napisalem ci, uwazam, ze redukcja wyszla ci slabo po prostu. jak teraz masz ustawiona diete i trening przez kolegow z potreningu, to zapewne bialka w diecie ci nie brakuje, bo by cie o tym poinformowali. a raczej nikt ci nie napisal, ze masz kupic bialo?
Dobra poprawiłem parę rzeczy i wyszło tak. Czy taka dieta ma ręce i nogi, czy czegoś jej brakuje? 5:00 - Płatki owsiane 100G - Mleko 2,0% 250 g - Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g - Owoc ( np. banany, jabłka, suszone rodzynki) 100G 9:45 - Chleb żytni razowy 125g - Twaróg półtłusty 150g - Warzywa 100g - Orzechy włoskie 15G - Oliwa z oliwek 10ml [...]
Kurde jestem pewien ze wiele z was to widzialo ale nie zwrocilo zbytnio uwagi. Niedawno to ogladalem bylo w jakims HL albo w zapowiedzi starego turnieju-nie jestem pewien. Jak znajde to wkleje. Co do karty to nie podoba mi sie ani troche. Moim zdaniem powinni przelozyc GP na inny termin poniewaz bez czolowych zawodnikow i z nadmiarem skosow taki [...]
jak na gwałt brakuje kalorii to po treningu mozesz dorzucić ze 40-50g carbo do bcaa ,potem dopiero białko ,jak masa nie bedzie szła to podbijaj kalorie oliwa .
zamiast szrugsow zrob jakies wioslowanie w szerszym chwycie w plaszczyznie poziomej, czy to sztanga, czy na wyciagu/maszynie mi osobiscie brakuje tu przysiadow w dniu nog
[...] oddzielone od martwego ciągu co w dłuższej perspektywie działa na korzyść niż robić je razem. To nie jest błąd ale nie dla każdego takie połączenie jest ok. Co do partii raz w tygodniu ok można spróbować ale nie zawsze się to sprawdza, ale dla własnego doświadczenia warto sprawdzić ale brakuje Ci w tym treningu bicepsa więc warto go dołożyć.
[...] ze to nie jest dieta CKD ? Przeciez Kobielem to wszystko na podstawie opisu diety ckd, jest max ilość ww czyli 30g Doładowanie będzie osobno tak wiec nie wiem co mi jeszcze brakuje AD2 powiedzcie mi czy na takiej diecie będę cos chudl? Bo wychodzi mi nawet troche wiecej kcal niż zapotrzebowanie dzienne, nie odejmowałem tych 500kcal bo w poscie [...]
[...] to jedne z najlepszych źródeł ww. Chyba nie rozumiesz co się do Ciebie pisze. Ten banan jest zbędny. Olej kukurydziany, wędliny, masło śmietankowe etc do wywalenia, brakuje notabene kwasów tłuszczowych DHA i EPA oraz ALA. Zapotrzebowanie kaloryczne należy obliczać za pomocą specjalnie opracowanych wzorów matematycznych ( nie z [...]
Dobra, troche mi brakuje jakiejs fotki na jej podstawie latwiej jest dobrac ilosc powtorzen na poszczegolne partie. Ale zakladam, ze gore masz szczupla wiec bedziemy budowac, dol masz mocniejszy (chciaz hmmmm 54cm to nie tragedia ) wiec lzej traktujemy. Nie wiem jaka masz mozliwosc wykonywania serii laczonych, ale zaproponuje trening z takimi [...]
Ok, postaram się dzięki Twoim wskazówkom coś "zmłodzić" ... :/ Motywację mam sporą, tylko umiejętności jeszcze mi brakuje ;/ Mam do Ciebie też jedno pytanie - czy mogę zastąpić przysiady ze sztangą innym ćwiczeniem? Niestety w trakcie wykonywania tego ćwiczenia kolano dało mi o sobie znać ;/ Zakwasy mam takie,że chodzę jak paralityk [...]
A czy występujące po sobie ćwiczenia biegowe są poukładane w odpowiedniej kolejności z dnia na dzień? Czy może przesadzam z czymś bądź jakiegoś brakuje
[...] nachodzi refleksja czy warto... podświadomie rozpatruje się to że w sumie taki osobnik musi być zdecydowany, pewny siebie, sprawny i pełen samozaparcia a tych cech zwykle brakuje przeciętnym ludziom. Nie ukrywam też że na pewno milsze jest kiedy panienka obcina cię pożądliwie wzrokiem, niż podśmiewa się z koleżankami. Do tego dochodzi fakt że [...]
Ok a więc zapotrzebowanie to 3445 kcal (B: 129g, W: 516g, T: 95g) a więc faktycznie sporo mi brakuje. Prze 3 ostatnie miesiąc korzystałem z pomocy internetowego trenera personalnego i to jest jego dieta, którą ułożył mi na "masę". Co do węgli na noc to ciężko bylo by mi je przyjmować w takich ilościach w dzień ponieważ wstaję o 15 jem sniadan i [...]
jedno laczy sie z drugim masz w atlasie napisane ile serii masz wykonywac na duze i male grupy miesniowe, walnij dodoatkowe cwiczenie tam gdzie tych serii Ci brakuje i powinno byc ok, ale radze poczytacc Ci wiecej postow dotyczacych treningu i nie tylko, z sfd duzo mozesz sie dowiedziec powodzenia
Za malo cwiczen na plecy wedlug mnie - tylko dwa i oba na wyciagach. Ja bym podciaganie na drazku + jakies wioslowanie, jesli juz + cos na prostowniki. Brakuje niektorych partii, m.in lydek...
[...] lopatki sciagniete, dupa wbita w lawke, klatka i brzuch wypchnięte do góry, stopy stabilnie na ziemi...wydaje mi sie ze technike mam dobra, robie mostek, ale tej siły brakuje, w dipsach na swiezo zrobilbym pewnie ciezar ciała+20kg(jakies 110kg) na 5 powt, a tu w wl 85 na jedno nie idzie. Tak sobie patrze na Twoje filmiki i masz mostek [...]
Plan miejscami przeładowany, tylko klata stoi? Co masz na myśli pisząc uginanie sztangielki na triceps? Francuskie? Co do Twoich wynalazków to rozumiem, że brakuje Ci 2.obiadu, w takim razie masz kilka możliwości: a) gainer b) jesz dodatkowy obiad np. w szkolnej stołówce c) prosisz mamę, aby ugotowała jedną porcję obiadu więcej i jesz go 2x, ale [...]
[...] unikam. Zwykle ograniczam do 40-50% (wiem, że trochę mało, ale nie lubię więcej) Jak długo tak jadę? Jeżeli chodzi o białko to chyba z rok. Reszta wyglądała różnie bo sporo czasu byłem na CKD. acha, dlaczego nie polecasz odżywek? Ja lubię sobie czasem po treningu (jak mi brakuje w diecie) chlapnąć wstrętną, pieniącą się niemiłosiernie ostrovię
Badr przytył? Czy mi się wydaje, żadko walczą chłopaki z K-1, u nich to dopiero ciężko wycelować z formą. Sakiego uwielbiam za technike, Sponga też, będzie rzeź, kosmiczne zestawienie. Brakuje Overeema niestety;-)
cm3 to jabłuszko, olimp to stak. czyli 2 różne suplementy. ja osobiście bardzo polecam cm3. te kapsułki mają moc. w moim przypadku sie sprawdzily. sila i obwody na + jeżeli brakuje ci białka w diecie a widze że masz mały fundusz to moze byc wpc. kup ostrowie albo vitafit. trzymaj sie z daleka od blade;)
Kolejne pary GP
