[...] pomysł którego jeszcze z nikim nie omawiałem ani nikogo nie pytałem czy tak wogóle moge zrobić. Co wy polecacie zrobić, jeżeli oprócz tych odżywek które posiadam czegoś mi brakuje do uzyskania naprawde dobrych efektów to prosze powiedzieć czego, cena jest mało ważna, chodzi mi o jakość! Prosze o pomoc Zmieniony przez - Nayes w dniu 2010-08-16 [...]
[...] Ale musze to robić dzień w dzien. Przecież nie będę wiecznie smigal w plastrach. Proszę o pomoc co mialbym zrobić z tym tematem. Jakies ćwiczenia, zalecenia, cokolwiek bo brakuje mi już pomysłów. Miałem umówiona wizyte do innego fizjo ale niestety przez obostrzenia przesunęli mi termin za 3-4 tygodnie. Dodam ze przed operacja byłem osoba [...]
[...] źle czy cos??? Czy mam stosować nadal moją diete na poziomie 2300kcal i zwiększać co tydzien aeroby i jakoś to pójdzie??? Jeśli macie jakiś pomysł to napiszcie bo mi juz ich brakuje P.S. Dodam jeszcze ze od zawsze mam problem z tłuszczem, zawsze go było duzo... I gdy tylko będę jadł chociaż przez jeden tydzień wyżej niz 2500kcal to przytyje... [...]
[...] pod Muay Thai ,również będę chciał dodać interwały ale to w późniejszym czasie. 2.Myślałem na FBW lub jakimś HST ?? 3.Czy taki rozkład tygodnia treningowego będzie dobry. Jeżeli jakiś informacji brakuje to proszę pisać . Dośle ;) Na suplementacji skupie się później po ułożeniu treningu. Pozdro Zmieniony przez - PanOs w dniu 2012-04-20 12:13:51
[...] kazdy dzien nie treningowy w domu 4X do wycienczenia brzuszki Do dyspozycji mam drazek, ławke (poziom i skos) modlitewnik, sztange prosta 45kg , 2 hantle7kg 2. Jak na razie brakuje mi ciężaru na cwiczenie plecow i klaty. Na ławce na maxa biore 85kg. A w domu mam 45kg. Czy można jakos te miesnie ,,wymęczyć" ?? 3. Chciał bym zaczac porzadnie [...]
[...] tym samym niewłaściwa nie mniej jednak okazała się nad wyraz skuteczna 1-30 czerwiec -10Kg. Za cel przyjąłem zjechanie do końca wakacji do wagi ok 70-72 Kg. W chwili obecnej brakuje mi do tego 13 Kg. Od jakiegoś czasu ok 2 tygodni trochę mniej jeżdżę więc mniejszy jest wkład aerobów dieta pozostała bez zmian (przez jakiś czas nie miałem supli) i [...]
pracuje od 7:30 - 15;30 Jak w temacie mam problem podzielić godziny posiłków. Mianowicie brakuje mi czasu na zjedzenie posiłku w pracy i mam długą przerwę pomiędzy posiłkami i nie wiem jak to mam zrobić... czy mogę zjeść wypić coś na szybko ok. 13? jakiś shake, banan lub coś takiego... Posiłek 1: 6:20 4 całe jaja w dowolnej formie (pasta [...]
[...] bialeczko okolo 2,4g/kg tluszcze okolo 0,8g/kg ww okolo 2,8g/kg - biore Ultra Ripped - 2tab przed sniadaniem i 2 tab przed obiadem - przed snem i czasem w ciagu dnia jak brakuje mi bialka to jem odzywke bialkowa Chcialam zrzucic troszke sadelka i ... czy ja wiem, moze i troszke sie udalo. Jednak mam wrazenie ze przez wieksza czesc dnia chodze [...]
Witam. Postanowiłem ułożyć sobie w końcu prawdziwy plan treningowy i dietę coby przybrać trochę na masie. Poczytałem i udało mi się rozpisać coś takiego. Ćwiczę w domu, ale chyba ten dział to lepszy wybór w moim wypadku - jeśli się mylę to proszę o przeniesienie. Wiem, że do treningu na masę brakuję mi najważniejszych ćwiczeń, ale chcę zobaczyć [...]
Witam, pod wpływem zamieszczonych tu artykułów moja dieta z czasem ewaluowała ewaluowała aż stanęło na tym co jest pod spodem. Do pełni realizacji brakuje mi tylko pełnego przekonania że jest ona ułożona rzeczywiście sensownie. Tak więc wszelkie uwagi będą mi pomocne i z góry dziękuje. Wszystko liczone było w genialnym wynalazku, dzienniku [...]
[...] suszonymi 30g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Orzechy włoskie 5g Słonecznik nasiona 5g Miód pszczeli 5g Otręby pszenne 5g B:8,755 T:8,45 W:35,76 kcal:244,55 tak wiem brakuje bialka, tu pojawia sie malenka prosba o podpowiedzenie skad je wytrzasnac, bo mi idea siadla;) 2.obiad okolo 15 makrela 100 Ryż brązowy 90 Brokuły 90 Maślanka [...]
Witam czuje, że coś robię źle czy możecie mi pomóc co jest w tym planie nie tak ? Dzień 1 ( Poniedziałek ) - Klata Dzień 2 ( Wtorek ) - Biceps i Triceps Dzień 3 ( Środa ) - Plecy Dzień 4 ( Czwartek ) - Brzuch Dzień 5 ( Piątek ) - Wolne Dzień 6 ( Sobota ) - Barki Dzień 7 ( Niedziela )- Wolne Klata: -Wyciskanie płasko sztangi -Wyciskanie Hantlami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3. Jak powinienem trenowac brzuch, gdzies wyczytalem ze wymaga on 4 dni regeneracji a gdzie indziej ze optymalnie jest 3x w tygodniu, wiec sam juz nie wiem... 4. Czy nie brakuje zadnego cwiczenia w moim planie? A konkretniej czegos na kaptury? Czytalem o szrugsach, czy powinienem ich dodac do dnia z plecami? To chyba wszystko, z gory dziekuje [...]
[...] i wagi z przed ciąży. Jako tancerka i gimnastyczka utrzymywałam zawsze niską wagę ciała, po ciąży schudłam, jednak do mojej wcześniejszej wagi z czasów sportu wyczynowego brakuje mi 5 kg, których nie mogę zgubić dietą ani treningiem.(Trenuję 5 razy w tygodniu po 60 minut, czasem więcej, nie chcę się głodzić)Od jakiegoś czasu stosuję Venom, [...]
Siema. Tak an poczatek mam 182 cm wzrostu i waże około 82 kg. Ćwiczyłem już na siłowni jakiś czas, ale bez żadnego planu. Teraz zamierzam poprawić wyskok (mam jakies 55 cm i brakuje mi 15-20 cm aby dać z góry), ogólną sprawność fizyczną i zrzucić pare kilogramów tłuszczu. Na siłownie będe chodził w poniedziałek, srodę i piątek. Nie chce używać [...]
[...] jedyna postac ktura zasluguje na plusa atak hmm no wiecie eni maja zawodnika typowego aj van nistelroy czyli typowego lowce bramek wloz noge i Gol!!!!robinho to ronaldiha mu brakuje i nie wiem czy kiedys mu dorówna ronaldinho pilki tak czesto nei tarci nie spowalnia akcji chyba ze raz na jakis czas a robinho 1 pojedynek an 10 wygra zwalania akcje [...]
[...] poczakowo mialem takie wrazenie. Na rowerze jestem spokojnie w stanie zrobic to 50 km, bez zadnego bolu w stawie. Wyprost mam pelny, a jedynie mam problem z pelnym zgieciem, brakuje moze z 10 st. Podczas proby zgiecia pojawia sie bol umiejscowiony po wewnetrznej stronie kolana, troche nad rzepka. Wczoraj probowalem kopac pilke i ku mojemu [...]
[...] je na bierzaco jednak prosze o jakies wsparcie w moim temacie o ile nie wyladuje gdzies w koszu :p Prosze o podpowiedzi osob z doswiadczeniem a wiem ze takowych tu nie brakuje, dodam ze zdaje sobie sprawe ze moja genetyka nie sprzyja budowaniu masy ale mam cicha nadzieje ze uda mi sie cos zmienic. Lepiej pozno niz wcale :) Pozdrawiam [...]
[...] ryż z jogutrem 100g ryżu, 200g mięsa + warzywa 6 jajek + ciemne pieczywo tuńczyk w oleju + pieczywo ciemne makrela makaron+mięso tuńczyk Zdaje sobie sprawę, że brakuje tutaj obliczeń ile to kcal itd, ale do tej pory działało. Jestem z pewnością ektomorfikiem bo przytycie u mnie graniczyło dawniej z cudem gdy nie wziąłem się za [...]
