brakuje

Ogólnie na ten wzrost brakuje trochę masy, masz jeszcze czas na nabranie jej. Trenujesz coś siłowo czy tylko biegasz i grasz w piłke ?

Trening wygląda ok. Brakuje mi kilku ważnych ćwiczeń, ale skoro masz ograniczenia zdrowotne to sam wiesz co możesz wykonywać. CF w jakim celu ? Bo mięśni nim raczej nie zbudujesz.

Trening wygląda ok. Brakuje mi kilku ważnych ćwiczeń, ale skoro masz ograniczenia zdrowotne to sam wiesz co możesz wykonywać. Ok to trzymam się na razie tego splitu. Pomału będę próbował z MC i przysiadami z małym obciążeniem także może uda się je dołożyć do planu jeszcze. Czas i organizm pokaże :) CF w jakim celu ? Bo mięśni nim raczej nie [...]

Po cheatu jestes bardziej wyciety niz przed. Ale miesni brakuje wedlug mnie zacznij masować :) Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając swój wydatek energetyczny w ciagu tygodniu czyli treningi i dodaj 300-500kcal do tego co ci wyjdzie. Poczytaj podwieszone tematy w dziale Junior, Odzywianie, I trening dla początkujących :). @Edit. Daj [...]

[...] zmniejszyłem gainera i już jest w miarę ok. tylko waga jakby stanęła już ok 1.5 tyg. zakupiłem kreatynę. Mam pytanie czy mogę te suple tak zażywać: Rano śniadanie jak brakuje białeczko po ok 1-2 godz. ok 90 g gainer + ok 5 g kreatyny po ok 0,5 godz trening po treningu 30g białko + ok 5 g kreatyny po ok 1 godz posiłek. na noc 30g białka. [...]

Brakuje trochu ww ale reszta chyba calkiem spoko? /SFD/Images/2016/6/6/2e5766d8a4eb4d33a69ac9785ba396ca.jpg

Nic o Tobie nie wiemy, trudno ocenić plan, nie wiadomo dla kogo jest, np brakuje nóg, nie wiemy czy masz jakąś kontuzje czy nie, nie wiem np po co w barkach jest wiosłowanie. Białko wg braków w diecie, 3 x dziennie ale po ile widzę ze wziąłeś z opakowanai dawkowanie Kreatyna nie wiem ile to porcja wg Ciebie ale stosuj 5g kreatyny ( nie prochu) [...]

[...] zmieniam jadłospisu zawsze tłuszcze wegle i białka stały poziom trenuje 6x w tyg a więcej wegli w 1 dzień gdzie nic kompletnie nie robisz uzupełnią glikogen, proponuje rozkład posiłków tak do trenigu tłuszcze białka warrzywa po treningu weglee i 1h przed kolacja wegle. Ta większą część wegli po trenigu a na kolacje uzupełniasz ile Ci brakuje.

brakuje Ci wagi czy masz za dużo, a może na pograniczu ? to też można uwzględnić w pytaniu tak samo jak godzine ważenia

beta alanina 3g przed i po treningowo w dnt 5g w ciagu dnia whey glownie po treningowo w ilosci jaka Ci brakuje w diecie;-)

[...] wieczorem, że ciężko jest mi bez tego zasnąć - przyznaję się bez bicie... Czy spowolnienie metabolizmu przynosi jakieś odczuwalne objawy somatyczne i psychiczne? Czy byłbym w stanie je rozpoznać? Siły i energii mi nie brakuje, wysypiam się i czuję się dobrze, a jednak mimo deficytu skład ciała pozostaje niemal bez zmian... Pozdrawiam Mateusz

Witaj, ta dieta również słaba. Płatki corn flakes, czekolada, miód to niezbyt odpowiednie produkty. Dodatkowo brakuje odpowiednich tłuszczy. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-06-11 23:19:42

Jak wspomniał Tomq dobrze się przejchać zobaczyć jak to wygląda bedziesz miał naocznie pokazane ile Ci brakuje

[...] duży, od 4 lat ćwiczę po kilka miesięcy naprzemiennie na siłowni, masą ciała i kickboxing. Na split jestem całkowicie zdecydowany, mam dobrą wytrzymałość, siłę, szybkość, brakuje mi tylko masy ciała i sylwetki, bo o wygląd nigdy za bardzo nie dbałem. Brzuch też zawsze trenowałem po 3 - 4 razy dziennie. To źle? Z tego co wiem szybko się [...]

nick matti to chyba chłopak. Ogólnie mu masy brakuje, już kilka tematów o gainery i lreatyny miał

Panowie, dajcie spokój... Przecież napisał, że je dużo %-) A tak serio to możesz jeść wg siebie dużo, a w bilansie kalorycznym wyjdzie, że brakuje Ci np 500kcal do swojego zapotrzebowania , a co dopiero mówić o nadwyżce. Tajemnicą sukcesu jest to, że tyje się od nadmiaru kalorii, które dostarczasz w ciągu dnia/tygodnia itp. Bez taka masa się nie [...]

witaj. a czego brakuje Ci w diecie? bo to bedzie mialo wplyw na to jaka odzywke powinienes sobie wybrac.

Ale tu nie ma co redukować, brakuje Ci masy mięśniowej. jak się uprzesz na redukcję to trzeba dograć odzywianie i treningi w odpowiednich działach

Pytanie nie powinno brzmieć "Co z klatą?" tylko "Co z całym ciałem?" Nie odstaje od reszty na pewno, brakuje masy mięśniowej po prostu. Powiedziałbym nawet, że partią, która w jakimś stopniu odstaje są nogi bo góra wygląda ok. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-06-15 20:51:34

Witaj, Brakuje informacji o Tobie , wypełnij ankietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Generalnie na Twoim miejscu wszedłbym na bilans "zerowy" dodał ciężkie treningi na wolnych ciężarach a następnie sprawdzał obwody . Pozdrawiam