[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Do niedawna pilka reczna, 5 razy w tyg. Odżywianie: Duzo warzyw,ryzu i ryb. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Silownia 3-4 razy w tyg. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 180 Cel cyklu : masa/siła stosowane już wcześniej suplementy : brak. Uprawiane inne sporty : brak. stosowane wcześniej spalacze : brak. suplement stosowane przez ostatnie 60; brak. ilość dni wolnych od kreatyny : 0 przewidziane finanse na cykl : szukam produktów z dolnej półki cenowej;d [...]
[...] na słowni : Bywało się w weekenedy ;p Uprawiane inne sporty : karate,3x w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jak na razie brak.i tu moja prośba także. Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne : nie mam Zażywane suplementy : brak Planuję zacząć ćwiczyć masę i ogólnie każdą partie ciała,nie chcę [...]
Chciałbym zacząć jakiś trening na masę, moim problemem jest brak sprzętu. Jedynie co posiadam to sztanga i ławeczka i obciążenia do tego. Za sobą mam FBW wiec mam już trochę doświadczenia. Proszę o pomoc i jakieś wskazówki w ułożeniu planu. Pozdro
[...] sila/masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy, kilka lat wczesniej Uprawiane inne sporty: aktualnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia - większość sprzętu jest Dieta: brak (zwracam uwagę na kalorycznosc) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: tran, multivitamina(olimp)
[...] Dociąganie spod kolan (10cm od kolan) 105*3 125*3 145*3 165*3 175*3 185*3 195*3 205*3 215*3 (ostatnio 200*2) 4. Mod Wod 14,5*5 19,5*5 24,5*5 29,5*5 34,5*1 (29*5) 5. rotacja brak 1. dzis pierwszy raz w bandażach do 105 lekko na 115 dopiero pas wszedł chciałem jeszcze jedną serie na 125 w samym pasie ale 115 oporowało konkretnie w bandażach [...]
[...] znalesc nic dla siebie.. mianowicie rano moge nic nie jesc a jak zjem duzo to i tak zaraz mi sie chce jesc szczgolnie w szkole z kolacja tez sa problemy lubie sobie pojesc.Raczej nie mialbym problemow z redukowaniem (silna wola:P)brak przeciwskazac medycznych. FOTY: PLAN TRENINGOWY: http://www.speedyshare.com/828246460.html Ocencie,doradzcie.
Co do diety to trzeba ja ulozyc i trzymac ja w calej jej zawartosci! A jak nie mozesz jesc danego posilku to kup sobie gainer i uzupelnij brak w diecie! Nie mozesz sie starac jesc czegos po trochu bo bedzie dupa! A odzywki czemu odpadaja? Przeciez wiekszosc nie szkodzi zdrowiu, a nawet wychodzi na plus. Diet jest tu pelno, dobierz cos pod siebie!
[...] serii i przedramiona w poniedzialek pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 160 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: downhill Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] wynika że potrzebuje 3400 kalorii... A więc tak: I Posiłek około 7.20 -4 jajka -2 kromki chleba razowego -garść orzechów II posiłek (tu zaczyna się kłopot bo rzadko go jem -brak czasu) -185 gram tuńczyka w oleju -jakaś papryczka III posiłek obiad -250 gram piersi z kurczaka -sypie tak 3/4 szklanki ryżu ( po zagotowaniu wychodzi sporo) -warzywa [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka, modlitwenik, sztanga, sztangielki, stacja do nóg Dieta: Układam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 13 mies Uprawiane inne sporty: biegi rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna Zmieniony przez - EoD w dniu 2009-11-06 00:08:44
[...] siłownia 3x tydzień, piłka nożna halowa 1xtydzień Odżywianie: obecnie dieta wcześniej jadłem co popadnie Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]
Ćwiczenie za każdym razem, w kazdym ćwiczeniu do upadku mięśniowego przez cały trening=zajazd=brak efektów+ewentualnie kontuzja. 12 serii na klate na jednym treningu, raz w tygodniu jest OK Na reszte dużych grup podobnie, może być nawet minimalnie więcej na plecy, na nogi ewentualnie też...Jeżeli uznasz, ze jest to ci potrzebne. Na mniejsze grupy [...]
Aktualna forma a raczej jej brak ale wszystko idzie w dobrym kierunku Od tych amerykańskich posiłków zaczeło mnie troche zalewać fatem więc postanowiłem biegać wieczorami ,nie wiedziałem że to taka porażka będzie ledwo 3 km w 15 min się wyrobiłem a w kraju z 12 min problemów nie mam. Forma i tak lepsza niż foresta Koleś ze słynnego 506 pułku [...]
[...] przesyłam to co wymyśliłam apropo diety : 1 posiłek owsiane, białko 2 posiłek ( 30 min przed treningiem ) odżywka, kawałek miąska ( nie iwem czy to może być ale naprawdę brak mi pomysłu na to co moge zjesc w tym czasie jadąc tramwajem na siłkę) TRENING zaraz po treningu białko Kolejny posiłek miąsko ( drób lub wołowe, to pewnei bedzie [...]
[...] Za pomoc z góry dziękuję :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: zrzucenie tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: aktualnie brak Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty, gryf łamany, ciężarki do 60kg Dieta: właśnie [...]
Malo kalorii, to raz ! Tu masz wystarczajaco na redukcje dla 88 kg faceta, a wazysz 20 kg wiecej... Bialko w drugim posilku, a raczej jego brak, to dwa... Chleba unikaj. Dodaj platkow do sniadania. Reszta przyzwoita... Kalorie ucinaj stopniowo, a zacznij od 3500 kcal minimom. Trening dosc oszczedny, jak na redukcje. Nie wolalbys robic FBW ze [...]
gruby__69/nowy tre str21 15-10-5 Wodyna !
