[...] o jakieś wskazówki. Planuje ćwiczyć w domu z głównych sprzętów mam atlas, wioślarza, ławeczkę, sztange 75 kg, hantle 10 kg, drążek do podciągania i rowerek stacjonarny ale brakuje mi planu treningowego. Ćwiczyłem robiąc Pon - Klatka + biceps Środa - Barki + triceps Piątek - plecy + nogi Wtorek i czwartek zostawiałem na brzuch i aeroby, [...]
[...] planuje wziąć się za siebie poważnie, planuje zakup odżywek. Na siłowni trenuje z 3-4 lata (180 cm / 83-84kg). Staram się też jeść dość dobrze i przestrzegam tego. Jednak brakuje mi czegoś takiego po treningu lub czasem podczas dnia gdy nie mam za bardzo czasu na jakiś "wartościowy" posiłek. Jeśli chodzi o kreatynę kiedyś używałem [...]
[...] Ostatnio zaczęło brakować powera na treningu więc włączyłam małe posiłki przedtreningowe. Ale jako, że trenuję dość wcześnie to czasu na przygotowanie posiłku i jedzenie brakuje. No i przepełnić się nie można (zwłaszcza, że mam refluks). Jednak szkoda mi było rezygnować z kawy. I tak o to powstał combos. Koktajl kawowy 1. Zaparzona kawa- u [...]
[...] osobą dość lubianą itp. Jednak niedawno moja waga stała się dla mnie strasznym problemem. Chciałbym bardziej podobać się dziewczynom, w dodatku gram w piłkę nożną i wyraźnie brakuje mi siły, postury do jeszcze lepszej gry. Sam nie czuję się zbyt pewnie ze swoim wyglądem, kompleksy to może za dużo powiedziane, ale faktycznie - nie czuję się [...]
[...] 300 KALORIE- 2659 Na podstawie tego udało mi się ułożyć coś takiego, jak w załączniku. Niestety nie wszystko do końca się zgadza. Węglowodany ok, tłuszcze też, lecz brakuje mi 23g białka, więc myślałem, by do śniadania, lub po treningu uzupełnić te braki po prostu białkiem WPC80 1 porcją 30g, co o tym sądzicie? kcal tez wyszło trochę za [...]
Siemanko , chciałbym znać wasze zdanie na temat mojego planu na masę , czego brakuje , co ew. poprawić , i w który dzień ćwiczyć nogi. Jestem początkujący więc nie chce kombinować z jakimiś FBW itp. tylko zwykły plan na masę Wtorek : Klata : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
Witam! wiek - 26 waga - 85 wzrost - 182 staż treningowy - 2 lata z przerwami stosowane już wcześniej suplementy - serwatki, gainery, spalacze stosowane wcześniej spalacze - scorch, clenburexin suplementy stosowane przez ostatnie 60 dni - multiple sport, kwasy o3, kofa, cutting edge, serwatka ilość dni wolnych od kreatyny - wszystkie, nigdy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cardio, w moim przypadku jazda na rowerze około godziny. Poniżej krótka notka oraz dieta, przy której potrzebuję odrobiny pomocy. Już jem według mnie dużo, a i tak brakuje około 400 kcal do końca, a białko przy okazji nieco przekroczone. Wiek: 27 lat Waga: 90 kg Wzrost: 180 cm Cel: Zrzucić 15-20kg [...]
[...] kaloryczny lekko ujemny,na zero,a może dodatni?Wiem że mało waże,lecz jest troche tłuszczu na brzuchu który mógłbym spalic bo nie jest mi potrzebny. 4.Zapotrzebowanie wychodzi około 2900kcal.Ustaliłem sobie że nie bede przekraczał 3000kcal.Z makroskładnikow B:122g,W:305g,T:90g wychodziło mi 2518kcal.To czym sie dobija wtedy jak brakuje?
[...] piąć się ku górze i przyrost masy Staż treningowy na słowni: 4mc Uprawiane inne sporty: już brak.. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full -brakuje jedynie wyciągów Dieta: w budowie.. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: whey mass gain Zmieniony przez - mld w dniu 2010-06-18 23:45:10
Cześć.Ostatnio zrobiłem w piwnicy swoją własną siłownię,jednak brakuje mi w niej sztangi,a obecnie nie mam możliwości jej kupna. Mam 2 pary sztangielek : 2x3kg i 2x8kg i chcę wykonywać plan Full Body Workout ze sztangielkami i wykonuje następujący plan treningowy 3 razy w tygodniu (poniedziałek/środa/piątek) : Nogi: Przysiady ze sztangielkami-3 [...]
[...] Chleb baltonowski Tuńczyk w wodzie suma: 132,775 57,18 373,36 2391,2 Liczylem tak zeby na 1kg masy bylo 2,5g białka 6g wegli i 1g tłuszczy :) Czyli brakuje mi jeszcze 30-40g białka...Ale chcem zakupic białko Extensora WPC z 2 kg i kreatyne :) Białko chcem brac przed snem 30g i moze cos po treningu dorzuce...Kreatyne z [...]
Mam do was pytanie, czy tej rozpisce czegoś brakuje??? Ćwiczę na niej jakiś rok, zbytnio nie przyniosła dużych efektów.Może mam ją zmienić ??? Jak tak to na jaką? PONIEDZIAŁEK klatka -wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie /12/10/8/6 -rozpiętki płasko, hantlami [...]
[...] Jak sądzicie to dobra metoda na poprawienie osiągów w tym boju? Kolejna rzecz to mam problem z wewnętrzną częścią pleców- wzdłuż kręgosłupa mam dość sporą przerwę i brakuje tam mięśni. Czy dwa ćwiczenia które wykonuje- wiosłowanie hantelką w opadzie i wiosłowanie sztangą łokcie prowadzone na zewnątrz, pomogą w poprawieniu masy? Dodam, że [...]
[...] 80 (na Noc) o Białko: 26g, Węglowodany: 0g, Tłuszcz: 0g Łącznie w diecie 172g białka, 69g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2750 kalorii W MIĘDZYCZASIE ZJADAM OWOCE NP: 2x jabłko wciągu dnia. ;> Proszę o ocenę mojej diety i ewentualną zmiane jezeli cos w niej brakuje :). . Mam nadzieje ze wytrwałośc i dażenie do celu doprowadzi mnie na szczyt hehe ;d
[...] takiej sytuacji? Dodam jeszcze, ze byłem już u lekarza no i dostałem standardową odpowiedz czyli brak mazi stawowej i lek dość podobny do Animal flex, który oczywiście nie pomógł. Może i to prawda ze brakuje mi mazi stawowej tylko ze suplement mógł się nie zgadzać. Z góry dziękuje za odpowiedzi. Zmieniony przez - slivi w dniu 2013-11-15 01:56:37
[...] rąk siedząc x 10 Francuzkie x 10 -----> Uginanie młotkowo x 10 Nie wiem co dać na piątek i czekam na krytyczne oceny, bo zdaję sobie sprawę , że jest dużo do poprawy...myślę, że na pewno brakuje ćwiczeń na plecy i 3 dni przysiadów po sobie to przesada. Pozdrawiam i czekam na Wasze opinie.:-) Zmieniony przez - dstosa w dniu 2015-03-11 00:06:17
[...] Zostaje tylko kwestia białka ale jego mam dość sporo w diecie 190g przy ~75kg masie ciała więc może same płatki starczą. Taką odżywkę musiał bym w sumie brać codziennie bo brakuje mi około 200kcal aby była ładna nadwyżka kaloryczna. Co myślicie abym brał w dni niereningowe około 50g tej domowej odżywki ~200kcal a na dni treningowe kupił bym [...]
[...] mówią dosłownie że zmizerniałem :P Zamieszczam plan i proszę o opinie, jaki może być powód braku efektów. Nawet nie tyle braku efektów, ale efektu odwrotnego.. Czego tutaj brakuje. Dodam, że nie interesuje mnie typowa dieta z dobranymi składnikami co do grama, gdyż totalnie nie mam na to czasu. Wystarcza mi, że gotuję rano owsiankę, jajka, [...]
[...] 12-10-8-8 Witam Panow jak ocenicie moj trening? po przerwie cwicze od miesiaca co prawda w garazu (atlas + laweczka (2 hantle + sztanga prosta) trening na mase. wedlug mnie brakuje tu jescze czegos na kaptury i motyle (chociaz po 1 cwiczeniu) zebym nie wygladal jak dyskotekowy chlopak czyli KLATA I BIC hahah xD jestem otwarty na wasze zmiany [...]
