brak

[...] Wszystko ok tylko po szrugsach czułem straszne zmęczenie. Po treningu było bieganie po górce miałem zamiar górkę zaliczyć tylko 3 razy bo brak siły ale tak się fajnie biegało (czyt do dupy bo zimno i ciemno) że górkę zaliczyłem 5 razy i jestem z tego bardzo zadowolony \-) Zmieniony przez - pelcu16 w dniu [...]

Waga : 85 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwy kończe ponad 50 kg płaską 50 kg

witam ogółem troche mnie nie było bo czasu brak niestety.. dzisiejszy trening ogarnałem w 50min co mi sie bardzo spodobało. siła?niestety nie wyczuwam jakiejs roznicy .. chyba nawet spadła dzisiejsze interwały po treningu 40-20 s w 20 minut przejechałem 14 km ;) micha? trzymam ;) Sroda- nie bylem biegac- tlumaczylem mate bardzo miłej kolezance ;) [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: zakończony w maju 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupły , mała tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 150

W treningach przerwa byla przez caly tydzien,diete staralem sie utrzymac. Tak jak powiedzialem,brak czasu na wszystko...tylko praca i szkola. Pozdrawiam

Ja mam proste zdanie %-) Brak diety = brak odżywek bo szkoda kasy %-)

[...] sufit aby wykonac to na stojąco. Wtorek Plecy Martwy ciąg 3s Wiosłowanie sztangielką 4s Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3s Coś dodać do pleców? Nie ma podciągania gdyż brak mi drążka póki co. Nie wiem również gdzie wstawić kaptury i przedramiona. Środa Wolne Czwartek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wykroki 3s Syzyfki 3s Żuraw 3s [...]

Jeszcze nie ma czego gratulować:) powiem szczerze że gdybym miał tak z 60 kg więcej to robiłbym 5x5. No ale niestety brak ciężaru.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: duration PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 34,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]

Co do unoszenia nóg w leżeniu to raczej odpadnie bo angażuje nogi (po treningu nóg te wykonywanie tego ćwiczenia jest niemożliwe :D Tak samo po bieganiu :D). Znowu brak czasu a Cokta Erwinoos Boksero Stasiu i Vixen zostali do wyczytania :|... Będę musiał już niestety ich odpuścić dzisiaj z braku czasu :). Nie ma opyerdalania się ! Zmieniony przez [...]

:-)i znów spowiedź;-) DIETA 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a8f301a9ac3e469bb28884efb9442828.png TRENIO Hmmmmm brak PITU PITU W ramach treningu poszłam na platformę wibracyjną: - cholerstwo tak działa jakoś że mnei cale nogi napyerdalają, nei wiem czy mięśnie czy co...dziwnie....śmiem twierdzić, że to faktycznie pobudza mięśnie@@-)a sama z tego [...]

Płeć : Meżczyzna Wiek : 17 Waga : 72,5 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc, teraz przerzuciłem się na siłownię domową Uprawiane inne sporty : Piłka nożna - amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, modlitewnik, sztanga łamana / prosta, sztangielki, obciążniki [...]

[...] ręce i ogólnie zrobić dobre fundamenty. Wiem że na kondycję najlepsze są biegi. Mam ściskacz, hantle 2*2 kg i 2*max 15 kg oraz drążek planuje zakup skakanki na inny sprzęt brak funduszy i miejsca. Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość jeśli umieściłem temat w złym dziale drodzy Admini proszę o przeniesienie a nie zamykanie. Pozdrawiam.

[...] tego treningu 200 powtorzen (100 nachwytem 100 mieszanych - podchwyt, neutral itd.) dodam, ze probowalem juz sporej ilosci treningow takich jak trening armstronga, podciaganie z ciezarem itd, drugim problemem jest brak widocznego rozwoju miesni grzbietu dodatkowo wykonuje trening na plecy z ciezarem i niestety bez zmian... z gory dzieki za rade

Piąty dzień treningowy - poniedziałek 05.12.2011 Witajcie! W niedziele odpóściłem trochę dietę. Ogólnie narzekam na brak apetytu. Chyba udało mi się obniżyć nieco swój metabolizm. Zastanawiam się czy dołożyć aeroby, czy zmiejszyć kaloryczność diety. Prawdopodobnie dodam aeroby po treningu 20 min. Przemyślę to. W poniedziałek, prawdziwa petarda. [...]

[...] masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: z 2 lata 11. POZIOM BF%: ok.10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): EKTOMORFIK 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg -martwy ciąg: 140kg -przysiad: 120kg

okej, czy taki plan treningowy ma szanse powodzenia? (nieco ogranicza mnie brak wyciagu, ktory bede mial dopiero w styczniu). Split 3x w tygodniu Dzień 1: Plecy - podciąganie na drązku 4x maksymalna ilosc powtorzen. - wiosłowanie sztangą 3s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -3 serie po 10 [...]

Relacja z dziś: Ćwiczenia: 50 przysiadów - 1:21min (2 sek progresu w porównaniu do wczoraj) 50 pajacyków - 0:50min (brak progresu :() 50 pajacyków - 0:54min (brak progresu :() Ćwiczenia z piłką wg Martucca brzuszki 2x4z16 Czuję jak bolą mięśnie ud, tak na dole, bliżej kolan. Już przy pierwszym przysiadzie bolały jak wczoraj po 50 przysiadach. [...]

No właśnie dlatego lubię jeść banany, są pyszne. A omlet z bananami (w cieście) pychota! Ale niestety ostatnio w domu ich brak. Aj, tylko czerwone dozwolone? A jak z białym? I raz na jakiś czas to jak często? Mam nadzieję że micha z dziś i na jutro jest oki. A najpyszniejsza jest polędwiczka! Mniam ;) Kto by pomyślał, że taki wpyerdalacz drobiu [...]

[...] główki kapusty pekińskiej, puszka kukurydzy, łyżka majonezu. Naleśniki sztuk 8 dosyć cienkie (takie 2 m grubości max) z farszem ze szpinaku, pieczarek, kukurydzy. Kolacja: brak Środa: Śniadanie: płatki jak dzień wcześniej Obiad: kapusta z pomidorami i cebulą ok 600-700g Surówka: pół większej kapusty pekińskiej, pół puszki kukurydzy, kawałek [...]