[...] do śniadanka orzechów i do posiłków oliwy, powinno być wtedy ok W:467 tutaj nawet jest za duzo moze wywale owoc rano Co do węgli to jeśli masz za dużo to daj np. w śniadaniu mniej płatków, mniej ryżu w 4 i 5 posiłku i będzie ok Pamiętaj o jedzeniu warzyw bo ich brakuje w Twojej diecie. Weż pod uwagę poprawki nofatuka i moje i popraw dietkę
[...] rano, zanim odpalą kompy itp.+ rozgrzewka 10 minut i mamy 6:15 zaczyna się właściwy trening, średnio 25 minut na partie, a robię dwie na trening to mamy 7:05 teraz 30 minut aerobów 7:35 + prysznic przebierania i jest 7:50, a na 8 muszę być w pracy. Na szczęście siłownię 5 minut od pracy także rano tempo jest niezłe i na brzuch już brakuje czasu.
No rozpiska wyszła mało czytelnie dziś będzie już lepiej. No carbo + bcaa po treningu jako uzupełnienie glikogenu i zahamowanie katabolizmu. Chyba że coś się pozmieniało ostatnio. Na brzuch brakuje mi czasu w czasie treningu pisałem o tym kilka postów wcześniej. Zmieniony przez - VonLobo w dniu 2012-08-14 20:49:48
jak jeszcze schudniesz to cie nie będzie ,Tobie brakuje masy mięśniowej katowanie brzucha nic ci nie da i odpuść A6W bo to syf wrzuć pełną ankiete http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2014-04-13 11:54:44
[...] nie szkodzi, to nadmiar wegli żle na nas wpływa. Kalorycznosc mozemy podpić tak jak pisał NoIzZeR. Na mase podbijamy około 300 kcal. Białkiem tez nie mozna przesadzać, jesli brakuje Ci kcal, podbijasz je tłuszczem. Ryz biały zamien na brązowy, parboiled , lub inne źródło wegli. Tuńczyk tylko max 3x/tyg. Po treningu możesz dac np pierś. W diecie [...]
Dzięki za zainteresowanie tematem, i za rade odnośnie słodkości - w weekend pewnie coś wypróbuje;) Ciężko mi zjeść 100g ryżu, a czasem jeszcze węgli brakuje, myślicie że takie zapychanie dziury węglowodanowej np jak w tym przypadku rodzynkami(po treningu) to dobre rozwiązanie? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/611095b479264427b724ee8ea2652c30.png
Brak diety to brak jakichkolwiek efektow. Szkoda zdrowia i kasy. Cel cyklu masa dobrej jakosci, ok ale jak? jesli podchodzisz do cyklu z zaangazowaniem to przyloz sie do wszystkiego. A te nogi cwiczysz? 56 to niektorym brakuje kilka cm i maja tyle w bicepsie...
[...] to wexmiesz a jak i tak wyglądu nie zrobisz i siły to choć zadbaj abyś nie był dodatkowo impotentem po cyklu.Napisałem co dosadnie , siedzę w dopingu 20 lat i pomagałem setka osób i wiem jak to u ciebie sie skończy.Życzę zdrowia i rozsądku bo jego ci brakuje,nie masz pojęcia o odżywianiu o trenowaniu itd a ty chcesz jeszcze mieszać w hormonach.
Ale na każdego co innego działa, może ten trener dostosował to pod niego? Patrząc na tradycyjny trening to klatka, biceps, barki i powiedzmy plecy są ok. Jedynie te nogi, brakuje tutaj wykroków, przysiadów, bo to są podstawowe ćwiczenia na nogi, ale nie oszukujmy się, są one ciężkie. Może lepiej niech zacznie na początku od łatwiejszego planu.
No mi też właśnie tak trochę przysiadów brakuje. Ale zobaczy się w styczniu jak będzie przez grudzień jakaś poprawa czy coś to zostane przy tym a jak nie to poproszę o skorygowanie. :P Ogólnie to facet ma ogromną wiedzę ;d Był kiedyś na mistrzostwach i wgl, jakoś tam dobrze mu szło ;p Pan Paweł Jasiński
brakuje autorowi wiedzy nt. budowania masy mieśniowej, odzywki zbędne na tym poziomie i nie sądzę żeby coś nawet pomogły bo same brane od tak przypadkowo nie działają
[...] czemu robie aeroby codziennie. Robie bo lubie, poza tym czytalam na forum ze wtedy najlepiej jest spalac tłuszczyk. Na silownie chodze teraz 4-5 razy w tygodniu, ostatnio brakuje mi czasu. 3 razy w tygodniu chodze poznym wieczorem i wtedy robie taki zestaw: -aeroby 30 min. -cwiczenia na nogi (3 cwiczenia po 3 serie, 15 powtorzen) -cwiczenia na [...]
[...] bo lubie, poza tym czytalam na forum ze wtedy najlepiej jest spalac tłuszczyk. BYLE BY ONE NIE BYLY INTENSYWNE !! Na silownie chodze teraz 4-5 razy w tygodniu, ostatnio brakuje mi czasu. 3 razy w tygodniu chodze poznym wieczorem i wtedy robie taki zestaw: -aeroby 30 min. -cwiczenia na nogi (3 cwiczenia po 3 serie, 15 powtorzen) -cwiczenia [...]
Zależy, bo osiągi masz nie banalne, zatem można by powiedzieć, że niczego Ci nie brakuje, bo masa jest, a Tobie mało i mało. Wrzucaj z komóry sesje zdjęciową chłopie!
[...] juz niczego innego kupywal czy zwracal czy zostawial mam juz to sie uzyje. Czyli mam tak oo 10boldkow 120 stanoxu i 10 cypio moge ewentualnie dokupic jeszcze jak czegos brakuje bo wiedze po waszych rozpiskach to ze trzeba wiecej. Co do diety to dopiero sie rozkrecam bo nie chce sie przejesc bo pozniej nic mi nie bedzie wchodzic ale z czasem [...]
[...] względy wiadomo..FINANSOWE.;)ale mam nadzieje że organizatorzy to następnym razem uwzględnią i zmienią,wydaje mi się że chodziło o przyciągnięcie więcej chętnych do tamtej konkurencji,stąd te nagrody bo ''Nas''nie brakuje chętnych do startu.w zeszłym 2013r także brałem udział w tej imprezie i poziomem poczyniła WIELKI postęp,oby tak dalej !
[...] bym podbiła. Na kolację nie ma co odmawiać sobie węgli. Masło orzechowe, od czasu do czasu, miód wywal, chleb pszenny zamień na razowy, kasze, ryże wyglądają lepiej, brakuje owoców. Rzepakowy mam nadzieje, ze nie do smażenia :) Jesli tak wymień na olej kokosowy lub masło klarowane. Na śniadanie nie masz pełnowartościowego białka, mleko [...]
Plany na przyszłość.
