[...] znalazłem na perfect body pewien art. Jest tam że soja wcale nie jest taka zła w niewielkich ilościach a wręcz przeciwnie może wykazywać działanie prozdrowotne. Mam dietę i brakuje mi jakichś 20-25g białka do dziennego bilansu 2g/kgmc. Pytanie czy mógłbym nadrabiać coś w desen sojavitu czy tylko i wyłącznie zwierzęce? I pytanie kiedy je brać [...]
Kowanator, dokładnie;-) Nie jestem chudy ani zabidzony tylko, a do koksa jeszcze brakuje ze 25kg%-) Erwin, ciężary już konkretne Byku - a to MC z tamtych lat też ładne%-) 26 to odpowiednio:-)
I po kolacji :D jak to przewaznie bywa w dni nietreningowe pozwalam sobie na zmiane kolejnosci posilkow w celu latwiejszego spozycia ich w szkole (czasami brakuje czasu nawet na 15minutowej przerwie by zjesc wszystko w calosci :/), aczkolwiek bede sie staral cycuszka jesc w szkole a twarog poltlusty na kolacje :) Na zdj 130g duszonej w piekarniku [...]
Trenowałam na siłowni, ale tak po łebkach. Dostałam od instruktora ogólnorozwojówkę, później jakoś niespecjalnie się chciał mną zając. Zresztą pewnie sama wiesz jaki jest stosunek instruktorów do dziewczyn na siłce. To było jeszcze na studiach. Później kupiłam hantle 2x20, piłkę fitness i trenowałam w domu. Nieregularnie niestety. Od połowy tego [...]
[...] 3 - 4 l - podczas treningu wypijasz z 1,5 l. Do tego polecam wit. C ktora przyspiesza synteze bialka w organizmie. Chodzi o to zeby nie zakwasic organizmu. Rowniez brakuje warzyw u Ciebie: pomidorki, brokuly etc. Co do cwiczen zrezygnuj z suwnicy i rob przy przysiady ze sztanga na barkach lub z przodu - na poczatku na barkach. Zycze [...]
Nie masz porzadnej diety = czyli masz dazyc do ulozenia diety i wpisanie sobie w glowie co masz jesc i kiedy. Z suplementow i odzywek zrezygnuj, ew. jak bedziesz mial juz diete a bedzie ci ciezko wszystkie makroskladniki (bialka,wegle,tluszcze) dostarczyc, to dokup gainera/bialko w zaleznosci czego ci brakuje. Gainera/carbo pij po treningu.
z tym nabiałem, to kwestia przyzwyczajenia - ja nie wyobrażałam sobie jak można nabiału nie jesć, był to głowny składnik mojego pożywienia, natomist teraz sobie radzę i nie brakuje mi zupełnie, może jedynie do zrobienia czasem jakiegoś sosu, badź jako "klajster" w jakichs potrawach. A białko można podbić jajkami, makrelką, galaretka drobiową, [...]
dzięki };-) ale, żebym się dopięła w moich ukochanych jeansach, to jeszcze trochę brakuje ;-) na Zumbę i na wszytko inne zresztą też śmigam do Pure w Złotych Tarasach :) Ruda ja chcę mieć takie plecy i ręce jak TY!!!!!! %-) Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-01-13 10:46:09
Obwodowo,jak i siłowo klatka jest proporcjonalna do reszty-imo. Oceń realnie co odbiega a co nie. Czego brakuje klatce?Góry/środka/dołu/całości? Jeżeli brakowałoby siły,coś co zaproponował Masti powinno zadziałać. Ale może się okazać że klatka potrzebuje większej objętości,i wymierzonego ataku. Zdjęcia byłyby pomocne. Zmieniony przez - ronie220 w [...]
[...] początek, buduj podstawy. http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html & http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html Czytaj. Z dietą udaj się do działu Odżywianie, tam pomogą, szczególnie brakuje tłuszczy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-01-13 16:31:25
[...] siłka praca, śnieżyca, szybkie załatwianie spraw na uczelni, dom i konsola. do jakiej szkoly sie zapisaleS? :-P Policealna, technik masażysta. Modle się żeby otworzyli grupę, potrzeba około 15 osób- brakuje jeszcze 14 :-? . Przemyślałem trochę spraw, i na dobre mi to powinno wyjsć. :-) Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2012-01-13 20:00:32
[...] drazka wyc. dolnego podchwytem" To jest zamiast nawijania ciężarka na drążek? Jeżeli tak, to nagrałbyś krótkie "how to", oczywiście jakby była luźniejsza siłownia? U mnie brakuje sprzętu, a chętnie bym ruszył przedramiona. Co robisz w ramach rozgrzewki ogólnej? Naturalnie jeżeli nie jest to tajemnicą, taką jak obecne położenie bursztynowej [...]
[...] (bez zjadania tany wegli o wysokim IG w kazdej porze) wtedy i ta masa bedzie 'sucha'! cardio,sztuki walki bardzo si ale naprawde dobzrze Ci idzie - ale jesczze troszeczke brakuje - szkoda to teraz tracic bo wyjscie bedzie 1 -> zalanie! mnijesze/lub wieksze dotnij jesczez i wtedy niech Ci koledzy pomoga ulozyc diete na mase ew. daj tutaj obecna [...]
[...] wąsko 10/10/8/8 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 12/12/12/12 5. szrugsy z hantlami 12/12/12/12 Jeżeli pytasz o samą konstrukcję treningu,brakuje mi tutaj martwego ciągu,na samym początku. Później drążek,w miarę możliwości dowieszaj obc. i trzymaj się 1 zakresu-np.6 rep Póżniej: -wiosłowanie -wyciąg -szrugsy I [...]
[...] "cykl" sie na kreatynie, dawkując: w dni tdniu 2 - 4cpsreningowe rano i przed lub po treningu po 3 - 4cps, w dni nietreningowe rano i po południu 2 - 4cps na porcje. Gainer - wg braków kalorycznych, wyjściowo po wysilku 30 - 100g, zaleznie od tego ile Ci kcal brakuje i kiedy możesz zjeść kolejny posiłek. Aminokwasy 6 - 12cps przed i po wysiłku.
[...] barki: piatek BARKI(12) wycisanie zolnierskie 4x 10-8 podicaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 10-8 wznosy ramion bokiem 3x 12-10 wznosy ramion bokiem w lezeniu 2x 12-10 I jeszcze nie wymyslilem co z brzuchem, na razie robie chwile przerwy bo wlasnie skonczylem a6w bedac na redukji, teraz cos na budowanie miesni na masie, bo ich troche brakuje
fakt troszkę się zagalopowałem z tą ilością żarcia,zapomniałem o wadze Astrego,ale i tak brakuje mi mięsa w tej diecie nogi koszykarza extra :)) talia też ,jakby zapakowal góre wiecej -wymiata
POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!
