Witam. Mam dziś do sprzedania telefon: SIEMENS CX75. Telefonik sprawny 100%, oryginalny komplet. Stan wizualny: Jak na zdjęciach. Telefon bez simlocka! Pod baterią w obudowie brakuje jednej śrubki. Bateria trzyma w stanie swobodnym 1-2 dni. Aukcja zawiera: - Telefon - Bateria - Ładowarka(oryginalna) - Słuchawki(oryginalne) - Pudełko(oryginalne) - [...]
Witam , jako że dawno nie pisałem a od mojej ostatniej diety minęło trochę czasu (ze 107 jestem finalnie na 88 kg więc ;-)) teraz pora jeszcze troche zrzucić ponieważ zostało mi fatu na brzuchu. Tak więc Cel: Zrzucenie fatu z brzucha (zrzucenie max 8kg bo potem to już chyba anoreksja %-) , czas 2-3 miesiące. Bieganie rozkładam na razie 3x po [...]
Tak jak w temacie oraz jaki najlepiej się sprawdzi.. Ostatnio po zawodach zwróciłem uwagę na to, że brakuje mi tej wytrzymałości siłowej.. z kondycją było jeszcze w miarę ok, ale kompletnie nie miałem siły już zadawać ciosów w trzeciej rundzie. Trenuję kickboxing pod K1. Staż ogólnie związany z SW 2 lata. Wcześniej była siłownia. Wiek 20 lat. [...]
[...] - 15 miesięcy Pierwszy cykl robiłem (może za wcześnie) po 4,5 miesiącach przez 8 tygodni. Od tamtej pory sporadycznie przy zmęczeniu shock therapy na dodanie energii oraz zapału na siłowni i nic więcej. P.S. Które białko będzie lepsze, no i oczywiście jeżeli uważacie że czegoś brakuje bądź coś trzeba zmienić to będę wdzięczny za wszelkie info.
Waga:77kg Wzrost:195cm Ilosc treningów:3 w tygodniu po 2h Ektomorfik(wooolny metabolizm) Dieta:prosta/schematyczna/monotonna/ (jedzenie codziennie tego samego nie przeszkadza) Brakuje definitywnie tluszczy tylko nie wiem ile i gdzie dodać DT 1.(Przed treningowy) torebka ryżu + 30g białka w proszku hi tec c-6+ VitaMin multiple Sport 2.(odrazu po [...]
[...] na siłownię 3x w tygodniu robiąc trening FBW. Często do obiadu dodaje fileta 100g, oraz czasem zastępuje shake jajecznicą z 3 jaj. Większość czasu zabiera mi szkoła stąd brakuje np. w kaszy fileta. Szkołę zazwyczaj mam od 7-16. Czy dobrym dodatkiem do posiłku byłby chleb razowy z szynką z indyka ? I śniadanie Płatki owsiane górskie(70g) z [...]
[...] 20g , W: 80g , T: 12g , kcal: 500 ) - 2 banany ( B: 4g , W: 60g , T: 1g , kcal: 300) - sałatka warzywna z twarogiem ( B: 20g , W: 15g , T: 4g , kcal: 150) Do zsumowania brakuje mi jedynie cheeseburgera i hot doga , jesteście w stanie pomóc?? Raz jem więcej raz mniej, jeszcze jakieś ciasteczka i chrupki były ale to epizody małe to ich nie [...]
Witam! Chciałbym abyscie poprawili mi ten plan aby był jak najlepiej na MASE. Tzn, abyscie poprawili to co wzgledem was jest zle, niepotrzebne a czego brakuje. Chciałbym sie rowniez dowiedziec jakich srodkow stosowac by byly jak najlepsze przyrosty. Wiem ze wazna jest dieta, ale nie moge jej utrzymac poniewaz mieszkam w internacie. Oto plan: [...]
[...] na bieżni, nordic walking, ring fit na nintendo). Niestety wraz ze spadkiem wagi "spaliłem" mięśnie. Stąd decyzja o rozpoczęciu treningów FBW na siłowni. Motywacji nie brakuje, czasu na 3 treningi w tygodniu również. Nie mogę sobie jednak pozwolić na stałe godziny treningów i raz będzie to np 10, a innym razem 15. Przywykłem już do diety IF [...]
Do każdego dnia treningu dochodzi trening brzucha - "szóstka weidera"! Poniedziałek: klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8 2. wyciskanie sztangielek na skosnej - 3 bolec od dolu 12/10/8/6 3. motylek - staly ciezar 3 serie po 8 powtorzen 4. wypychanie do przodu na maszynie 12/10/8/6 Wtorek: biceps: 1. uginanie ze sztanga 12/10/8/6 [...]
[...] razem: ~100g Węglowodany razem: ~400g 2g B/kg = 120g 6g WW/kg = 360g 1g,1,5g T/kg = 60 do 90g W dni nie treningowe: Zamiast 2 posiłka Gainer MCT 100g Bez ZMA do tego brakuje mi jeszcze 25g tłuszczu oliwy juz nigdzie nie moge dodać , bo nie mam jak jej pic w szkole, myslałem nad omega 3 tylko ile tego mozna spozywać dzinnie, na pudelku [...]
[...] 4g Arginine Alpha-Ketoglutarate (A-AKG) 1g Betaine-Anhydrous 2g Taurine (Micronized) 1g N-Acetyl-L-Glutamine 0g no i jeszcze dodatkowo jakas betaina 2 g w CP. czyli brakuje: 2g Araginy 1g Tauryny 1g N-Acetyl-L-Glutamine A teraz przegladam sobie bo tez lykam do tego bialeczko. 1 Porcja ma m.inn. 620 mg L-Argininy (czyli troszke brakuej [...]
[...] ActivLab BCAA XTRA 2x 800g Olimp Carbonox 3kg FA Napalm Shot 16x 60ml ActivLab Creatine Powder 500g Wypijam okolo 2,5-3L wody dziennie. Domyslam sie ze w mojej diecie brakuje sporej ilosci tluszczy, moje pytanie brzmi "jak prawidlowo je uzupelnic?" ;) Kolejne, ostatnie pytanie brzmi czy mozna/warto podjadac? Jesli to zle miejsce na ten [...]
[...] był pod wodą, stan się utrzymuje do czasu jak zasnę, gdy mam wolne taka senność jest bardzo delikatna. Jem jakieś tabletki z witaminami i minerałami więc chyba nic mi nie brakuje Dieta około 2500 kcal Śniadanie 6:00 : jakieś płatki Obiad 11:00 : np. tortilla z mięsem Kolacja:17:00 jakieś mięsko z ziemniakami/ryżem lub jajka Praca siedząca 8h [...]
[...] oliwek 80g Węglowoadnów 40g Białka 8g Tłuszczów 550kcal V Posiłek - 22.00 Jajecznica z 3jaj + trochę twarogu + oliwa z oliwek 40g Białka 20g Tłuszczów 340kcal Tak licząc to brakuje mi trochę tłuszczów w diecie ale nie wiem gdzie je wcisnąć. W sumie szamy wydaje sie sporo - jak dla mnie. Dodatkowy problem stanowi to, że trening zaczynam o 8 i do [...]
[...] masie, aktualnie ważę 79kg. Jadąc na diecie w stylu: " o zjem kurę bo to białko i zagryzę ryżem bo to węgle" jednak daleko się nie zajdzie. Dlatego proszę o pomoc. Na pewno brakuje warzyw, ale nie wiem gdzie je wrzucić. http://img267.imageshack.us/img267/4701/planvx.jpg Uploaded with ImageShack.us Na dniach pomierzę się i wrzucę więcej [...]
Ćwiczę na atlasie, nie mam do wyboru dużo ćwiczeń. Ułożyłem sobie taki plan powiedźcie czy nic w nim nie brakuje i czy coś na nim zdziałam. poniedziałek plan a wtorek plan b piątek plan a poniedziałek plan b itd. Każdego powtórzenia robię 3-4 serii po 7-9 powtórzeń każda plan a -prostowanie nóg w siadzie -wyciskanie siedząc -ściąganie [...]
[...] kontakt. Tyle wstępem. Dziś miałem zadaniówki i sprawa wygląda tak: 1. po jakimś czasie nie mam sił trzymać gardy 2. jak wyhacze strzała na punkt to zaczyna się spięcie, brakuje tchu, luzu i tak już do końca treningu. 3. Finałowo nie wiem co się k... wokół mnie dzieje, brak koncentracji totalny nie potrafię już później ćwiczyć zwykłych [...]
Witam, Na forum jestem zarejestrowany od dawna jednak od dłuższego czasu przyznam, że tu nie zaglądałem. Od tego czasu nieco zmieniła mi się postura. Po prostu "zmężniałem". W tej chwili moje parametry wyglądają tak: Wiek: 24 lata rocznikowo Wzrost: 181 cm Waga: 82kg Pas: 92cm W chwili obecnej moja praca jest w przeważającej części fizyczna więc [...]
Witam. Mam kilka pytań odnośnie redukcji. Wzrost 195cm Waga 130kg Mam trochę doświadczenia z siłownią, trochę mięśnia też jest ale i wiadomo tłuszczu nie brakuje (bf na oko w porównaniu z innymi około 25%) Pytania. Ułożyłem sobie dietę Low Carb. Zapotrzebowanie wyszło mi na poziomie około 5200kcal. Białko przyjąłem na 2,5g Tłuszcz na 0.9g a [...]
