Konkurs - Historia treningu - dziennik Pesymista

DZIEŃ 42

KLATKA

1. dipsy rampa 5 0/5/10/7.5/17.5-4 razy
2. wycisk skos hantle rampa 8 18/20.5/23/25.5-5 razy
3. rozpietki rampa 8 10.5/13/15.5

przed treningiem probowalem rekord na wl łyknac, ale nie dalem rady 85kg, nie podnosze nawet swojej wagi na wl po roku cwiczen(mniej lub bardziej przemyslanym). To jest dobijajace, niby sila nie moj priorytet ale bez przesady, stowka moglaby isc

zwazylem sie dzisiaj przed treningiem-92kg...na czczo nie mam opcji sie zwazyc bo nie mam wagi, kolega przyniosl:D za jakis tydzien koniec cyklu.

Po roku treningu nie podnosisz swojej wagi ciała na płaskiej? Kiepsko troszkę. Skup się lepiej na nieizolowanym wyciskaniu sztangi płasko

Trochę tego nie rozkminiam, bo progres siłowy na barkach jest, na tricu jest, na klacie jest, a wl dalej prawie tak samo...wl nie robiłem już pewnie z 4 miesiące, w ogóle sztanga nie robiłem klatki z 4 miechy, moze to kwestia ułożenia się na ławce i powyciskania kilka tygodni?

Tak się zastanawiam już jaki następny plan ułożyć, bo polubiłem dipsy i czuje ze mi służą, to samo hantle na skosie, ale tego wl nie mogę tak zostawić, tak nie powinno być. Planuję póki co coś takiego, co tydz zamieniałbym wl na wyciskanie na skosie sztangą czyli

dipsy rampa 8
wl/wyciskanie skos rampa 5
rozpiętki rampa 8

albo robić wl i skos na jednym treningu? Nie wiem, jak myślisz?

Dipsy są w porządku, ale jeżeli nie jesteś w stanie podczas wyciskania płasko sztangi odpowiednio się ułożyć w mostek, to nie wykorzystasz siły zdobytej podczas dipsów. WL wymaga odpowiedniej techniki, wydaje się proste, ale takie nie jest. A WL maksymalne to dopiero ciężka techniczna sztuka. Na Twoim miejscu zaczynałbym trening od wyciskania płasko sztangi, po tym dipsy, skos i rozpiętki.

o technice w wl czytałem bardzo duzo, barki cofniete, lopatki sciagniete, dupa wbita w lawke, klatka i brzuch wypchnięte do góry, stopy stabilnie na ziemi...wydaje mi sie ze technike mam dobra, robie mostek, ale tej siły brakuje, w dipsach na swiezo zrobilbym pewnie ciezar ciała+20kg(jakies 110kg) na 5 powt, a tu w wl 85 na jedno nie idzie.

Tak sobie patrze na Twoje filmiki i masz mostek potężny, następnym razem bardziej sie postaram choc i tak mocno sie wyginalem

Pas pomaga Ci w wyciskaniu?

Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2011-11-02 12:23:53

Trudno powiedzieć czy pomaga. Zauważyłem, że jest mi wygodniej i nie boli mnie kręgosłup, gdy go używam. Ważna rzeczą są i z pewności pomagają mi opaski na nadgarstki.

DZIEŃ 44

PLECY

1. podciąganie neutralnym 4/5/9-dwie serie z pomocą
2. wiosło nachwyt rampa 7 55/62.5/70/77.5/85/92.5
3. facepull rampa 8 15/17.5/20/22.5/27.5-5 powt
4. MC rampa 5 70/80/90/100
5. szrugsy rampa 8 60/70/80/90-6 powt

drążka nienawidze poprostu, robię się coraz cięższy a podciągam się tyle samo razy, albo i mniej(chociaż lepiej technicznie, do pełnego wyprostu i do klatki), wiosło ost seria oszukiwana troche:P w szrugsach uchwyt puszcza, reszta ok:P taki sredni trening bo sie objadlem godzine przed tlustej karkowki, ciezko mi bylo na zoladku:/

musze poczytać jakies sposoby na ten drazek, zamontuje sobie tez rozporowy w futrynie w domu.

DZIEŃ 45

BARKI+BRZUCH

1. pp rampa 5 35/40/45/50/55-4 ruchy
2. arnoldki rampa 8 13/15.5/18/205-5 ruchów
3. unoszenie bokiem 15x8kg 12x10.5kg 8x13kg 6x15.5kg
4. unoszenie w opadzie 15x8kg 12x10.5kg 8x13kg

SS x4 :
unoszenie nog 10-12 powt
allachy 8x30/32.5/35/32.5

spoko, choc szkoda tego jednego powt w pp, ale wiedzialem ze nie dam rady to nie sprobowalem nawet;/ brzuch spalony:P

wylicytowalem uchwyt na gruche bokserska za 29 zl:D moze sie na boks zapisze, zobaczymy co z tego bedzie:D

Dobrze jest dymek , ciągle idziesz do przodu :) W następnym planie skupimy się na wl bo to nie tylko twoja słaba strona :D

DZIEŃ 46

TRIC+BIC

1. pompki na poręczach rampa 8 0/2.5/3.75/5/6.25-6 powt
2. francuz lezac na ujemnej gryf łamany rampa 8 23/25.5/28/30.5
3. prostowanie z lancuchem wyciagu dolnego rampa 8 12.5/15/17.5/20

4. uginanie ze szt. lamana rampa 8 17/23/28/33
5. uginanie z suinacja rampa 8 10.5/13/15.5
6. uginanie z drazkiem wyciagu dolnego 3x10x20kg

spoko, jak zawsze pompa;]

DZIEŃ 47

NOGI

1. przysiady rampa 5 65/75/85/95/105-4 powt
2. przysiady z hantlami rampa 8 23/33/38
3. prostowanie dwa dropsety
*60kg/50/30 12/10/12 powt
*50kg/40/30 12/12/12 powt
4. zuraw 4x7-8
5. wspiecia rampa 15 80/90/100/110/121

lajt, przysiady z hantlami pierwszy raz robione, tak samo jak dropsety, super trening:D

BONUS







Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2011-11-07 22:02:16