Twoje ciało nic nie wymyśliło - po prostu oszukujesz, nie dbając o technikę ćwiczeń. A bez techniki brak efektów ćwiczenia, a bez braku efektów brak przyrostów. Co do takiego rozkładu i jadłospisu (który tak naprawdę nie istnieje) radzę zainteresować się dietą "Jem/Nie Jem". Link znajdziesz w dziale "Olimp Nutrition".
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 177 Cel treningowy : trening masowy Staż treningowy na siłowni : Siłownia domowa,6 tygodni. Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,sztangielki,gryf łamany Dieta :Brak,ale jem więcej niż ostatnio i nie jem niezdrowych rzeczy typu [...]
Na barki za dużo niepotrzebnych wyciskań,brak wznosów bokiem.Czemu ma służyć te "wyrywanie hantla z ziemi"?Wykroki z hantlami na nogi daj przed uginaniem nóg leżąc.Ogólnie jest nieźle,tylko każda grupa wychodzi dwa razy w ciągu tygodnia.Możesz się zajechać takim planem.Plecy i barki na jednym treningu i to jeszcze tak rozpisane-nie odważyłbym [...]
[...] Dzisiaj spalem od 23 do 12. i nawet nie pomyślałem o jedzeniu. Dzień wcześniej nic specjalnego nie robiłem. I tak od tygodnia na okrągło śpię długo, chodzę niewyspany i brak mi chęci do czegokolwiek. Już nie wspomnę o libido(ale z tym udam się do lekarza).. Wszystko szlo w dobrym kierunku a tu nagle trach i generalnie słabo to widzę. Panowie [...]
oj no byla wariacka. stracilam 20 kg w 3 miesiace. Kompletnie nie dbalam oto co jem. w sumie nic nie jadlam nie mialam na to czasu. a cwiczen brak. Od dluzszego czasu probuje sie uporac z ta skora, niestety na darmo. Poprzez te 5 tyg, schudlam w talii dokladnie od 62 do 59.5 cm, kiedy zaloze obcisla bluzke mam ladna talie, ale kiedy ubiore stroj [...]
Za dwa dni minie miesiąc odkąd przestawiłem się na 16-18h postu i jedzenie 3 dużych posiłków w pozostałym czasie. Co do spostrzeżeń: -brak sennosci na co narzekalem na poczatku po pierwszym posiłku -lepsza koncentracja w ciągu dnia, wiecej czasu, jestem wydajniejszy, dzisiaj zapieprzam od 7 rano, zrobilem duuuzo rzeczy, znacznie wiecej i znacznie [...]
[...] bramką. 5. Trening bicepsów --- kolejność ćwiczeń wydaje mi się odpowiednia. Jest konkretnie spompowany i zmęczony już w po pierwszej serii modlitewnika, pomijając fakt, że brakuje mi pary w tym akurat ćwiczeniu. Nigdy nie skupiałem się na bicepsie i teraz wychodzi jego słabość. To nic, odrobi się straty. Tak czy inaczej czuję DOMS po treningu [...]
Witam. Znajomy pokazał mi ostatnio taki sustanon jak na zdjeciach. Spotkał sie ktos z was z tym ? W necie brak info, fake ? http://img209.imageshack.us/img209/7672/sus1.jpg http://img26.imageshack.us/img26/3686/sus3q.jpg http://img535.imageshack.us/img535/5671/sus2.jpg
Nie wiem jak Ci to napisać,u mnie jest kilka przeszkód: najważniejsza to brak dodatkowej kasy,później urlop dopiero we wrześniu no i wreszcie mam rodzinę i trudno się wyrwać.A tak po prawdzie to chyba tylko wykręty bo zwyczajnie mi się nie chce,nie lubię takich wypadów w moim wieku to już się siedzi w domku w kapciach starzeje się :)
Witam. Patrzyłem na temat 'Ankieta w dziale' ale nie widzę nigdzie opcji dodania jej, więc napiszę tutaj. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 52kg Wzrost: 165cm Cel: Lekkie przypakowanie :P Staż: Od krótkiego czasu robię pompki i brzuszki, nie wiem jak się zabrać za atlas. Dostęp do sprzętu: Prosty atlas Dieta: Z tego co patrzylem to wyszlo mi: Dzienne [...]
A nic ciekawego , porobiłem 5 tyg. coś tam zarobiłem, teraz bym chciał ruszyć z siłownią bo forma a raczej jej brak są zerowe. Żadnej dupy nie za ruchałem bo po pierwsze z włoszkami praktycznie nie miałem styczności a polski które ze mną były to tylko 40 + więc podziękował %-)
[...] 25 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata temu ćwiczyłem przez cały rok bez przerwy potem trzy lata wakacji Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : narazie sztangielki 2x22kg ławka rzymska do brzuszków (ale po świętach dokupię do 100kg obciazenia i troche sprzętu) Dieta : Była trzy lata temu [...]
[...] , a na szkolnej stołówce serwują przede wszystkim węglowodany , tłuszcze i śladowe ilości białka , więc kup sobie ostrowie (wychodzi najtaniej) i dodawaj do posiłków gdzie brak białka np : "Śniadanie II" W szkole przeważnie jem tylko bułkę słodką + jakiś baton - CAŁKOWITY BRAK BIAŁKA - dodajesz 30gr odżywki. Śniadanie I Płatki na mleku [...]
[...] na obiad : ryby, mięso + ryż, kasza + warzywa Co jako przekąskę : nie jem przekąsek – jem 5 posiłków Co jako deser : a co to deser? Ograniczenia żywieniowe : zdrowotnych brak Stan zdrowia: okres regularny, lekka skolioza piersiowa (nie potwierdzona medycznie) Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszytsko co trzeba jest Dieta : Nie ma, ale wiem co i kiedy jeść Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie zażywam Ostatnio przerabiany plan: FBW 1. Przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie leżąc 4. Podciąganie nachwyt 5. Wiosło 6. Wyciskanie żołnierskie 7. [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek :20 Waga : 83 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa i dynamika Staż treningowy na siłowni : 5 msc Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np.sztanga,hantle,lawka pozioma/skosna) Dieta : zdrowe odzywianie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko gaspari size on i kreatyne z fitmaxu
[...] + kanapek jak wpadną, myslałem że to jest oczywiste, owoce miedzy posiłkami też oczywiscie. Co do ciężaru jest on taki bo moje doświadczenie nie jest wysokie, temu siły brak. Będę masował przez zimę bo wtedy "najlepiej" przychodzi masa, nie ma z czego redukować to po pierwsze. :) Redukcja pełną parą od wiosny. I dziękuję za krytykę, nic [...]
[...] obciazenia) przysiad na poczatku nie robilem a teraz okolo 60-70 kg w serii. Wstawie kilka fotek i prosze o rady co najmocniej do poprawki . Aktualne; Z gory przepraszam za brak jakis wiadomosci to moj 1 temat;) Zapraszam do komentowania pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/06ff3aea9f454a8396103553db7efd20.JPG [...]
6 Weidera + inne ćwiczenia w domu bez drążka?
