brakuje

Siady i martwy na jednym treningu to zly pomysl tym bardziej ze chcesz robic 3x w tyg,wiec prostowniki moga ucierpiec tym bardziej na redukcji.Daj siady 2 x w tygodniu raz5x5,drugi 5x10np.Przeciaganie sztangi lamanej?co to jest?Martwy 5x5,daj czytelniej ten plan z liczba serii powtorzen i cwiczen.Brakuje jeszcze czegos na barki,drazka na plecy..

Stosuje sięwg braków w diecie, brakuje Ci 50g węgli to tyle sypiesz gainera. Ale jak nie wiesz ile z diety wyciągaz jakie masz zapotrzebowanie to jedynie pozostaje dawkowanie w ciemno w celu podbicia kalorii.

Plan jest całkiem fajny ja jednak mimo wszystko zamiast tego dzień dobry dałbym tam martwy ciąg do planu. Brakuje mi w planie jakiegoś ćwiczenia w płaszczyźnie wertykalnej na grzbiet.

Jak wyżej, plan jest ok, brakuje tylko czegoś na tył uda, a jeśli chcesz redukować to progresją na Twoim miejscu bym się nie przejmował

Brakuje mi mimo wszystko drążka w tym planie. I jak już wiosłowanie to jedno daj sztangą, a w drugim dniu np hantlą żeby różnicować ćwiczenia/

[...] mam zamiast dipsow wcisnac wyciskanie francuskie, czy po prostu dodac dodatkowa serie z tricepsem? Nie bedzie tego za duzo wszystkiego na raz? Jak wyżej, plan jest ok, brakuje tylko czegoś na tył uda, a jeśli chcesz redukować to progresją na Twoim miejscu bym się nie przejmował Co masz na mysli mowiac o tyle uda? Nie wystarczy martwy ciag? [...]

Podstawą kształtowania sylwetki są odpowiednie treningi siłowe i dobrze dobrana dieta. Z tego co widzę, u Ciebie brakuje obu. Poziom tkanki tłuszczowej wyzszy niż napisany przez Ciebie. Jednak nie jest to istotne. Skupić należy się na obwodach ciała.

[...] rok temu miałem operacje na łokieć. Nie mogłem zginać i go wyprostować do końca. Jest dużo lepiej ból ustał cos tam strzeli czasami ale nie o tym. Do wyprostu pełnego brakuje minimum i do zgięcia nieco więcej(mniej więcej kąt 45 stopni) problem w tym, że mam mniejszy obwód w tym bicepsie o 1cm a w zeszłe lato miałem nawet 2cm... Jak to [...]

[...] rok temu miałem operacje na łokieć. Nie mogłem zginać i go wyprostować do końca. Jest dużo lepiej ból ustał cos tam strzeli czasami ale nie o tym. Do wyprostu pełnego brakuje minimum i do zgięcia nieco więcej(mniej więcej kąt 45 stopni) jeśli masz tak duże ograniczenie ruchu w stawie to właśnie jest Twój główny problem na którym [...]

Tłuszczy brakuje , nie tylko olej kokosowy do smażenia . Ostatni posiłek twaróg chudy ? Nie trzeba jesc twarogu na kolacje a już napewno nie chudego

Dobrze dobrany plan treningowy bez wątpienia jest podstawą sukcesu. Nie tylko w kształtowaniu sylwetki, ale w zasadzie w każdej dyscyplinie sportowej. Dlatego też zdecydowanie warto zwrócić na niego uwagę. Przede wszystkim powinieneś dokładnie opisać swoją sytuację i to, co jest Twoim celem. Wspominasz o sportach walki i treningach siłowych. [...]

Wszytko napisałem wyżej. Wygląda to tak że do pełnego zgiecia brakuje jakieś 3-5% szkoda ryzykować kolejna operacje o tak niewielka roznnice

Jeśli faktycznie Ci brakuje białka w diecie to możesz kupić odżywkę.

Trening wydaje się całkiem niezły choć nie wiem jak z regeneracją będzie. Brakuje mi też jakiejś formy podciągania w tym planie siłownianym.

Vailand nie do poznania :) Widać wyraźnie po startujących zawodnikach-wymiana pokoleniowa-starszych uznanych brakuje na zawodach (czasem Dekster sie pojawia ) a nowi-nowi to jeszcze nie to . I jak widać wpływa to bardzo poważnie na same zawody i na kibiców.

witaj, kwestia co znaczy ze karmia Was dobrze;-) byc moze kalorycznie jest OK, jednak pod katem makroskladnikow pewnie nieco brakuje by do formy wrocic. bys musial przykladowo opisac co zjadasz w ciagu dnia, a my cos podpowiemy

a masz może jakąś propozycje dań, brakuje mi czegoś słodkiego a dodam że jestem na redukcji, więc trochę kalorii mogę odjąć..

To co TY robisz na siłowni że Ci brakuje pompek, drążka i dipsów? Przecież to są jedne z podstawowych kulturystycznych ćwiczeń Zrób ze 2x w tyg z rana jakiś obwodowy trening z własnym ciężarem ciała przez 10 min i styka. Pamiętaj że dodatkowe treningi to dodatkowe mikrourazy, musisz mieć czas żeby się regenerować i ciało odpoczęło.

Zdecydowanie należy wliczać również białko pochodzenia roślinnego. W profilu aminokwasowym jego brakuje niewielkich ilości niektórych aminokwasów. Niewiele to zmieni. Dostarczysz je i tak z białka zwierzęcego.

W Twojej diecie brakuje urozmaicenia, więc wklej jeszcze 2-3 inne dni, aby zobaczyć w jaki sposób zmieniasz źródła składników odżywczych. Orzechy ziemne nie są pożądane z uwagi na niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych. Takie też są one w Twojej diecie. Ogromna ilość omega 6 w stosunku do omega przy, przy braku kwasów tłuszczowych nasyconych. [...]