Rozpisalem wlasnie wsyztsk od nowa.Brakuje mi tluszczy .Gdzie moge je wcisnac .Podliczylem to bialko liczylem jako 1.8 na kilo masy. NAtmiast tluszcz jako 1.2 na kilo masy .Oczywiscie reszta to wegle.Brakuje mi 30 gram wegli ael to uzupelnie odzywka
[...] - oliwa z oliwek, olej lniany, tran, kapsy omega-3... Rano dodaj orzechy z 40g, w drugim posiłku tran może być, obiad - ryż polej 15g oliwy z oliwek, w potreningowym wg mnie brakuje ww np. 100g ryżu/kaszy/makaronu polany oliwą z oliwek i dałbym pierś z kurczaka a nie tuńczyka, w kolacji też brakuje ww jak w potreningowym i wziąłbym ten ser i [...]
[...] - ludzie na to lecą, na samej modzie na zdrowe żarcie kasy nie zrobisz. Co do posta : zgadzam sie w zupełnosci ze Studentem. "a witaminy, NNKT,mineraly tego napewno tu brakuje " nie brakuje. Można bez tego życ i całkiem nieźle. witaminy obecnie łykam z przyzwyczajenia, Omega 3 nie łyukałem z 3 meichy, teraz jak sobei rpzypomnę to [...]
Dla mnie cykl kreatynowy w zimie to podstawa Gainery to uzupełnienie diety, nie suplementy. Też potrzebne jak brakuje w diecie. Ja wole wysokobiałkowe bo tego brakuje mi w diecie
-produkty ogólnie zdrowe, jednak brakuje zdrowych tłuszczów, tabele znajdziesz w poście podwieszonym -trening prawdopodobnie do dupy, brakuje tylko 1kg sztangielek, z tego co zrozumiałem biegasz na siłowni. Systematyczne bieganie w celach prozdrowotnych bardzo wskazane, jednak na Twoim miejscu tam zająłbym się porządnym treningiem a biegał w [...]
[...] modlitewnik a na koniec uginanie ramion ze sztangielkami na kolanie. "Takie wychylenie co ty mi kiedyś mowiłeś 4 serie 14-16 " tego też nie rozumiem i wogóle brakuje ćwiczenia na dwugłowy lub czworogłowy mięsień uda w zależności na co jest to ćwiczenie, którego nazwy nie kojarzę . Do pleców dodałbym jedno ćwiczenie i podciąganie [...]
[...] się jak pajac, moze się tak zachowuje ale to co powinno nas najbardziej interesować to technika styl w jakim walczy, nie można powiedzieć że nie ma umiejętności czy brakuje mu woli walki, większość z Was to teoretcy którzy nigdy nie mieli odwagi lub nigdy się na nią nie zdobędą by wyjśc i walczyć na ringu czy klatce. "Niestety" [...]
Białko- 180g tłuszcze- 108g węglowodany- 360 kcal- 3130 a jest: białko 180g tłuszcze 95g ;/ węglowodany - 360 kcal 2573 ;/ cos Ci sie pokickalo z tymi kaloriami bo brakuje Ci tylko 13g tluszczy z tego co napisales a ponad 500kcal brakuje...
ja znam kolesi którzy mają problem z podciągnięciem sie 10 razy a robią VI.5 Widze że nie brakuje tu szowinistycznych niedowartościowanych łepków..no ale cóż, ja będę robić swoje: Zwykle trenuje 4 do 5 dni w tygodniu (mam taką pracę że mam na to wszystko dużo czasu :), jestem już wprawiona w ciężki trening i motywacji mi nie brakuje, nie wiem [...]
dokup mono, a nitro wal tylko w treningowe i tylko przed treningiem. a żeby powiedziec ci czy dobrze zrobiłes kupując białko musielibyśmy wiedziec czy ci go w diecie brakuje. jak brakuje - dobrze zrobiłes, jak nie -źle.
Teraz brakuje mi tylko ZMA chciałby to kupic z sklepu sfd i niewim z której firmy wybrac i doradzcie mi i ma jeszcze jedne problem w diecie brakuje m 200 kcal co kupic tak zeby był to akurat 20o kcal
[...] lepsza ,lepiej sie przyswaja , ale nie serwatka "rolmlecz" z allegro tyklo mowimy tutaj o firmach zajmujacych sie odzywkami i hmm lepsze jest to czego Ci bardziej brakuje ja mam u siebie na stanie gainera obecnie mi sie skonczyl i czekam na Monster Masa i mam tez bialeczko ktore wale przed snem a gainer to jak mi cos wypadnie badz nie [...]
1.nie bardzo ten dział! 2. zdecyduj sie cos chcesz? czy gainra? czy bialko? a to zalezy od twoich BRAKOW w Diecie(jesli brakuje wegli to gainra jakiegos a jak brakuje bialka to odzywke bialkowa) 3, napsiz cos o sobie, wymiary, staz, cel
[...] że 4 serie na największą grupę mięśniową wystarczą? Przeciez na biceps i triceps robisz 3-4 cwiczenia a ile te są mniejsze od pleców? Brakuje tutaj chociażby cwiczenia na szerokosc, brakuje czegoś na prostowniki. Barki też źle rozpisane. 2 cwiczenie porusza wszystkie aktony, 4 i 5 poruszają przedni akton, 6 tylny, 7 znowu przód. A gdzie boki?
Rano naczczo, Po treningu z carbo około 40g ( ja stojuje glukoze- tańsza i też jest dobra) I jeszcze jedno pytanko jesli w diecie niczego nie brakuje to stosowac gainera czy szkoda kasy ? Jak w diecie niczego nie brakuje to szkoda kasy...
[...] - ukladasz diete, - jak nie mozesz nie chcesz - trudno, to chociaz bilansujesz to co jesz mniej wiecej codizennie i swoje zapotrzebowanie, - patrzysz ile, gdzie i czego Ci brakuje, - do posilkow gdzie brakuje kalorii lub miedzy posilkami dodajesz gainera, - po trenngu pijesz gainera, jesli od posilku do treningu jest duza przerwa - tak 30 lub [...]
na tric proponuje zmienic kolejnosc. jako pierwsze wyciskanie francuskie jako bardziej zlozone cwiczenie. brakuje cwiczenia na prostowniki grzbietu. mozesz dorzucic jakies izolowane cwiczenie na bic,np w podporze o kolano. na bary na tylne aktony cos wymysl. cos na dwoglowe ud brakuje
Następne pół roku - dla biednych
