Panowie juz od jakiegos czasu nie trzymam diety jem co chce ale staram sie zdrowo jesc Zastanawiam sie czy by to dalo cos jesli bym zakupil sobie jakies bialeczko bo z tego co widze to troche mi brakuje w diecie poprostu chce jesc normalnie ale bialko trzymac na poziomie 2g/kg . Warto czy nie ma sensu ?
Wrzuce do diety więcej orzechów włoskich i awokado. Jutrzejsze kanapki do pracy z chlebkiem słonecznikowym 180g+50g sera żółtego +odrobina kurczaka + odrobina papryki +awokado 30g. Całość daje ok 700kcal. B:28g T:20g W:110. Jak zmieszcze to garść orzechów zjem. Dobrze jest czy czegos brakuje?
[...] okiem na mój dziennik.: http://www.sfd.pl/snorri1_%2F_Dziennik_osobnika_biurowego-t579616.html w pierwszym wpisie jest plan na ćwiczenia "domowe" z hantlami o podobnej wadze - FBW. Masz o tyle lepiej, że masz ławkę i możesz wszechstronniej brzuchy robić. Będę na dniach aktualizował rozpiskę, bo widzę czego brakuje, a co jest za dużo :)
[...] by sobie talię powiekszyć..tzn wciecie. przesylam tez poswietaczne zyczenia o dopiero dzis się ogranelam i usiadlam do komputera. tez się ciesze ze przyla wiosna. chociaz brakuje mi slonca a co do trukawek kupilam wczoraj po 18 zł za kg ale to te sprowadzane- nie te same co nasze polskie Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2010-04-08 11:01:56
11-00: ser biały zamień na mięso/rybę w miare możliwości, dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 14-00: jw 17-00 ryż biały zamień na ww złożone o niskim IG, tuńczyk max 3x w tyg 22- zrezygnuj z makaronu, daj warzyw i zdrowych tłuszczy, daj więcej sera Podbijaj kcal zdrowymi tłuszczami których brakuje w twojej diecie pzdr
tuna w oleju = nie brakuje ci tłuszczy ? uzupełnij je z oliwy z oliwek, oleju lnianego czy też z orzechów włoskich a nie na siłe z produktow takich jak tuna w oliwie czy masło... co z warzyw wsadzić ?: najzdrowsze warzywa zielone, ogórek zielony, papryki, sałaty, mogą tez byc pomidorasy co z jabłkiem nie tak - fruktoza, stad też jeśli już chcesz [...]
[...] praca musi zawierac 3 tematy czy tylko jeden dowolnie wybrany, domyslam sie ze ta 2 opcja ale ktos moze miec inny tok myslenia, dlatego kwestia do wyjasnienia imo. brakuje sprecyzowania jaka konkretnie nagroda jest przewidywana, wiec raczej to nie kusi nowych forumowiczow, reszta raczej wie ze lipy nie bedzie (tym bardziej ze jest to [...]
W detonatorze brakuje jednej porcji bo brałem na spróbowanie. Data ważności grudzień 2011. Cena jak pisałem, czekam na propozycję ewentualną negocjacje:)
[...] francuskim sztangi na triceps daj prostowanie ramion z linkami i z "rozrywaniem"linek w dolnej fazie ruchu. Na barki dowalasz ćwiczenia jakie znasz widzę, a brakuje ci głównego ćwiczenia z porządną progresją. Zresztą to się tyczy chyba większości partii... Plecy-robisz martwy ciąg niby na koniec pleców, a potem [...]
nie widze podpunktu o diecie wiec wniosek prosty że jej nie ma brakuje podstawy co do kreatyny jeśli mono działało dobrze to dlaczego by nie dac i na drugi cykl zdr
skup sie na tym aspekcie dopicuj odżywianie czego nie zdołasz dostarczyc z normalnego pożywienia uzupełnij odżywkami tylko musisz wiedzieć ile czego musisz dostarczyć organizmowi ile dostarczasz i ile czego brakuje zdr
[...] nie upieraj sie, jest w ogole zbedny. mala uwaga jeszcze-daj tu pomidora wiecej, a w nastepnym posilki ogorka. nie lacz tych 2 warzyw w jednym, poza tym w czwartym ich brakuje. nie wiem jak wyglada 20g ogorka, ale jesli sprawia to, ze potreningowy smakuje ci i wchodzi 3x latwiej to mysle, ze nie ma juz co byc fanatykiem i mozena to tam [...]
Przy francuzie sztangą pewnie słabo czujesz napięcie, bo nie dostrzegasz jak ci się łokcie rozłażą na boki...Dlatego odradzam zwykle francuza na stojąco-cięzko jest tutaj z zachowaniem techniki. Wodyn kiedyś pisał, że zwężenie łokci nie ma być"nienaturalne"no i jest w tym coś-ale generalnie im bardziej rozszerzasz łokcie, tym słabsze [...]
Udało się. Brakuje tylko średniej porcji warzyw w 5 posiłku, ktoś doda ? Teraz za pewne zrezygnuje z kaszy i dodam strączkowe warzywa no i WPC.. Zmieniony przez - Anneli w dniu 2010-04-09 14:02:04
mniej nie wyciskam akurat nie wyciskam :P pytam sie czy to ten cienki bo on nie waży 20 kilo i nie kłam bo jak sie spytałem pusza ile waży ten gryf to mówił ze brakuje 3 albo 2,5 kilo do 20. A więc czy to ten cienki gryf??
wywal tą pierś ze sniadania, wtedy będzie okej. przed treningiem brakuje węgli, dorzuc ryz koło 50gram chyba starczy... brokuły z fasolką? Dla mnie to od razu, wywaliłbym fasolke.
nie ważne, będzie się trzymała wytycznych będzie jadła ok 1600kcal, brakuje jej tłuszczy, bo ciagle odchodzi od planu. Pewnie daje 2 orzechy zamiast 16, ma wyraznie napisane 3 dodane porcje tluszczy : Porcja tłuszczu 1/2 awokado ok 15 orzechów typu włoskie, laskowe, czy migdałów 1 łyżka oliwy z oliwek, oleju lnianego, kokosowego olejów z orzechów [...]
Witam, mam mały problem mianowice tłuszcze które zjadam w ciagu dnia układaja sie mniej wiecej tak: 35% nasycone , 42% jedno-nienasycone , 23% wielo-nienasycone . A brakuje mi tak z 20g tłuszczy i myslełem zeby sobie wypic olej słonecznikoy bo zawiera głownie te wielo-nienasycone co o tym myslicie??
POJEDYNCZE PYTANIA cz.5
