brakuje

[...] ryżowe 100g Kilka słów: wpadlo dzis cardio,zrobilem off bo czuje partie pull po martwym %) jutro robie cala gore na 4 powtorzenia. w tym momencie dieta ma troche dola bo brakuje mi w niej 800 kcal i musze dodawac np (chleb,wafle ryzowe),wieksza ilosc miesa,zeby podbic ten bilans,bo nie mam bialeczka ktore wykorzystywalem do 1 posilku ;) mam [...]

Coś tam działam. Czasu trochę brakuje (jak każdemu) ale powoli do celu. Jakiegoś większego upa nie robię bo nie ma na tyle sporego przeskoku, by warto było robić duże odświeżenie. Ps. 181cm, 100kg /SFD/2019/11/27/7fd5f8e37fde47dbbcebade41ec3fba6.jpg Zmieniony przez - tomekkkkkk w dniu 2019-11-27 20:59:34

[...] że teraz musisz odchudzać się do kości? Przy Twoim wzroście 69 kg to już dość mała waga. Dodając kalorii nie zniszczysz proporcji, skoro sam piszesz że wedle Twoich wyliczeń brakuje Ci białka i tłuszczy. Wywal szynki kanapkowe a daj swojsko robione mięcho (gotowany schab, pieczonego kuraka, rybę, unikaj sklepowych wędlin). Posiłki 2 i 3 jakaś [...]

Dużo zbędnych ruchów i brakuje siły w tych ciosach.

[...] byłoby zorientować się we własnym zapotrezbowaniu energetycznym i jakoś zbilansować makroskładniki diety. To bardzo pomaga w redukcji. A ponieważ, jak czytam zapału Ci nie brakuje, to zrobienie tego pomoże Ci w dużym stopniu. Poza tym będziesz bardziej świadomy, a nie tak "na oko" I czy możesz wpisać swój trening na dół kręgosłupa? [...]

W Twojej diecie brakuje nasyconych kwasów tłuszczowych. To wygląda jakbyś chciał na siłe zbilansowaną zmienić w low carb. Słonecznik do eliminacji

[...] , faza negatywna wolniejsza od fazy pozytywnej , łopatki ściągnięte , delikatny mostek na ławie , nie mam wysokiego ego wiec nie rozumiem poprostu widzę że strasznie dużo brakuje mi w klacie w stosunku do reszty , przeczytałem też kilka książek o kulturystyce podejściu do treningu itp , nie jestem dzieckiem rzucającym się na obciążenia , po [...]

Ciekawy skład, na redu wypróbuje :-) + za ketony malinowe, jak dla mnie to tylko johy brakuje :-P

hehehehe ja budowałem na 2013, wróciłem do wcześniejszych wyników i dalej po pół roku mimo, że osiągnąłem wymiary większe niż kiedykolwiek, to zirytowany stwierdziłem, że brakuje mi jeszcze drugie tyle czasu na masę i trzecie tyle na wycinkę, żebym mógł publicznie to nazwać przygotowaną wakacyjną formą. ;) Faktycznie masz małe obwody w stosunku [...]

No coś mu głowy w walce brakuje albo coś, coś jest w cholerę nie tak jak powinno. Z tym parterem to śmieszna sprawa bo nikogo dawno nie poddał w walce ale w AKA mówią, że zaj**isty jest i od tego dostał od nich ksywę Magic i że Cormiera poddał raz na sparingu.

1.Unoszenie reki w przod w staniu - 3x10 TO JAKO 3-CIE 2.Wznosy rak w bok w staniu - 3x10 TO JAKO 1-SZE-PIERWSZĄ SERIĘ ZRÓB X 12 MNIEJSZYM CIĘZAREM POTEM 3X 10 3.Wyciskanie sztangi zza glowy - 4x12,10,8,8 TO JAKO 2-GIE 4.Unoszenie reki w bok w opadzie tulowia (na tylne aktony) - 3x10 TO JAKO 4-TE 5.Kaptury - 2x10 RÓB 3X 15-20 Od poprzedniego [...]

[...] na moja dietka a dokladniej sciagnelem sobie arkusz zapotrzebowania ze strony glownej i wyszlo mi to nie za ciekawie...realizacja zapotrzebowania na wegle - 208% a na bialko tylko 50%...ale dorzucilem (chociaz jeszcze tak nie jem) 6 bialek jaj dziennie i wyglada lepiej ale jeszcze mi brakuje...co dajecie sobie rade z utrzymaniem bialka 2g/kg?

Nogi: Przysiady, wykroki WYKROKI SA NIEPOTRZEBNE, NATOMIAST BRAKUJE CZEGOS DLA DWUGLOWYCH UDA (NP MARTWEGO CIAGU NA PROSTYCH NOGACH) Klata: Wyciskanie płaska sztanga, wyciskanie skos sztangielki Plecy: Wiosłowanie ze sztangą między nogami, wiosłowanie zwykłe TE CWICZENIA SIE POKRYWAJA MOZE LEPIEJ PODCIAGANIE SIE ?? Barki: Wyciskanie sztangi, [...]

co do bica i trica to robiłem 12 seri:))) a) WYKROKI SA NIEPOTRZEBNE, NATOMIAST BRAKUJE CZEGOS DLA DWUGLOWYCH UDA (NP MARTWEGO CIAGU NA PROSTYCH NOGACH) >A coś innego oprócz martwego jest?Nigdy nie robiłem ale może pora zacząc:))(nie mam dojścia do maszyn) b)Klata: Wyciskanie płaska sztanga, wyciskanie skos sztangielki Plecy: Wiosłowanie ze [...]

Robie juz 4 cykl hst, jestem bardzo zadowolony z efektow ale wydaje mi sie, ze pora cos zmodyfikowac, wprowadzic jakies prgresje, serie laczone itp. Czy takie cos istnieje w dalszych fazach hst. OCZYWICIE JESLI ODCZUWASZ POTRZEBE MOZESZ WPROWADZAC PRAWIE WSZYSTKIE POMYSLY JAKIE CI PRZYJADA DO GLOWY, BYLEBY NIE BYLY SPRZECZNE Z ZASADAMI HST Czy [...]

hehe no ja w tym roku tez mam mature, i mi troche czasu brakuje ale jeszcze tylko dwa miesiące

[...] cwiczeniach wielostawowych. W pierwszym sa elementy z cwiczeniami jednostawowymi i mniejsze ciezary bo uzywam w nim raczej sztangielek. Postanowilem wlaczyc taki trening bo brakuje mi pewnych cwiczen i dla urozmaicenia. Czy tak mozna? Czy ten uklad cwiczen jest ok? Po wielu cyklach mysle w koncu , ze to bedzie to. Ogolnie HST rulez. Troche [...]

[...] maszyna sciaganie drazka 1x nogi: przysiady x2 wspieciax1 zgiecia nog na maszynie x1 biceps:6-2x3 sztanga stojac x2 poza tym wiem ze w plecach brakuje mi martwego ciagu,ale nie lubie tego cwiczenia i caly czas wydaje mi sie ze zlapie kontuzje.czy ma sens odpuszczenie go,albo ewentualnie czy odwrotne brzuszki z [...]

[...] sztanga stojac x2 bardzo dużo serii – generalnie za dużo (chyba że w 5 a w wcześniejszych makrocyklach będziesz wykonywał mniej) poza tym wiem ze w plecach brakuje mi martwego ciagu,ale nie lubie tego cwiczenia i caly czas wydaje mi sie ze zlapie kontuzje.czy ma sens odpuszczenie go,albo ewentualnie czy odwrotne brzuszki z [...]

[...] czytaj byly nie misiowate ale miesniowate -cel to lepsze samopoczucie, zmagam sie z tymi 6kg odkad urodzilam malego takze jestem dosc tepym przypadkiem ,ale motywacji mi nie brakuje, probowalam obliczyc btw na jednej stronie na sfd.pl ale cos tam sie zacinalo wyliczylam tylko takie rzeczy : 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 59 [...]