brakuje

[...] hantlami 12/10/10/8 Unoszenie tułowia na maszynie 12/12/10/10 Rozciąganie pleców na linkach 10/10/10/10 Po drążku wiosłowanie.Dalej zrób ściąganie do klatki/wznosy z opadu i brakuje mi czegoś stricte na czworoboczny-więc szrugsy w jakiejś odmianie koniecznie. Piątek: Barki Wyciskanie hantli siedząc 14/12/10/8 Unoszenie hantli w przód 14/12/10/8 [...]

SFD to dla Ciebie za mało? Przecież nawet jakby realizować co miesiąc inny plan tylko z tych podanych w powieszonych i innych artykułach (Wodyna, Jodełki, Mawashiego itd) Miałbyś roboty na całe lata. Te wszystkie specjalizacje, różne wariacje pozwolą Ci na maksimum wytrenowania mięśni pod różnymi kątami. Ot, zrób np GVT czy program Rippetoe na [...]

[...] a z drugiej taki artykuł. Jak jakiś świeżak to czyta, to ma niezłą sieczkę w mózgu. Tylko daj mi przykład osoby która na planach Tratora coś zdziałała... nie chodzi mi tu o jakieś poważne osiągi, tylko o samych początkujących którzy niby "od samego patrzenia na sztange beda rosnac". Jakoś takich osób brakuje...a taki ruch niby w TDP ;-)

[...] Tratora coś zdziałała... nie chodzi mi tu o jakieś poważne osiągi, tylko o samych początkujących którzy niby "od samego patrzenia na sztange beda rosnac". Jakoś takich osób brakuje...a taki ruch niby w TDP ;-) Dokładnie, sam byłem świadkiem jak Traktor chwalił "wychowanka", który skoczył przez 8 miesięcy z 45kg do 80kg w siadzie na 5x5 - nie [...]

Brakuje tylko tych rzekomych spin pomeczowych.

w sumie nigdzie mi sie nie chce jechac a z druugiej str choy mnie strzela ,bo mi czegos brakuje, deprecha w choy%-)

Misworld napisz do mnie na gg - chętnie pomogę w obróbce filmów ;-) Bardzo ładna micha, no i ten pasztet %-) Agata a gdzie mieszkasz? Ja w Bieszczadach wiec jak wiesz terenów do jazdy nie brakuje ;-)

ja tez musze zaprzyjaznic sie ze straczkowymi bo juz mi sie nudzi jedzenie tego samego.. co do weglowodanow, to jak mi troche brakuje to dodaje suszona zurawine :) a jak wiecej to kasza, ryż, makaron razowym, chleb powodzenia!

30 lipca 2012 DT 2005kcal 150b 45t 250ww zła data %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e03a7461e7c4b9092747e3865454f3c.png TRENING Dzien4. Przerwy 2min 1.Wyciskanie na klate na maszynie smitha 3x5x1 clusters (10sek) 5x sztanga+7,5kg/ +10 6x +12,5 progres: 3 powtórzenia 5x sztanga+5kg / +7,5kg / +10 / 3x+12,5kg 2.Krzyzowanie linki wyciagow gornych na [...]

No, jeszcze nie. Brakuje lekko ponad 2 tygodni :D Dobra, do jutra zobaczymy co wyjdzie z tymi przysiadami i tym wyciskaniem w staniu ;)

[...] i mnie żałość bierze. Mają kupę czasu, dużo żarła, napierdzielaja towar za grubszą kasę, a wyglądają jak kluchy, zero definicji, a średni BF w granicach 18%. Najczęściej brakuje pleców, a ich nóżki jak patyczki przy większej górze, wyj.ebanych w kosmos barach i klatach, to jakaś kpina. Żal.pl Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-07-30 [...]

Dokładnie :D. Brakuje paru Kg ale póki co propsy ;D

Dziekowka..Narazie brakuje mi mety..czy ogolnie cykl stracil by na mocy bez kicka ?Gdyz zakupic bd mogl ja za miecha a chcialbym wystartowc juz w tym tyg =D z supli dorzucam bialko zmieszane z duza iloscia platkow owsianych , gainerka , bcaa no i dieta tez jest ! jakie suple sa wskazane po zakonczeniu cyklu? dodam ze puszka nitrobolon2 i cm3 czeka [...]

ja to nawet za bardzo nie wiem jak ta Ewa wyglada az mnie tu Rzabba uswiadomila ;-) Powiem tyla: naiwnych nie brakuje. Ta Chodakowska se oczywscie bica zrobila i doope na swoich plasach ;-) Juz nie wspomnie o photoshopie :)) Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-07-30 22:36:26

[...] dorzuc jaja 2-3 II sniadanie(11:00) Platki na mleku( nie owsiane, tylko Mlekołaki, po prostu uwielbiam i tyle) banany czy jakies inne owoce owoce ewentualnie moga byc, ale brakuje bialka... mozna zmiksowac np twarog z bananami, lub dac jakas rybke, do tego ciemne pieczywo i orzechow troche posiłek przed treningiem- 200g [...]

wrzuc sobie rozciaganie zawsze po cwiczeniach .....choc wiem czasem brakuje na nie czasu .....choc ja sie nie daje i streching musi byc |-)

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c20374ba50064de68f65b52ac8c1ed6e.jpg Motywacje mam ogromną. Systematyczny jestem i dietę trzymam ściśle jak sam skurczysyn. To czego mi jeszcze tylko brakuje to korekta, aby dobrze to wyglądało. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1de0e8014ea54402b1cbea3b4dd473ad.jpg Zmieniony przez - sasquatch1 w dniu 2012-07-30 23:59:24 [...]

[...] kreatynę).. później niestety nie było nic, schudłem do 67kg przez ten czas, aby aktualnie zapuścić 'macka' oraz dojść do wagi ok 72kg, a całokształt mnie niepokoi gdyż brakuje mi także sil :-| Dlatego tez znalazłem się tutaj i potrzebuje bardzo waszej pomocy przy ułożeniu planu treningowego: wiek: 22 lat wzrost: 183 cm waga: 72 kg [...]

nie musisz mi numerowac bo to wiem tylko planu treningowego mi brakuje, czytłem ten post, podałem podobny plan powyżej, tylko suwnice musze na coś zamienić, co proponujesz?

[...] wypiłem -- moge tak mieszac ? teraz wiem czemu tak duzo jest warzyw do kazdego posilu -- na przegryske bo przeciez smak po oleju czy oliwce jest nie przyjemny PS: w diecie brakuje mi około 6g białka czym moge dobic do 180g ? było by dobrze gdybym dodał orzechy włoskie ale jak dowiedziałem sie ile kosztuja to az mnie poty oblały gdzies pod [...]