Dzisiaj planuję trochę do***ać patyki-nie samymi przysiadami lecz: prostowanie nóg w siadzie 4x 12-8 siady 12>10>8>8-nie prostując do końca kolan hack przysiady 3x 10-6 - ostatnio ładnie mi weszły. uginanie nóg w leżeniu 4x 12-8 wspięcia na palce ze sztangą na karku 4x 15-20 wspięcia siedząc 4x 15-20 Z nogami zawsze miałem kłopoty-nie z [...]
U mnie 15.5 pkt w tym tyg 1.5pkt. 3x były siłowe a mialo byc 4x , dieta nie liczylam w weekend 0pkt . robilam impreze niespodzianke wiec naprzątałam sie i nagotowałam tak ze nie dałam rady...dzis znowu mnie bolą plecy. Dodatkowe to rower i skakanka 1pkt. Wagowo bez zmian. Za 3 dni @ ...
Trening T2a 1. WS x 15 powt 2. Przysiad Tylni ze sztanga 4 x 4 + 5 seria 80% ostatniej czworki 20 60 100 110 120 130*4 ATG 100*15 ATG 3. Swieczki x 7 powtorzen kazde, 4 serie zasadnicze + serie eliminacyjne. Staly ciezar. Hip Thrust * 60 60 60*7 Single Leg Quadrupled Hip Extension * 20 20 20*7 Wyprost z opadu 20 20 20*7 Gironda Leg Curl Straight [...]
no, w sumie leczo przecież zdrowe dużo warzyw, koncentrat pomidorowy ze zdrowym likopenem. A jak smakuje:D:D:D ale piszczele mnie bolą, widać, że obciążone heh:/
hej hej, stało się:D mój zegar biologiczny powiedział- śpij, śpij, śpij :D nogi tak mnie bolą, że nie wstałam o 5, nie da rady po prostu. Dopiero jakieś 10 minut temu zwlokłam się z łóżka. Rude, nic nie napisałeś wczoraj co to za robota i czemu tak nagle wyszło. Miłego dnia Tobie, przecież wiesz, że Wszyscy tu będą czekali aż wrócisz:) Miłego [...]
Ale spoko, to nie koniec odpoczywania:D Przebudziłam się i już nie chciałam znowu zasypiać, bo potem byłabym jeszcze bardziej zmęczona. Nogi mnie bolą, zakwasy wszędzie i zmęczenie wszędzie:D popijam herbatkę i zaraz idę nastawiać na owsianeczkę:D:D:D
Obli nie dam rady zrobic martwego ciagu na prostych, by utrzymac prawidlowa pozycje ciagnie mnie pod kolanami i bola plecy przy odcinku ledzwiowo-krzyzowym. Za slabe miesnie grzbietu? Czym to mozna zastapic? Dzis na silce zrobie zamiast tego odwodzenie nogi w tyl na wyciagu i unoszenie tulowia z opadu.
Czy po intensywnym treningu (zakwasy) nabiera sie wody? Bo mam wrazenie ze jestem jakby taka "nabita". nogi nadal mnie bola, mimo ze staram sie je rozruszasz, rozgrzac, rozciagnac. I waga wskazuje 65,5 :/ Co sie dzieje? I to nie cykl bo do okresu jeszcze mi hoho.. Zmieniony przez - nowinka w dniu 2008-06-18 10:28:17
Trening Barków I Bicepsów z wczoraj: Na pierwszy ogień poszła porządna rozgrzeweczka + jakieś przysiady , pompeczki i podciągania :) Potem brzuch: - Unoszenie kolan wisząc na drążku + skosy hantlami 15 x CC + 15 x 5kg / 12 x CC + 15 x 10kg / 10 x CC + 12 x 12kg I kolejno Bareczki: 1.Wyciskanie stojąc sztangi sprzedgłowy : 20 x 20kg / 12 x 30kg [...]
Jak chodzisz / biegasz / stoisz na codzień to blokujesz nogi w kolanie, czy na ugiętych kolanach cały czas jesteś? Bo generalnie też miałem problemy z kolanami i z usztywnianiem nóg, bardzo dużo pomogło pilnowanie sie na codzień przy staniu i chodzeniu, żeby nigdy nie blokować nóg w kolanach - było mocno uciążliwie na początku, ale dużo dało - [...]
sroda DT miska w/g planu trening zrobiony w calosci. kurcze, po wczorajszym bieganiu cos mnie chyba przewialo. nie moge robic gwaltownych ruchow po cos plecy bola. ale trening zrobiony czwartek DNT dzisiaj aeroby. i tu jest problem. chcialem dzisiaj pobiegac. plecy dokuczaja mi straszliwie. chyba mnie przewialo we wtorek jak biegalem w deszczu. [...]
[...] może być coś w technice nie tak. Masz możliwość żeby ktoś Ci ją na miejscu, na żywo zweryfikował? Ewentualnie możesz nagrać film i wstawić do dziennika. Dzisiaj też bolało:-( ale to nie kręgosłup, boli mniejwiecej na wysokośći lewej nerki. Mam możliwość skonsultowania, ale dopiero w maju. Spróbuję nakręcić filmik ale samej może być [...]
łatwiej będzie jak ogolisz łeb na łyso, zapuścisz brodę, zrobisz se dziarę na całą rękę i będziesz jak Kerry King ze Slayera uszy mnie bolą od BJ serio Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-04-09 13:44:32
[...] i się super czuję. Lepiej niż wcześniej, tak, że się nie bój intensywnie ćwiczyć. Ja sama sobie delikatnie zwiększyłam dawkę leku i po interwałach już dzisiaj mnie uszy nie bolały, a od pewnego czasu to jedynie je delikatnie czuję po interwałach, nawet nie można powiedzieć, że bolą. Oj nie wiem, czy Ci tego roweru nie odradzą.....za dużo [...]