brak

w pierwszym to w ogole nie masz bialka. w II brak tluszczu, po treningu nie moze byc twaróg- daj mieso/rybe. moze brak apetytu wynika z tego, ze dieta jest malo urozmaicona. jedz rozne miesa, a nie tylko kurze cyce, sprobuj przygotowac sobie posilki, na ktore mialbys ochote, ale ze zdrowych produktow, np. po treningu spaghetti z miesem, sosem [...]

Dość mocno daje po gazie na treningu siłowym, potem już brak siły na interwały po treningu (solidne) dlatego też brak czasu na ewentualnego splita (już go robiłem, stagnacja nastąpiła dość szybko)

[...] Komentarz: Najważniejszy trening w tygodniu, ze względu na klatkę, którą muszę nadgonić. Weszło wyśmienicie, dołożyłem nieco kg, bez szkody na technice. Jeszcze brak dropów i innych zabiegów. Wyciskanie na klatkę powoli, z akcentem na spięcie i fazę negatywną. Dipsy na maszynie już dla mnie godny ciężar, 60kg przy pełnym ruchu, z [...]

[...] barki i ręce będą miały ostrzejszy trening, natomiast w tygodniu z klatką x2, barki i ręce zostaną potraktowane lżej (nie będę dokładał ciężarów względem ost ich treningu, brak dropów itp). Co drugi tydzień wprowadzam także przysiady, ostatnio po przerwie ponad pół roku zrobiłem je na lekko i przez parę dni nie mogłem normalnie chodzić;-) [...]

[...] świetne na głowę długą. W wycisku wąsko coraz lepiej i fajnie czuć pracę całego tricepsa. Na wyciągu dopełnienie treningu- dobre spięcia i palenie- lekko łamany drążek, bo brak Vki. 10min na bieżni pod górkę i koniec. Dziś zakwasy świetne, a przedramiona to już w ogóle zmiażdżone... Nieźle też czuć barki po piątku, a jak wiemy zakwasić [...]

[...] za wcześnie puszczał i skracał mi serie (cholera, czułem jeszcze bice i przedr po sobocie). Ściaganie neutrala fajnie i z czuciem. Na koniec prostowanie tułowia. Cardio brak, czas mnie gonił. Łapcie jeszcze na świeżo szybką wypiskę z dziś- barki miały być jutro z nogami, ale zrobiłem je wcześniej by jutro nie musieć dogorywać na nich po [...]

[...] na suwnicy. W planie było wykonanie więcej powt 100kg, ale nie poszło: https://www.youtube.com/watch?v=pJU3LIn2Wzo Ogólnie jednak spora ilość serii (w obrazku powyżej brak rozgrzewkowych) wystarczyła by już po przysiadach ledwo chodzić. Jako 2gie ćw wypychanie na suwnicy z nogami szeroko i wysoko- ciężar nie poraża, ale weszło jak należy. [...]

[...] w domu. Na szczęście już pierwszym ćwiczeniu okazało się, że to będzie jednak dobry trening;-) Dieta: Ogólnie standard, ale po treningu, do kaszy, mięcha i oliwy wyjątkowo z braku laku wjechały 3 grube kromki żytniego chleba z serkiem topionym%-) Kiedy ja jadłem takie coś... :-) Suplementy: Po staremu. BICEPS+TRICEPS(ciężko): [...]

[...] czymś, to będzie lepsze;-) Suplementy: Po staremu. KLATKA+PLECY /SFD/2017/4/12/beb881774b1c418b906937d226ed4eb4.jpg Komentarz: Była ta przerwa więc nie jechałem na 100%, brak dropów i jakiejś extra walki o powt. Początek treningu dość leniwy- Georgu o spaniu tylko gadał%-) To nie pomagało. W sumie byliśmy we 3 bo był jeszcze Piotrek, któremu [...]

W końcu się udało! [...]

Padme, no teraz więcej kalorii i nieco inne makro to można będzie się pobawić. Zapiekankę dobrze dopraw, moja wyszła hmm, bez smaku trochę;-) Odwrotna rampa o ile można tak to nazwać, takie moje luźne pojęcie:-) Bardziej regresja, ale zachowując tę samą liczbę powtórzeń, choć... w sumie rampa to taka sama progresja:-D Teraz Platz, pomimo, że nadal [...]

[...] spokój. Może szybki wirus, bakteria, może coś nie weszło/zaszkodziło... Ostatnio za dużo jem masła orzechowego. Muszę zluzować, choć jestem uzależniony%-) Podsumowując- zbyt dobra passa i brak jakichkolwiek problemów ze zdrowiem trwały chyba aż za długo%-) Jutro klatka z plecami, ale muszę się porządnie wyspać, bo dziś jestem wymięty po nocy.

[...] do porannej kawy upichcić. zacny jak zwykle :) no i kurcze - kto może lepiej opowiadać o siadach jak Platz ;) rany - te 225x8 to mu idzie jak w masło, jakby sam gryf podnosił. i jakie głębokie ma te siady. a 325x20 !!! słów brak. dobra już się nie dziwię że ma takie kopyta. no a poza tym poczykajmy na Twoją jutrzejszą wypiskę z treningu gicz!

[...] od ciezaru i siadam praktycznie dupa do piet co w klasyku jest u mnie nie mozliwe. Ciekawa opcja jest np. Suwnica jednonoz, automatycznie mniejszy ciezar i rowniez brak dyskomfortu. Siad bulgarski, wykroki, syzyfki to rowniez doskonale cw. Pomocnicze. Sproboj na jakis czas zastapic klasyka jakims innym cwiczeniem i troche urozmaicic [...]

[...] pomocy w ost powt:-) Zakres bdb. Coś przy zarzucaniu poczułem plecy, więc w tej finalnej serii skorzystałem z "podawacza". Dalej powolne dopompowywanie na smithu, hamerów brak więc... Unoszenie na bok- ciężar dla mnie spory, technika przy tych 19kg słaba, ale właśnie tak poruszyłem bok już jakiś czas temu. Szkoda, że się nie nagrało, ale w [...]

Mialem taki sam okres @Tomku jak ty. Wpadalem na silke jak za kare, siedzialem nawet 20-25min w szatni myslac co ja tutaj robie i po co to wszystko. Przyczyna bylo brak konkretnego celu i takie zwatpienie poprostu. Wtedy zaczalem redukcje i motywacja wricila ze zdwojona sila. Ciagle stawiam sobie nowe cele a bsrdziej wyzwania. Rok temu w grudniu [...]

[...] Łapy: https://i.imgur.com/GDUPgocl.png Komentarz: Bardzo dobry trening, mega czucie i pompa. Uginanie sztangą dodałem znacznie więcej niż chciałem, ze względu na brak małych krążków. Ale poszło świetnie. Sztangielki też lepiej technicznie niż zwykle. młotki trochę ciężej i ewidentna pomoc kaptura, ale weszło gdzie trzeba;-) Jak na [...]

dawno mnie tu nie było ale nadrobione tez obecnie mam okres jak u ciebie ze brak wiekszej motywacji...ale trzeba przetrwac forma nadal super, to zdj barkow kilka storn wczensiej robi wrazenie ;-0

[...] nie mogę odpowiednio rozciągnąć łydki. Wychodzi kurdupi wzrost%-) Ale dopięcie extra. Na do widzenia wspięcia w siadzie, z ciężarem chyba największym u mnie ever. Na cardio brak czasu. Done. https://i.imgur.com/lWwgnlel.jpg https://i.imgur.com/MCcTyYQl.jpg https://i.imgur.com/FaOEzdxl.jpg?1 Na żywo wyglądało to lepiej, mniej powt, ale pompa [...]

[...] (patrzcie na łydki Platza): https://www.youtube.com/watch?v=WgJI_ujFrQo Wspominał na seminarium, że Sergio nieśmiało prosił go o prowadzenie. Z początku odmawiał z powodu braku czasu, ale finalnie się zgodził. Bartek, no nareszcie, wielki powrót!:-) Zapraszam i sam muszę zawitać do Ciebie. Ostatnio coś cholera brak weny na wpiski i śledzenie [...]