W tym dziale większość tematów dotyczy wpływu żywienia, suplementacji i treningu na wygląd sylwetki. Są też tematy odnośnie zdrowia. Brakuje jednak jakiegoś wątku, opartego na badaniach naukowych, który skupiałby się na tych niezwykle ważnych dla każdego z nas procesach. Na wstępie chcę powiedzieć, że to, o czym tutaj, miejsmy nadzieje, będziemy [...]
[...] sobie porobic sztange na biceps. Wiem, ze mc i to to dwie rozne partie i MC to mega super zlozone cwiczenie, ale nie bede mial osprzetu do jego wykonywania. W tym planie brakuje mi tez takiego odpowiednika dobrego cwiczneia na biceps jak jest na triceps - pompek na poreczach. W dodtaku wyciskanie sztangi stojac to w miare zlozone cwiczenie, [...]
Witam , jako że dawno nie pisałem a od mojej ostatniej diety minęło trochę czasu (ze 107 jestem finalnie na 88 kg więc ;-)) teraz pora jeszcze troche zrzucić ponieważ zostało mi fatu na brzuchu. Tak więc Cel: Zrzucenie fatu z brzucha (zrzucenie max 8kg bo potem to już chyba anoreksja %-) , czas 2-3 miesiące. Bieganie rozkładam na razie 3x po [...]
[...] na masę, starałem się stosować dietę itd. a schudłem 2 kg ;/ i raczej nic mięśnia nie przybyło.. Może minimalnie bicek urósł. Mam 182-184 wzrostu, obecnie 68 kg wagi no i brakuje mi pół roku do 16 urodzin.. Wrzucam tutaj propozycję mojego planu, proszę o jakieś poprawki czy coś.. 1.Ściąganie drążka na wyciągu do pleców 4x8-12 2.Wyciskanie na [...]
Wiek: 13 lat Wzrost: 170cm Waga: 67kg Potrzebuje diety żeby schudnąć ok.5 kg i utrzymać tą wagę a zarazem zdrowo się odżywiać. Ćwiczę karate Kyokushin więc ruchu mi nie brakuje chociaż na razie mam kontuzje kolana.Mam zamiar zrobić domową siłownie więc żeby dieta była troszeczkę coś na rzeźbę bo, na razie to tłuszcz zasłania mięśnie.Proszę o [...]
Witam ;) Wiek: 15lat Waga 67kg Wzrost: 170 ułożyłem plan treningowy na bazie kilu stron. Brakuje mi drążka więc wpowadziłem pełną domatorke. Był bym wdzięczny gdyby ktoś ocenił ten plan i poddał go rekonstrukcji. Poniedziałek Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona [...]
Siemanko Białasy. Ułożyłem dietę ale brakuje mi tu czegoś i jeśli moglibyście rzucić patrzałami na nią to był bym wdzięczy. Prosiłbym o jakiekolwiek podpowiedzi i poprawki żebym mógł jeść jak najlepiej i oczywiście rosnąc nie podlewając się tłuszczem. Coś o mnie może. Ważę 80 kg mój staż na siłowni to jest rok, lecz później poszedłem na boks i [...]
Witam, w końcu po dłuższym okresie doczekałem się w miarę skompletowania sprzętu pozwalającego w piwnicy w domku zacząć ćwiczyć :) brakuje mi jeszcze stojaków do modlitewnika, ale to raczej dość prosta konstrukcja do zespawania. Poniżej fotki na dzień dzisiejszy. Obciążenia na narazie trochę mało, ale z czasem się coś jeszcze dokupi. Puki co mam: [...]
[...] hantlem za plecy (triceps) Piątek, Sobota - Plecy + barki - Wyciskanie sztangi za plecy siedząc (barki) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (barki) - Martwy ciąg - i brakuje mi jednego ćwiczenia na plecy Niedziela - przerwa co sądzicie o tym planie ? Może lepiej ćwiczyć 2dni 1 dzień przerwy albo poniedziałek, środa,piątek? proszę o rady [...]
[...] spytać bo znalazłem na perfect body pewien art. Jest tam że soja wcale nie jest taka zła w niewielkich ilościach a wręcz przeciwnie może wykazywać działanie prozdrowotne. Robię dietę i brakuje mi jakichś 20-25g białka do dziennego bilansu 2g/kgmc. Pytanie czy mógłbym nadrabiać coś w desen sojavitu czy tylko i wyłącznie zwierzęce? Z góry dzięki.
[...] przy robieniu nóg, otóż kiedy zrobiłem już barki i jestem w połowie treningu nóg, zaczyna mnie chwytać ból brzucha, zawroty głowy i jakby pustka w żołądku. Wydaje mi się, że brakuje mojemu organizmowi energii. Tak jakby wypalił wszystko i już nie ma z czego brać nową. Uważacie, że baton przed samym treningiem nóg to dobry pomysł? Chodzi mi tutaj [...]
witał ułożyłem nowy plan na masę i brakuje mi ćwiczeń proszę o pomoc Poniedziałek - Klata + Biceps - wyciskanie na ławce - Rozpiętki - Cwiczenia hantelkami (biceps) - Cwiczenia sztangą (biceps) Środa - Plecy + Triceps - Marty ciąg - tutaj dodał bym jeszcze jedno ćwiczenie na plecy ale nie wiem jakie - Pompki w podporze - Ćwiczenie hantlem za plecy [...]
[...] wartości przy obliczaniu. Proszę o rady dotyczące stosunku BTW w posiłkach. Próbując wykonać zapotrzebowanie widzę, że jem dużo za mało jeśli chodzi o kalorie dzisiaj brakuje mi jeszcze około 1000 do zapotrzebowania. I jak to ma wyglądać w dni treningowe i pozostałe bo zapotrzebowanie jest liczone na wszystkie 7 dni takie samo? Czy w [...]
[...] marbo przemówiło do mnie to że jest mocniejsza i spawana w całości nie to co Tryton - skręcana ) Wybierając ławkę marbo starczyłoby mi jeszcze na drążek którego bardzo mi brakuje a jest on mi niemal teraz niezbędny , drążek wybrałbym ten :http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sciany-120cm-d004.html lub ten : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :D. Postanowiłem założyć dziennik ponieważ brakuje mi motywacji i chciałbym też aby inni pomogli mi w zdobywaniu wiedzy, powiedzieli mi jakie błędy popełniam i co mogę poprawić Cel: Moim celem jest redukcja, jestem troche zalany i chce to poprawić. Informacje: Wiek: 15lat (za 4 miechy 16 :P) Waga: 77kg Wzrost: 171cm Staż: Z tym jest [...]
[...] marbo przemówiło do mnie to że jest mocniejsza i spawana w całości nie to co Tryton - skręcana ) Wybierając ławkę marbo starczyłoby mi jeszcze na drążek którego bardzo mi brakuje a jest on mi niemal teraz niezbędny , drążek wybrałbym ten :http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sciany-120cm-d004.html lub ten : [...]
[...] marbo przemówiło do mnie to że jest mocniejsza i spawana w całości nie to co Tryton - skręcana ) Wybierając ławkę marbo starczyłoby mi jeszcze na drążek którego bardzo mi brakuje a jest on mi niemal teraz niezbędny , drążek wybrałbym ten :http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sciany-120cm-d004.html lub ten : [...]
[...] efektywność anaboliczną. Co może jednak leżeć u podstawy takiego stanu rzeczy…? Długi czas uważano, że testosteron nie przekształca się w DHT, w komórkach mięśniowych, gdyż brakuje tutaj enzymu katalizującego to przekształcenie – 5 alfa reduktazy. Nowsze badania udowodniły jednak, że enzym ten jest aktywny również i tutaj, i że w mięśniach [...]
[...] mięśnie, strasznie szybko się męczę (w trakcie treningu tylko) a po mam mdłości, czasami trzęsą mi się ręce i ogólnie czuje sie osłabiony, jakaś masakra. Nigdy tak nie miałem, nie wiem co robić, brakuje mi jakiś witamin czy coś? Najgorsze są te mdłości i cofanie się... Oczywiście, że trening zaczynam 1,5h po posiłku ;) Dzieki za każdą pomoc...
Starzenie się organizmu
