super. [...]
[...] co i jak ćwiczyć, by osiągnąć chociaż poziom fizyczny "przeciętnego kowalskiego" Pozdrawiam nowy użytkownik forum CichaWoda1 Ps. Proszę o wyrozumiałość administracji i moderacji, jeśli temat jest założony niezgodnie regulaminem bądź w nim czegoś brakuje albo jest źle opisany problem. Zmieniony przez - CichaWoda1 w dniu 2021-10-08 01:49:44
[...] np. środa push, czwartek pull i potem sobota push, niedziela pull i innych wariacji. Dodatkowo chciałbym jakoś dołączyć dipy na poręczach do planu push (bo jednak bardzo mi brakuje tego ćwiczenia), rezygnując z wyciskania hantli na ławce skośnej żeby plan nie był przeładowany. Wtedy plan na push wyglądałby tak: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x5 [...]
Witam Jaki trening na mase? Aktualnie trzymam michę staram się jeść 3000kcal dziennie ale brakuje mi dobrego treningu na mase ktoś coś ? Nie odsyłać mnie do jakiegoś artykułu tylko dajcie trening sprawdzony. Pozdrawiam
Od paru tygodni mam cos takiego ze w trakcie treningu po 20 minutach duzej pompy nagle brakuje mi siły, czuje sie zmeczony i w lustrze jakby miesnie byly mniejsze niz na poczatku treningu. Trening robie dalej i widze przyrosty ale nie rozumiem dlaczego tak sie dzieje. Podczas treningu pije weglowodany i eaa, rowniez sie badalem i glukoze mam w [...]
Witam jak w temacie, mam rozpisany plan treningowy na masę, brakuję mi jednak martwego ciągu który bardzo lubie czy to sumo czy klasyk, gdzie waszym zdaniem mógłbym go "wkleić" myśle nad dniem 1 lub 2, np wywalic fron squat i dodac martwy? Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem maszyna lub sztanga A. Podciąganie na drążku [...]
Witam wszystkich. Chciałem prosić o ocenę moich odżywek ( jeśli czegoś brakuje, coś jest zbędne proszę dajcie znać) tutaj temat z diety i aktywności planowanej https://www.sfd.pl/Odchudzanie_ocena_zapotrzebowania_i_rozk%C5%82ad_sk%C5%82adnik%C3%B3w-t1219886.html w skrócie cel redukcja około 40 kg, waga 118 wzrost 173 silownia 3 razy w tygodniu [...]
[...] był pod wodą, stan się utrzymuje do czasu jak zasnę, gdy mam wolne taka senność jest bardzo delikatna. Jem jakieś tabletki z witaminami i minerałami więc chyba nic mi nie brakuje Dieta około 2500 kcal Śniadanie 6:00 : jakieś płatki Obiad 11:00 : np. tortilla z mięsem Kolacja:17:00 jakieś mięsko z ziemniakami/ryżem lub jajka Praca siedząca 8h [...]
[...] 6.Wyciskanie wąskim chwytem 4x8/10 8.Przyciaganie kolan do klatki piersiowej 4x8/10 Główny problem to ten piątek i ćwiczenia martwy,suwnica,wyciskanie... Przy ohp juz mi brakuje sporo mocy w łąpach i nie jestem w stanie zzrobić wszystkich powtórzń(wcześnije bez problemu).. W środe bułgary też mocno dają mi w kość co odbija się na pozostałych [...]
Siema, brał ktoś z was cordyceps? Szukałem trochę informacji ale brakuje opini z pierwszej ręki. Raczej malopopularny specyfik. Podobno wpływa na kondyche.
Witam, Bardzo ale to bardzo proszę o pomoc gdyż moja samocena zależy od wyników których mi brakuje. Zastój mam od miesiąca dwóch. Plan treningowy: Wycisk na barki 3x8 + 1xMax Wycisk na klate 4x6-8 Podciaganie na maszynie (nie dam rady sam się podciagac) 4x6-8 Bic/tric superserie 3x6-8 Probowalem zmieniać kolejność ćwiczeń, minimalnie zwiększać [...]
[...] na redukcji Cel uznaję za prawie osiągnięty , myslę jeszcze maj po redukować .Wyniki siłowe prawie zero progresu ale jestem zadowolony jak na tyle zrzuconych kilogramów i brakuje tej mocy jednak na redukcji... Brzuch zszedł , dupa zeszła , trochę z klatki zeszło i nóg , bicek praktycznie bez zmian. Chciałbym od czerwca wejść na zero [...]
[...] z 6 tygodni i wtedy przejdę na to co chce? Nie powiem bo dobrze się czuje na drugi dzień po fbw. Bardziej gibki jestem,sprężysty jak pitbull.. wkoncu cale ciało trenuje ale brakuje tego dopierodo..lenia i wtedy czuje ze dobrze weszlo:) Tren A Nogi - Przysiady 3x12 Plecy - wiosłowanie hantli w opadzie nadchwytem 3x12 - podchwytem 3x12 Klata - [...]
[...] wiecej 13-14%, Jeśli chodzi o mnie to: zaraz 19 lat, staż treningowy 1,5 roku, cel treningowy to budowa siły w wyciskaniu leżąc, przysiadzie oraz martwym ciągu. W planie brakuje ćwiczeń na przód barku, uznałem że same wyciskania wystarczą aby ten przód zaangażować, tym bardziej ze jestem po kontuzji lewego barku (3 msc temu). Jeśli chodzi o [...]
