Pamietaj dobra redukcja to redukcja: na diecie bogatej w bialko u Cb troche tego brakuje/ na odpowiednim deficycie kalorycznym / pamietaj ze zameczanie sie aerobami nie ma sensu , biegasz 3 razy w tygodniu i tak to zostaw, jest okey. Dobra redukcja = dobra dieta , dobra dieta= zrzucone kg i satysfakcja z wykonanego zadania.
[...] moze narzekac na Unie, ale opuszczac jej nie zamierza. Ogolnie rzecz biorac - wiekszosc antyunijnych populistow jest mocna w gebie, a slaba w dzialaniu. Szczegolnie gdy brakuje blasku kamer i trzeba zakasac rekawy by wykonac prawdziwa prace. Sa troche jak gwiazdy Instagrama na silowni - sfilmuja jak wyciskaja ciezka sztange krzyczac przy tym [...]
[...] liczbe powt w podstawowych cwiczeniach, typu przysiad, wyciskanie, martwy ciag i rob np 8/6/4/2 cwiczenia uzupelniajace rob po 8-6 powt, a izolowane 12-10 a apropo planu to brakuje brzucha i najlepiej rozloz plan na 4 dni i barki zrob z brzuchem a nogi same po plecach zrob jeszcze tyl barkow unoszenie sztangielek w opadzie na boki a na nogi plan [...]
No że początkujący jestem to powiedzieć o mnie nie można (rok porządnego treningu). Wyciskam teraz nie 105 a 120 i niewiele mi brakuje do 125 kg. Dlatego mówię że barki mam słabe. Przerabiałem wiele planów i najlepsze ekefty dawał taki: wyciskanie zza karku stojąc od 25-15 powtórzeń 5 serii, w ostatnich trzech dziesięc oszukanych unoszenie bokiem [...]
[...] Dean Mouhtaropoulos/Getty Images Sport Alistair Overeem o tym, co sprawia, że jego kariera jest tak długa i bogata oraz czego mu w niej brakuje Alistair Overeem (45-17, 1 NC) jest weteranem sportów walki, który w ciągu 20-letniej kariery zdobył tytuły mistrza organizacji Strikeforce, Dream oraz K-1 i nie [...]
[...] nie poddam już ani razu i spiąłem się w sobie po czym przystapiłem do ćwiczeń. Udało mi się, skończyłem i byłem całkowicie wypompowany. Muszę wcześniej robić te treningi, bo brakuje mi sił. Jednak jest mały postępik, wreszcie się pomierzyłem i jedyne co mogę stwierdzić to: TRAGEDIA! biceps - 29 cm klatka - 85 cm udo - 48 cm łydka - 34 cm Więcej [...]
szczerze niewiem ale chyba nieduzo do twoich mi troche brakuje :) kiedys miałem 71cm jak na masie bylem ale bylem bardziej zlany Marcin_Olb a jak ty z forma pozdro :)
A czemu nie spozywasz miesa, chyba to troche lepsze jakosciowo niz proszek?? A jak to sie ma do ogolnego bilansu kalorycznego, nie brakuje Ci troche, czy wszystko WW i T nadrabiasz?? Oczywiscie sylwetka zaj.e.bista. Pozdro
[...] robic pełne przysiady, zeby tyłek schodził ponizej poziomu kolan, nie nadwyrezasz wtedy kolan tak bardzo jak przy przysiadach klasycznych, do tego cwiczenie wchodzi dobrze na mieśnie posladkow, przyda sie na wyjscie na plaze w wakacje a no i brakuje mi tu jednej partii, mianowicie - brzucha - nie chcesz miec obwislego sadla - trenuj brzuch ;)
I Posiłek (7:00) -Płatki owsiane -Rodzynki brakuje pełnowartościowego białka -Mleko 1,5% II Posiłek (9:30) -KANAPKA: i conajmniej * 2 *Chleb żytni pełnoziarnisty *Jaja Kurze całe *Masło wyborowe EXTRA -------chyba lepiej by było bez masła *Ogórek III Posiłek(12:30) -KANAPKA: conajmniej * 2 reszta jw. *Chleb [...]
[...] wiecej prochu nic 60g. co do białka to polecam Whey Fusion Hi tec'a (2,25kg+1kg za 180zł) lub Vitafit (32zł za 750g), oba białka mają świetny smak oraz bardzo dobrze sie rozpuszczaja. nie czytaj zalecanej dawki na dajen odżywce firmy X, poprostu dawaj tyle ile ci brakuje (najlepiej max 60g dziennie, gdyż białko z jedzenia jest znacznie lepsze)
[...] Musiałem się na coś zdecydować. Krok był radykalny, ale pomogło. Mam co mam i teraz chcę z tym ruszyć naprzód za ciosem. Dałem sobie szansę i chcę ją wykorzystać. Wiem, że brakuje mi... wszystkiego. Przez cały ten czas jadłem bardzo dużo owoców, więc z witaminami powinno być ok. A co myślisz o BCAA na początek? Zmieniony przez - balkon123 w [...]
Niestety ale nie mogę dalej kontynuować dziennika ponieważ brakuje czasu, pomagam w budowie działki a to dość czasochłonne i kompletnie nie korzystam z komputera. Na siłkę teraz zamiast o 14-16 to chodzę o 10 i od razu jadę robić więc nie mam czasu by tutaj wpadać. Oczywiście powrócę do dziennika no ale trochę to zajmie, yo.
TKD polecam. Jest za***iste. A o areoby na tkd nie masz sie co martwic, jest ich az za duzo ( nie raz sie o to w.k.u.r.w.i.s.z, ze juz oodechu brakuje a tu trener " Jeszcze 10 " & )
[...] takiego na początek być jednak dobrze by było byś choć orientacyjnie liczył kalorie, warzyw staraj się jeść jak najwięcej, tuńczyka i twarogu nie jedz codziennie, zamiast nich np tłusta ryba, bo tłuszczu Ci w tej rozpisce akurat brakuje, więc będzie to ok rozwiązanie, dodatkowo sałatki polewaj oliwą, czy to samą czy np z sosem sałatkowym knorra.
UFC on ESPN 7: Overeem vs. Rozenstruik
