brakuje

Witam, dziękuje za wyczerpującą odpowiedź. Nawet nie chciałem poruszać tematu braku opcji doboru zdrowych i pełnowartościowych produktów. Bo przecież nam uświadomionym brakuje już pomysłów. Poranne śniadanie co wybrać 1. Płatki owsiane + rodzynki + 3g WPC dla 6 latka 2. Kromka ciemnego pieczywa + twaróg? gdzie twaróg już nie jest takim samym [...]

jak brakuje ci w diecie to moze byc.

jeszcze bcaa mi tam brakuje ":D

Ile ich jesz? Ale ogólnie mówiąc, orzechy szczególnie włoskie to nie najlepsze rozwiązanie. Już bardziej byłbym za olejami jak oliwa z oliwek czy olej lniany. Różnie, do 50-60g };-) Migdały też czasem wchodzą ;-) zależy czego brakuje.

Dokładnie i tego mi brakuje pleców na wolnym ciężarze :'-( Wiosło sztangielką dam rade jeszcze jakoś wyizolować tą nogę ale reszta pozostaję na wyciągu i drążku. Co do barków to chciałem się skupić na bocznym aktonie bo wizualnie odstaję minimalnie od reszty ale widać, że plan trochę przepełniony w tym dniu a tyłu barków nie miałem już gdzie [...]

Alistair pewnie będzie chciał klinczować i obijać kolanami ale trudno będzie mu złapać Juniora. Ja obstawiam 60/40 dla dos Santosa, Ali jest chyba trochę za wolny aby pokonać Cigano. P.S. w ankiecie brakuje opcji (tfu!) kontuzja

zestaw ok. bialka tyle ile ci brakuje kreatyny 500g styka nitrobolon mala puszka troche malo, jak masz kase wez duza

Ja też %-) ale w ostatnim posiłku uzupełniam braki i raczej się nie zdarza, że brakuje aż tyle tłuszczy %-)

daj zdjecie moze poprostu masy miesniowej brakuje i dlatego kaloryfera nie widac

O FBW myślałeś? Bo na dobrego splita sztangi i obciążenia brakuje, ale na FBW dwoma zestawami jest trochę żelastwa:-) Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-02 22:14:19

Dzisiaj to pisanie CV i szukanie pracy- z ćwiczeń siłowych ;) A Plan na jutro 1. Przysiady ze sztanga na karku. 2. Wykroki w tył ze sztanga. 3. MC (z tej triady ciężko zrezygnować :D ale pozniej sa wariacje :)) 4. Przywodzenie na maszynie 5. wiosłowanie 6. wyciskanie lezac 7. biecps z supinacją 8. odwodzenia ramion bok w pochyle Po interwały [...]

ok, luz juz sie nie czepiam. a lat mam jeszcze 25, do 26 niewiele mi brakuje, niestety. Zmieniony przez - oerba w dniu 2012-01-03 10:40:23

Tylko sprzedaż. Brakuje mi pieniędzy na bilet do Portugalii. Pzdr. Zapraszam.

[...] i co będę nieopodal, to zamknę go raz/dwa. Teoria głosi, że jak dojdzie się w ściskaczu do 15rep, to będzie się w stanie zamknąć kolejny (50kgx15=70kg, 70kgx15=90kg itd.). 70kg lewą ręką nie za każdym razem zamykam - brakuje 5-10mm. Ale na świeżo - 2-3x pełne wejdą (ewentualnie z lekkim poprawieniem ułożenia go w dłoni). Maxów nie próbowałem.

Co to za siłownia bez stojaków? 60 kg też będziesz brać z podłogi? BTW jak będziesz tak podnosić sztangę z ziemi to nabawisz się kontuzji. Zarzucaj ją technicznie. W przysiadzie lecisz do przodu. Trzymaj plecy prosto i patrz lekko do góry - Ty będąc w dolnej fazie przysiadu obserwujesz podłogę. To powoduje, że "gubisz" górę grzbietu i lecisz do [...]

[...] z jajecznicą? Ty wogóle wiesz co to jest gainer? A co do tematu, śniadanie ok takie jakie było na początku, czyli owsiane + 2-3 jaja do tego przykładowo chleb razowy. Na noc brakuje mi kazeiny, dodaj jakiś twaróg z warzywami, i zdrowe tłuszcze czyli np oliwa z oliwek. Pozatym staraj się wykorzystywać rotację, raz ryż, raz kasza, raz makaron, bo [...]

na początek zapisz się lepiej na siłownię, bo z takimi hantlami porządnego treningu nie zrobisz po 2, ilość serii i powtórzeń podać musisz po 3, trenuj całe ciało, brakuje nóg i pleców po 4, musisz trenować regularnie a nie kiedy ci się zechce po 5, dieta to podstawa

Dorzuć jeszcze trochę tego twarogu w 5 Tłuszczy brakuje w 5 i z tym chlebem bym uważał bo na noc trochu nie za bardzo ;-) Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-01-04 16:36:17

Mało pełnowartościowego (pochodzenia zwierzęcego) białka. Warzyw też brakuje.

[...] z jajecznicą? Ty wogóle wiesz co to jest gainer? A co do tematu, śniadanie ok takie jakie było na początku, czyli owsiane + 2-3 jaja do tego przykładowo chleb razowy. Na noc brakuje mi kazeiny, dodaj jakiś twaróg z warzywami, i zdrowe tłuszcze czyli np oliwa z oliwek. Pozatym staraj się wykorzystywać rotację, raz ryż, raz kasza, raz makaron, bo [...]