bola mnie

[...] martwi mnie jedna rzecz. Chyba będzie troszkę trudniej wykonywać go w klubie gdzie będzie dużo osób... Dam sobie radę MISKA dostarczono 1 816,5 kcal b: 123,1 g (27,1%) ww: 173,4 g (38,2%) tł: 70,1 g (34,7%) + warzywa W duzeeeeej ilości +płyny Chyba za mało wody + suple Te co zawsze ___________ Dalej cała obolała. Uf... dziś wolne od pracy.

[...] melisa, dziurawiec, magnez, cynk, kurkuma, kozieradka Rozklad: 2000kcal, B130/T85/W180 http://img99.imageshack.us/img99/1909/dieta20120520.jpg Po wczorajszym treningu bola mnie rece, cycki, zebra i plecy %-) Narazie czuje sie dobrze i nic dziwnego sie nie dzieje :) Probuje sie nie denerwowac i nie przejmowac wiecznym brakiem czasu i [...]

[...] chodzic na silownie :-( Miska czysta, staram sie trzymac rozkladu, ale latwo nie jest, nie mamy juz regularnych przerw wiec nie ma za bardzo czasu na jedzenie @@-) Na dodatek od chodzenia caly dzien w ciezkich butach bardzo bola mnie lydki, dzis zauwazylam ze spuchly, jeszcze nigdy czegos takiego nie mialam i nie wiem co z tym robic :-{

DZIEŃ 63 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/845/5s7s.png 2. TRENING Najbardziej wkur...cy dzień treningowy jaki miałem do tej pory. Po pierwsze od rana bolą mnie kolana, prawa strona szyi i standardowo lewa strona lędźwi. No ale nic, takie bzdury nie staną mi na przeszkodzie. Zacząłem standardowo od podciągania, które [...]

Dzisiaj dzień treningowy. TRENING FBW B 1. Hip thrusty z zieloną gumą nad kolanami R 10x45kg 10x70kg; 10x70kg, 10x70kg 10x70kg 2. Wiosło sztangą R 10x25kg 10x30kg; 10x35kg; 10x37,5kg; 9x40kg 3. Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą 10x25kg; 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg 4. Wyciskanie leżąc R 10x25kg 10x32,5kg; 8x32,5kg; 8x32,5kg 5. Odwodzenie nogi [...]

[...] 10x40kg s.3 10x45kg Wzniosy: s.1 10x10kg s.2 10x10kg s.3 10x 14kg Prostowanie nog w siad. : s.1 10x40kg s.2 10x45kg s.3 10x50kg (nie moge zrobic pelnego ruchu 90 stopni bo bola mnie kolana, wiec reguluje tak, zeby bylo dobrze) Plank: 75 sek Z progresem przy przysiadzie od teraz lekko raczej nie bedzie :-D Myslalam, ze moze by sie tak dzis [...]

http://www.allegro.pl/search.php?string=stabilizator+barku&category=0&country=1 o cos takiego chodzi o to czy moze ktos nie uzywał czegos takiego bo nie wiem czy inwestowac a z barkami cały czas problemy mam (nie wiem czemu bola mnie tak ze musze przerwy robic=w****ienie) wogole jakie masz zdanie na temat takich wynalazkow

ja mam pytanie do Krzycha: gdy robie klatke na skosie sztangą to strasznie bolą mnie barki (nie mięsień jako tako tylko kości) czy to znaczy, że właśnie omawiany kościec sie rozrasta czy robie coś źle technicznie?

no ja właśnie robię sztangą na skosie i bolą mnie barki przy tym, próbowałem już różnego rozstawu chwytu sztangi (bardziej wąsko i bardziej szeroko) nic dalej to samo, spróbuje sztangielkami lecz ciężar jaki tam mam jest troche za mały żeby nimi ćwiczyć

Doris - na wagę nie wchodzę, nie chcialabym doznać szoku.. Co do treningów - mialam juz kilka dni temu zrobić jakąś wypiskę, ale jak zwykle brak czasu mnie pochłonął ;d w sumie juz nowy rok to nie bd wracać do po przedniejszego Roli - oczywiscie :) jestem typem osoby, ze albo 100% albo nic :) Amber - nie przesadzam :d to juz nie siedzi w glowie, [...]

SEVEN - trochę leniwa jestem %-) dwa nie mam z tych dni żadnych filmików/zdjęć a suchych wypisek nie lubie dodawać :-{ CIELU - właśnie po treningu, zdycham %-) a co do wczoraj było na spokojnie :-)) 15.08.2015 ogólnie jakoś od rana nic mi się nie chciało, a wizja najcięższego treningu w tyg mnie przerażała. Długo się miotałam czy by przypadkiem [...]

Wrr %-) Bolą mnie plecy od poniedziałku tj po treningu pleców. . w wtorek była masakra, ale teraz z dnia na dzień coraz lepiej, jedyna moja aktywność to cardio w czwartek i dzisiaj, sauna i zajęcia z uczelni. Mocno je przeciazylam, nie jest to jakiś okropny ból, ale wolę reagować za wczasu %-) W weekend więcej rolowania i basenu, siłowy raczej [...]

PUSH 1 Klata: Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni 12x60kg 10x80kg 6x100kg 2x140kg 14x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x135kg 16x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x130kg 18x100kg Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi 10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x122kg 10x80kg 8x100kg 6x110kg 5x125kg 10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x130kg Gilotyna ma smithcie 15x30kg [...]

PULL Plecy: Podciąganie nachwytem 4 serie max 8 powtórzeń – później będzie podciąganie z obciążeniem tak aby 8 był na serie i regres na maxa z MC MC klasyk 10/8/6/4 i regres Wiosłowanie półsztangą 12/10/10/8 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12/10/10/10 Pullover z drążkiem 15-10 x 4 serie Barki: Unoszenie hantli stojąc na boki 15-10 x 4 [...]

Wykroki 4 serie Przysiady ze sztangą na karku 4 serie i regress Hack przysiady 5 serii Suwnica 5 serii Uginanie podudzi leżąc na maszynie 4 serie i regress Uginanie jednonóż 4 serie Przywodziciele 4 serie Odwodziciele 4 serie Waga 87,6kg Odczucia: Najpierw spróbowałem wiosła było 40kg i dupa bolą mnie plecy... Tak samo na przysiadach [...]

Uginanie podudzi jednonóz stojąc 15x10 12x15 12x20 10x25 15x10 12x15 12x20 12x25 Prostowanie ud na maszynie siedząc 15x30 12x40 12x50 9x60 12x55 15x30 12x40 12x50 11x65 12x55 Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 15x20 12x25 12x30 6x35 12x30 15x20 12x25 12x30 12x35 12x30 Hack sq 12x25 12x45 12x55 12x65 9x75 9x65 12x25 12x50 12x70 12x80 8x90 6x80 [...]

NOGI II Uginanie podudzi leżąc jedną nogą 3012 2s RP 8x20 (-) 15x15 8x15 Prostowanie ud siedząc na maszynie 3111 15-20, 12-15, 15-20 RP 15x4 15x5 18x4 7x4 Przywodziciele siedząc na maszynie 3111 15-20, 12-15 50x19 14x45 Wypychanie suwnicy stopy wąsko 3210 (2 sek pauzy na dole) 15-20 + guma , 12 -15 + guma 13x240 (-) 12x220 Przysiad przedni [...]

T R E N I N G W poprzednim tygodniu ćwiczyłam 2 razy, moją 'z bani' obwodówkę. W tym tygodniu również miałam iść dwa razy, jednak postanowiłam powoli przestawiać się na trening Obli, w sensie: nauczyć się wykonywać zadane ćwiczenia. Akurat na siłowni był R. - techniczno-czepliwy. Pokazał mi martwy ciąg, wykroki (znowu) i rozciąganie trójfazowe. W [...]

Piszę z kompa od siostry. W końcu udało mi się uzupełnić brakujące tabelki z obciążeniem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9dc1d12f0dcb4c28a7cd346d0b0243aa.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/604d2965e3a34d5ab05dd8f778a1fc2f.png Podsumowując ogólnie: - kocham 8, nie lubię 15 i 12, - RDL - o wiele lepiej mi wychodzi, niż MC, - wyciskanie jakiekolwiek to dla mnie [...]

Tydzień 3 Chyba zbagatelizowałam rolę regeneracji w przygotowaniach. Ostatnie 2 tygodnie to praktycznie mało co snu było. Wczoraj wstawałam o 5:00, żeby pobiegać przed pracą i wyszło, że spałam 3h tylko. Po nockach też nie miałam czasu odespać odpowiednio. Pewnie przez to też infekcje. Możliwe, że i przez ten brak regeneracji, pomimo [...]