brakuje

[...] Pomijam już podstawy, ale np. sam nie wiem kto ma rację jeśli chodzi np. i kolano i wykrok dr. Biernat mówi, że nie powinno, a Inni że powinno wychodzić. Na pewno też tu brakuje sprostowania bo zależy w jakich przypadkach, ale sam stwierdzenie ogólne dla większości osób będzie powodowało dysonans To prawda, wszystko zależy od kontekstu i [...]

[...] bym na maxa dociął to stopniowo uciekały by rozmiary. Trzeba by było robić refeedy i ogólnie podbijać kcal wg mnie bardziej szkodzi niż pomaga. Ani raz na redukcji nie miałem osłabienia ani cheata Ja teraz powoli docinam i też nie brakuje mi sił by pracować po naście godzin dziennie. Pewnie przed MP wezmę wolne, bo wiadomo że wtedy będzie ciężej

[...] by było robić refeedy i ogólnie podbijać kcal wg mnie bardziej szkodzi niż pomaga. Ani raz na redukcji nie miałem osłabienia ani cheata Ja teraz powoli docinam i też nie brakuje mi sił by pracować po naście godzin dziennie. Pewnie przed MP wezmę wolne, bo wiadomo że wtedy będzie ciężej Ja myślę ze to kwestia dobrego rozegrania przygotowań jak [...]

Ty akurat Mario szedłeś jak burza i dlatego jesteś pro :) a im ktoś bardziej zaawansowany tym lepiej zna swój organizm i może sobie na więcej pozwolić. Ja to amatorsko, jeszcze mi brakuje tej świadomości oraz po prostu umiejętności dojścia do tak niskiego BF a co dopiero utrzymania takiej formy

Forma już całkiem dobra No i jedzenia jak na ten etap sporo :) Wydaje się, że sporo. Patrząc na to, ile pracuje ( 6 - 21 ) z przerwą na zrobienie jedzenia i treningi %-) to ta ilość jedzenia jest po prostu odpowiednia, ale jeśli mam siłę tyle pracować, znaczy że jeszcze można obciąć %-) no forma dobra, ale jeszcze brakuje do bardzo dobrej

ja myślałem że prowadzisz się sam xD Jaki Mariusz Cię wspiera ? :-P Samemu to wiesz co można zrobić %-) Generalnie uważam nieskromnie, że wiedzę mam sporą, ale co z tego jak brakuje zimnej głowy i zawsze ktoś mi pomagał czy Przemek czy to Luki, Mariusz, itp itd Głowa jest spokojna jak się wykonuje plan i nie myśli nad tym Mariusz Przybyła

PONIEDZIAŁEK 1 dzień BPS. Waga od razu mocno w dół 2 kg. Obecnie 82 kg, więc do limitu nie dużo brakuje. Treningi nieco słabsze, ale mocno dużego spadku siły nie ma. Na pewno będę starał się trochę więcej wypoczywać https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/92158057717274687207.png [...]

Ci bez brody byli wyżej punktowani - wniosek ? :P a tak serio, to jeszcze boczki siedziały co widać w pozycji tyłem, wiec masz co docinać. Top czego brakuje w sylwetce nie będę pisać bo sam wiesz . Kopyta wileki choć mogłyby być bardziej wyseparowane. CO do formy konkurencji się nie wypowiem bo słabo widać na fotkach. To co widziałam na filmiku [...]

[...] pewno muszę poprawić Ci bez brody byli wyżej punktowani - wniosek ? :P a tak serio, to jeszcze boczki siedziały co widać w pozycji tyłem, wiec masz co docinać. Top czego brakuje w sylwetce nie będę pisać bo sam wiesz . Kopyta wileki choć mogłyby być bardziej wyseparowane. CO do formy konkurencji się nie wypowiem bo słabo widać na fotkach. To [...]

[...] wiem co ale coś mi nie gra... Kilka punktów 1. Pozowanie ( bokiem opanowane, przodem ciągle coś poprawiam ) 2. Mobilność ( brak zakresu przekłada się na mobilność. Do tego po prostu jest ból) 3. Masa ( brakuje dołu najszerszych i szerokości w barkach ) 4. Szeroka talia Nad 1 i 2 do zawodów będę pracował ile się da. Nad 3 mam czas żeby dobudować

[...] Potem chwila odpoczynku i trening na jedynej siłowni w promieniu 20 km. Mega mnie zaskoczyła. Typowa mordownia, stare ołowianie ciężary i tak fajne ciężarki, których brakuje na większości dzisiejszych. Trening na luzie, bo jednak po szlaku średnio było siły. https://iv.pl/images/14332901804443062865.jpg [...]

PON-WT Troszkę jeszcze choroba trzyma, ale generalnie ciągle do przodu. Treningi świetne,powoli robi się już ciężej. Na pewno brakuje mi regeneracji, więc dziś zaczynam kłaść się spać 15 minut wcześniej niż normalnie. https://iv.pl/images/bf4abd09d5fd56b177c5454f164c2ca3.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy + biceps [...]

[...] nudę nie narzekam. Treningi fajne, powoli dodaje ciężaru, choć nadal projekt bieda, ale tak ma być. Celem GPP nie sa cele sylwetkowe, tylko słabe ogniwa. A widać jak u mnie brakuje choćby pełnej fleksji w stawie ramiennym. Dlatego, też tak barki jak wyglądają. Obojczyków nie zmienię, ani przyczepów, ale mobilność i siłę to zawsze mogę. [...]

[...] lepiej Gdzieniegdzie zapas siłowy, a w niektórych mniej. W niedziele pomiary zobaczymy jak idzie. Co się udało najlepszego to kłaść jakieś 30 minut wcześniej, ale i tak brakuje snu przy takiej ilości pracy, ale to nic. Trawienie bardzo dobre. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]

[...] Wiem że głupie pytanie. Hak liczycie ze wszystkiego makro to od czego zaczynacie liczyć od ww i później uzupełniacie białko np mięsem a na końcu tłuszcz? U mnie to wygląda tak, że większość mam w głowie. Co do liczenia dokładnego, to wpisuje wszystko w fitatu i mi liczy. Jak np. brakuje mi kalorii to dodaje je na kolacje oraz po treningu

Bokiem jest miazga! Przodem brakuje już najszerszych, szczególnie w bicepsach, i czwórka też już mniej korzystnie wygląda niż bokiem. Ale poziom bf bardzo fajny, forma myślę na luzie będzie ;-)

widać ze juz fajnie sucho, a autka jakiego szukasz a już kupione, hot hatcha szukałem Bokiem jest miazga! Przodem brakuje już najszerszych, szczególnie w bicepsach, i czwórka też już mniej korzystnie wygląda niż bokiem. Ale poziom bf bardzo fajny, forma myślę na luzie będzie ;-) No będzie nad czym pracować na masie. Dzięki za jak zwykle [...]

No formę udało się wreszcie fajna wykręcić. I chyba z Krystianem wyszło to pewniej niż przy ostatniej redukcji z Mariuszem ? Jeszcze brakuje nieco do życiówki, ale mam czas jeszcze

[...] https://iv.pl/images/eedfab960acf7cf0185aae900f384965.jpg https://iv.pl/imagesj/37329708259037084934.jpg Siłowo jest całkiem ok, jednak trochę czasu brakuje na naprawę, ale nadrobię DÓŁ A: 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/14/16/20 0b.One leg romanian [...]

Zamierzam zmienić koncepcje dziennika Będą codziennie "suche" wpisy, co i jak u mnie. A od czasu do czasu po prostu pełna wypiska. Tak, będzie bardziej dynamicznie, bo brakuje czasu na całą wypiskę To tak. Zacząłem krótki ( mam nadzieję ) mini cut spowodowany ilością kalorii, urlopem i po prostu moim problemami trawiennymi, które mocno się [...]