brakuje mi w diecie glownie wegli i ok 400kcal zeby robic dobrej jakosci mase i to akurat by mnie wspomoglo :) bo nastepnych 100gram ryzu nie dam rady zjesc :( chce sam ocenic ktore jest dobre w smaku itp :) nie chce kupic jednego i sie zawiść dzieki TomQ a jaki smak polecasz? Zmieniony przez - ppiotrek19 w dniu 2014-11-06 23:05:20
[...] dlatego te 170 kg, nie jest to żaden rekord bo wstałem z tym tak jak kiedyś ze 150 czyli bez problemu, jednym tempem itp. itd. zapas, technicznie zadowolenie 50% bo brakuje przy tych ciężarach sztywności pleców ale poszło. szacuję zapas 15-20 kg. jak bym wstawił na YT to raczej nie byłbym w tych filmikach z serii "gym fail" ale [...]
[...] stretch 1x 60-90 sec.1 min 50kg leciutkie, będzie dokładka /-)_8-) Trochę zmian musiałam wprowadzić. Jak się kładę na ławce ze skosem ujemnym, to kończe się w połowie i brakuje mi z pół metra żeby dotknąć sztangi %-), więc musiałabym mieć kogoś kto by stał za mną, podawał i zabierał sztangę, a to odpada. Więc zamieniłam, hantle dałam na skos [...]
w to ja nie wątpię w ogóle!! gulasz, to ja uwielbiam, ino mi kurczę tego czegoś w nim brakuje... no dobra kobity, to ja spróbuję tej wątróbki w weekend...raz kozie śmierć! najwyżej z limem chodzić będę... z przesolonym ryżem mi sie jakoś upiekło, druga taka sposobność się już pewnie nie powtórzy %-)
Do pełni szczęścia brakuje mi , modlitewnika, dodatkowych 40-60kg ciężaru,wyciągu górnego podestu ( albo jakiejś gumy żeby to wszystko ładnie wyglądało ) i dodatkowego stojaka ze sztangą ( takie dodatkowe stanowisko na nogi przede wszystkim ). W tej kolejności będę się starał wszystko zakupić/zrobić :-) Może uda mi się kiedyś posprzątać jedno [...]
Jak chodzisz i nic Ci nie dolega, to nie. Nie masz żadnych problemów z nerkami, wątrobą? Bierzesz jakieś leki? Najpierw przeanalizuj swój jadłospis, czy nie brakuje Ci żelaza lub witaminy K, ewentualnie wrzuć go tutaj, może będę w stanie oszacować jego ilość.
Ma sylwetkę na mistrza, wysoki jak na BB, wąska talia, szerokie barki i olbrzymie ramiona i nogi tez rozbudowane co daje w rezultacie idealny X, ale zawsze brakuje tej kosy na scenie...gdyby była idealna forma to kto wie... Ogólnie to mu kibicuje i mógłby zostać Mr.O po Philu :-)
Witam, staż miesiąc, dopiero zaczynam z siłownią, trenuję 3 x w tygodniu. Aktualnie ważę 77kg przy wzroście 185cm. BMR według kalkulatora wynosi 3282kcal, moim celem jest nabranie masy +/- 5-10kg. Starałem się ułożyć dietę z nadwyżką ~400 kalorii, z tego co sobie wyliczyłem powinno być 463g węgli 278g białka i 83g tłuszczu. Co myślicie o tej [...]
brakuje Ci białka ? masz go w nadmiarze zmniejsz do 2 g masło orzechowe sante odpada serek wiesjki też daj tylko 1, 2 to już za dużo wrzuć zdrowe tłuszcze za to : oliwa z oliwek, tłuste ryby, orzechy
[...] siłą w tchawicę. Na chwile mnie zblokowalo tak, ze nie byłam w stanie oddychać ale myślałam że przejdzie. Minęło kilka dni a ja caly czas mam problem z oddychaniem- szybko się męcze, mam plytki oddech i czuje sie tak, jakbym go wstrzymywała a czesto po prostu brakuje mi powietrza. Jak myślicie należy z tym isc do lekarza czy to nic poważnego?
Fans-nadal zaczyna Cię znosić na trening na siłę a nie na trening barziej kształtujący cechy,których brakuje. Zwieksz zakres powtórzeń od 12 do 16-wiem ,że Tobie to nie pasuje ale jest konieczne,szczególnie na tym etapie. Na razie wciąż jedziesz droga blędów wiekszości poczatkujacych-mało powtórzeń(bo na masę i nie męczą tak,jak wiecej ruchów) [...]
Fans-nadal zaczyna Cię znosić na trening na siłę a nie na trening barziej kształtujący cechy,których brakuje. Zwieksz zakres powtórzeń od 12 do 16-wiem ,że Tobie to nie pasuje ale jest konieczne,szczególnie na tym etapie. Na razie wciąż jedziesz droga blędów wiekszości poczatkujacych-mało powtórzeń(bo na masę i nie męczą tak,jak wiecej ruchów) [...]
Proszę o pomoc. Wiem, że popełniłam mnóstwo błędów, czego teraz ponoszę konsekwencje, ale... chcę z tego wyjść. (Kiedyś widziałam opcję dodatnia swoich wymiarów w celu uzyskania pomocy od moderatorek, nie wiem czy gdzieś to przeoczyłam, czy sobie wymyśliłam? ) Może nakreślę swoją historię. Aktualnie mam 20 lat,choć bliżej mi do 21, robię drugi rok [...]
[...] a wypiski gdzie?:) Pewnie coś ekstra przygotowujesz ;) Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2014-11-08 16:24:45 Trochę motaniny w sprawach prywatnych Dorota... Muszę poogarniać pewne rzeczy stąd czasem brakuje czasu, a nawet chęci, żeby komputer włączyć... Wybaczcie :-P Nadrobiłem co zaległe. Dziś nic specjalnego, nie chciało mi się szczerze :-)
skoro Ty taki madry jestes to po co pytasz? chlopaki chca Ci pomóc jak najlepiej a Ty sie stawiasz tu jeszcze.. podstawa zawsze bedzie odpowiednia micha, jak bedziesz wiedzial ze brakuje Ci np. 100g wegli a zarcia juz nie dajesz rady uzupelenic to dopijasz gainera i tyle, odzywki to tylko uzupelnienie a ile sie da wyciagamy z jedzenia
[...] ładnie od trzymania diety,ale chciałabym popracowac nad przodem.Wiem ,że przy siłowym brzuch mocno pracuje i dodatkowe ćwiczenia niekoniecznie pomagają ,ale czegoś mi brakuje w DNT...Czy może zwiększyć cardio po treningu lub inne dni? 4.czy któraś z dziewczyn mogłaby sie pokusić o (może byc publiczną ) ocenę mojej sylwetki i napisanie [...]
DT Gwid - vol. 2
