Plan treningowy, który stosowałeś do tej pory niestety wygląda bardzo słabo. Brakuje tutaj podstawowych zasad treningu ogólnorozwojowego (full body workout). Tak jak już pisałem, trening ten będzie najlepszym rozwiązaniem dla osób początkujących, czy też tych które wracają do aktywności fizycznej po przerwie. Dzięki jego podstawowym założeniom [...]
[...] jak je dozować? Powinniśmy ułożyć dietę, przez jakiś czas ją stosować licząc jak idzie nam przyjmowanie poszczególnych makroskładników z diety i zobaczyć czego ewentualnie brakuje. I jeśli nie jesteśmy w stanie dostarczyć z diety wszystkiego tutaj pojawia się miejsce dla suplementu. Po ocenie realnej czego nie dostarczamy w odpowiedniej ilości [...]
/SFD/2021/11/25/08a7dac24a2b4f4d97e970a43d2658b8.jpg W przypadku stosowania suplementów diety akurat wiek nie ma nic do rzeczy. Bo zasady doboru suplementacji są podobne dla każdego. Najpierw standardowo określamy cel naszych treningów, następnie układamy dietę dostosowaną pod nasz cel. Tutaj w większości jest pies pogrzebany ponieważ kupujemy [...]
No tak jak pisałem - kiedyś ćwiczyłem około 1,5 roku, ale było tam sporo złej techniki, mieszanie ćwiczeń różnego rodzaju (sporo kalisteniki), nauki generalnie. A teraz ćwiczenia tak konkretniej z głową 'rok', więc myślę, że ten plan z fbw chyba wystarczy? Zarysy klatki i kształt spoko mi się wydaje, ale no brakuje ewidentnie masy mięśniowej.
Jeśli brakuje siły na podciągnie to zawsze można zacząć od opuszczania, najlepiej jak najwolniej, do tego przytrzymania izometryczne. Podciąganie to jest świetne ćwiczenie na plecy od którego plecy naprawdę robią się szersze (nawet u mnie, a jestem kobietą więc nie idzie to tak łatwo i szybko jak u facetów ;-) ). W futrynie nie zajmie dużo [...]
Patrzę na foto i nie widzę otyłego faceta - w oczy rzuca się brak klatki piersiowej i ogólnie mięśni. Poszłabym w jakiś program na serio - tak jak Kebul sugeruje. Siły tutaj brakuje, tak estrogenowo jest:)
Siemka, jak dla mnie to wygląda całkiem ok, tylko brakuje jeszcze jakiegoś unoszenia na boki na boczną część barków i coś na tylną część czyli jakieś unoszenie na boki w opadzie to możesz sobie gdzieś spokojnie dołożyć i będzie ok. zakres powtórzeń 10-12 będzie ok, ilosci serii też spoko, tylko teraz obserwuj czy jestes w stanie się zregenerowac [...]
No tutaj poziom tkanki tłuszczowej jest zdecydowanie koło 20% więc do 15 bardzo dużo ci brakuje ,dlatego tą redukcję musisz zacząć z głową. Jeżeli zaczniesz od zbyt niskich kalorii i przyjmiesz zbyt duży deficyt na start to zwyczajnie szybko braknie ci kalorii a ty masz tak rozplanować redukcję aby kalorii starczyło ci na przynajmniej 10,14 [...]
jeśli nie chcesz robić klasycznego mc to daj regresje np. RDL, albo MC z hantlami, bądź z kettlem Po co chcesz dołożyć ćwiczenie na brzuch ? Brakuje tempa, skali RPE czy RIR i gdzie pozostałe 2 dni ?
[...] kości to jak najbardziej możesz sobie taki plan wrzucić na start. Osobiście bym tylko dorzucił jakieś dobre ćwiczenie na barki np. Wyciskanie hantli siedzac, bo tutaj brakuje tego w górnej części treningu, a wywalił na przykład rozpiętki. Jeżeli chodzi o dolną część ciała, to tutaj bym dodatkowo dał coś na pośladki, silne biodro jak na [...]
[...] mięśniową rozwiniętą co widać po grzbiecie czy ramionach, ale to będą tylko takie ogólniki bo jednak to czy daną partię mięśniową masz dobrze zbudowaną i czy ewentualnie brakuje jej masy zobaczyć można tylko po dobrze przeprowadzonej redukcji gdzie poziom bf będzie na poziomie 10-13%. Wówczas jesteś w stanie ocenić realnie czy triceps jest [...]
[...] że zejście do 85kg nie jest dla mnie problemem bo od 3 lat praktycznie zimą nabieram tych dodatkowych kg a latem one schodzą tylko że wraz z mięśniami bo jadam wszystko i nic oraz brakuje treningu siłowego. Optymalną wagą dla mnie były te 80-85kg bo poniżej wyglądałem jakbym był niedożywiony temu też zaraz po wycięciu fatu chce wejść na mase.
Moze i macie racje , 10-12 podciagniec daje rade , +25kg tez, wiec powoli do przodu , wiesz kiedys silowo bylo dobrze i sylwetkowo tez kaloryfer wychodzil, teraz troche brakuje do idealu ale katastrofy nie ma. Trenuje dziennie cos , wiesz na 5KM biegam po 21 min wiec juz jest spoko jesli chodzi o kondyche. Jedynie co to chce z silki zrezygnowac i [...]
Od paru tygodni mam cos takiego ze w trakcie treningu po 20 minutach duzej pompy nagle brakuje mi siły, czuje sie zmeczony i w lustrze jakby miesnie byly mniejsze niz na poczatku treningu. Trening robie dalej i widze przyrosty ale nie rozumiem dlaczego tak sie dzieje. Podczas treningu pije weglowodany i eaa, rowniez sie badalem i glukoze mam w [...]
[...] który ma całkiem niezłą passę. Mimo, że Chimaev (10-0 MMA, 4-0 UFC) walczył w Oktagonie zaledwie cztery razy, to niepokonany zawodnik zaprezentował totalną dominację. Nie brakuje mu też pewności siebie, bo już wielokrotnie wyzywał Usmana. Jeśli Chimaev w końcu trafi na szczyt dywizji, Usman z zadowoleniem przyjmie wyzwanie. „W tym rzecz: jest [...]
[...] o suplementy to oczywiście, że można dołożyć podstawową suplementację, ale żeby wiedzieć co suplementować trzeba mieć dietę i wiedzieć, których makroskładników w niej brakuje. Oczywiście, że technika jest istotna dla efektów treningowych i jeśli, któreś partie gorzej reagują na trening to warto się przyjrzeć technice ćwiczeń bo w niej może [...]
[...] walk i możemy porozmawiać" Colby Covington jest gotów rozważyć walkę z Khamzatem Chimaevem, ale dopiero wtedy, gdy ten udowodni swoją wartość. Niepokonanemu Chimaevowi nie brakuje pewności siebie – już wcześniej wyzywał do walki Covingtona, mistrza wagi półśredniej UFC Kamaru Usmana, a nawet mistrza wagi średniej Israela Adesanyę. W niedawnym [...]
Masz spoko plan, mi jednak brakuje w planie jakiegoś ćwiczeniu unilateralnego na nogi. Zamiast tej suwnicy dałbym tam jakiś przysiad bułgarski lub też wykroki. Poza tym plan jest całkiem sensowny. Dodatkowo możesz nieco bardziej urozmaicić trening brzucha, bo brzuch to nie tylko mięśnie proste, ale można by było dodać coś na mięśnie skośne czy też [...]
[...] to jest odwodnienie organizmu i brak podstawowych elektrolitów. Jeżeli ślina robi się bardzo gęsta nie masz co przełykać to jest to oznaka że w twoim organizmie po prostu brakuje Płynów do jej produkcji i konieczne jest zwiększenie ich ilości. Bóle w klatce piersiowej z kolei mogą pojawiać się na skutek zaburzenia elektrolitów czyli [...]
[...] tym, ze kreatyna pozwala nam np. o 20% gromadzic wiecej glikogenu, a jak wiemy glikogen wiaze wode. Jednak odstawienie kreatyny nie powoduje, ze z dnia na dzien jej nam brakuje. Taki proces trwa nawet do 5 tygodni, zanim organizm sie z niej "wypluka". Wiec jezlei treningi i dieta sa dopracowane, to nie ma tutaj istotnych "spadkow" w Twoich [...]
Kamaru Usman kontra...?
