[...] wąski pozioma jako pierwsza. W barkach wylatuje podciąganie do brody, zajedziesz stawy, wyciskanie jako pierwsze. W uginaniu nachwytem sztangi pracuje bardziej przedramie niż bic. Daj jako pierwszy podchwyt, w tricu i bicu po 3s daj każdego cwiczenia. Reszta ok nawet choć brakuje drążka w plecach, zakup, koszt jakieś ~20 zł na allegro. Pzdro
polecam zaczac od diety, przynajmniej w 80% realizowanej. i skupilbym sie na robieniumasy dobrej jakosci, bo bf troche juz spory. PS bez diety trudno doradzic, bo nie wiadomo czego ci brakuje... Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-07-31 16:09:51
[...] sama sztange chociaż plecy" Drażek 4s Wioslo hantla 4s Wioslo nachwyt szeroko sztangą 4s bicepc 2ćw po 3-4s np Uginanie z suplimacja 4s Młotki 3s klata" tutaj brakuje poręczy Pompki na poręczach w wersji na klate 5s Zwykłe pompki 4s rozpiętki 3s triceps" francus,prostowanie w opadzie nogi" przysiad,przysiady [...]
[...] g posiłek przedtreningowy ryz 100 g posiłek potreningowy 4 jaja kurze +3,4 kromki chleba maślanka 250 g +carbo 60 g pod wieczór płatki kukurydziane 50g mleko 3,2 460 g to wszystko sa braki w programie ale to nie licze tranu i obiadu . a braki to b-12 t- nadwyżka 10 w-brakuje 100 g ;/ ile może miec łyżka tranu ??i co robić z tymi fałdami ??
Crusher13 1. Z tego co mi wiadomo organizm jest w stanie jednorazowo wchłonąć około 30 gram białka, wiec dostarczanie mu w posiłku wartości na poziomie 50-60 gram i w ogóle spożywanie nadmiaru białka jest trochę bez sensu. 2. Dwie torebki ryżu zjeść (200 gram) to trzeba mieć spust, gratuluję ;) 3. Śledź nie jest najszczęśliwszym celem w [...]
hmm sprawdzilem w necie jeszcze kilka innych diet dla 16 letnich mezomorfikow z grupa 0 no i wziolem po uwage wasze wskazowki i zmienilem diete na taka, jesli czegos jescze brakuje to prosze o upomnienie Dieta: Posiłek 1 : 5 jajek (4 żółtka); 1 filiżanka owsianki; 1 kawałek owocu; 1 łyżeczka oleju lnianego; Posiłek 2 : 170 g ryby; 1 [...]
Zacznij od dodania zdrowych tłuszczy (bo ewidentnie w twojej rozpisce ich brakuje) a od razu kcal skoczą :) Zmieniony przez - Anqua w dniu 2010-08-01 21:59:22
O warzywach nie pisałam bo ja bym ich po prostu do bilansu nie wliczała, ale fakt brakuje :) Co do kaloryczności, to tak mnie zastanawia ile autor kcal je obecnie.
"A co dla Ciebie to nie jest dużo za robienie z siebie żywej reklamy za która musimy zapłacić." Nie wiem czy to pytanie, bo brakuje znaku zapytania. Żeby już nie zaśmiecać tematu naszą dyskusją chciałbym tylko zauważyć, że nosząc rzeczy Gasp'a, zgodnie z Twoim tokiem myślenia, również będę "żywą reklamą". Twoja ironia co do [...]
No dzięki :D do ... dzisiaj :D wolał bym poprawić mój :D ale poczytam też o tamtych Split jest niezły :) brakuje brzucha i niektóre ćwiczenia mi nie odpowiadają trzeba by było pozmieniać ;D Zmieniony przez - Wojtasosec w dniu 2010-08-02 00:31:02 No i brak kapturków Zmieniony przez - Wojtasosec w dniu 2010-08-02 00:55:18
[...] pojęcie ile kalorii spożywasz dziennie? Ile gramów białka zawiera przeciętnie Twoja dieta dziennie? Gdybyś to kiedyś zbilansował na poważnie zdziwiłbyś się ile Ci jeszcze brakuje do minimalnych poziomów, które są podawane na forum. Co do metanabolu to nie oczekuj po nim cudów, pewnie złapiesz 2-3 kilogramy, chociaż i to nie jest takie pewne. [...]
A gdzie masz warzywa ? Po pierwsze brakuje zdrowych tłuszczy, jesli mozesz zmien platki kukurydziana na owsiane (ja niestety jem kukurydziane bo mam jeszcze 9kg i szkoda mi ich :P) Miałeś już jakis staż ? Bo jesli nie to wystarczy 10 wskazowek zywieniowych
[...] Cream Betacourt Nutrition - BullRush Recelerator 1x Fruit Punch 11x Size On i tak samo. jak nie ma kreatyny, to dorzucasz 5g. co do spalaczy, mozesz podajac w ciagu dnia, jak brakuje ci energii. z tych probek masz wy***any w kosmos dobry cykl tylko dokup mono i jazda jak cos zle umiescilem gdzies to sory, ale przy takiej ilosci mozna sie pomylic
Witam Waga 85 Wzrost 190 Typ budowy: mam problem z określeniem tego, kiedyś byłem przeraźliwie chudy, teraz mam wysportowaną sylwetke, rzeźba dobra, brakuje masy Trening: Trenuje koszykówke, normalnie treningi 5x90 minut w tygodniu + 3xsiłka, ale teraz przez kontuzję wygląda to tak : 3-4x w tyogdniu nisko intensywny trening na hali (rzutówka) + [...]
[...] Wiesz kto to był Allen Joe? "Oraz wypadają bladziutko, masz na myśli, że mają mniejsze mięśnie niż Stefan?" Nie maja wcale miesni, no i moim zdaniem wiele im brakuje w kwestii umiejetnosci, jak rowniez kwalifikacji i doswiadczenia jesli chodzi o Jeet Kune Do, ale w sumie to nie tylko JKD. ;) Michal Zmieniony przez - JFJKDMC w [...]
[...] piwo Nie wiem kim był Allen Joe. Pewnie kimś z wongowego JKD? Ja uważam, że wygląd mięśni mało świadczy o klasie zawodnika. Anderson Silva nie ma kaloryfera, wygląda na zwykłego szczupłego gościa a świetnie walczy. Masz prawo sądzić, że brakuje im umiejętności w tym co robisz. Na szczęście radzą sobie ze wszystkim innym, czego byłem świadkiem
[...] i kalorycznosci - pod wieczór dam coś nowego pod to co napisałeś 2,6g B / 1,2g T / reszta ww...dla podbicia kaloryczności proponuję sobie dodać oliwy i lnianego (bo i tak brakuje mi tłuszczy w diecie) oraz zwiększyć porcje aktualnych posiłków - bo jem to co rozpisałem ze smakiem. Co do aktywnosci - z 4 miesięcy praktycznie 3 miesiące cwicze 6 [...]