[...] stopy) więc muszę się nad tym mocniej pochylić.. rolowanie i rozciąganie codziennie, włączyłam też do diety Iron Flex i jem więcej żelatyny. Czy to pomoże, to się okaże. Po wczorajszym biegu jest w miarę ok, czwórki tylko po rolowaniu obolałe. /SFD/2020/7/1/445939c2f9824f13924293e89357c210.jpg Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-07-01 12:02:22
Tsu już kiedyś wspominałam, ale roluj po bieganiu pasmo biodrowo-piszczelowe (czyli ta zewnętrzna część uda od kolana do pośladka). Ból kolana po zewnętrznej stronie może być objawem itbs. To jest najczęstsza kontuzja u biegaczy i dość upierdliwa.
Tsu już kiedyś wspominałam, ale roluj po bieganiu pasmo biodrowo-piszczelowe (czyli ta zewnętrzna część uda od kolana do pośladka). Ból kolana po zewnętrznej stronie może być objawem itbs. To jest najczęstsza kontuzja u biegaczy i dość upierdliwa. Roluję, jest lepiej, więc może uda się uniknąć kontuzji. Póki co nie będę szaleć z km. tak do 10 km. [...]
Tsu już kiedyś wspominałam, ale roluj po bieganiu pasmo biodrowo-piszczelowe (czyli ta zewnętrzna część uda od kolana do pośladka). Ból kolana po zewnętrznej stronie może być objawem itbs. To jest najczęstsza kontuzja u biegaczy i dość upierdliwa. Roluję, jest lepiej, więc może uda się uniknąć kontuzji. Póki co nie będę szaleć z km. tak do 10 km. [...]
Też zawsze roluje czwórki, bo u mnie lekki ból kolana czasem pojawia się przy dłuższych dystansach 15+ właśnie przez spiętą czwórkę. Ale wielu trenerów i fizjo mówi, żeby przy okazji to pasmo też rolować i rozluźniać mięśnie również po zewnętrznej stronie. Rolowanie ma zapobiegać itbs, bo jak już się tam zrobi stan zapalny to czasem naprawdę długo [...]
Zdrówka Tsu! U mnie też ból gardła dziś w nocy, jestem pewna że to klima w aucie w niedzielę. Zdradliwa pogoda, bo niby upał, gorąco, człowiek ratuje się klimą albo wiatrakiem i łatwo o przeziębienie.
W zasadzie ani przy jednym ani przy drugim teście nie odczuwam jakiegokolwiek bólu. Porozbijałem to na rolce z 15min, różnica od razu była dość spora, wiec może problem jest typowo miesniowy z kolei wcześniej w pozycji leżącej jak próbowałem unieść nogę to ból był przy samej próbie podniesienia stopy nawet na centymetr w gore, a czym wyzej ja [...]
Dzisiaj machnąłem sobie WL pod ten konkurs przy okazji całą klatkę, barki i trica :-) Od ostatniej soboty kiedy robiłem siady na ilość repów praktycznie dzień w dzień boli mnie łeb, wystarczy jakiś lekki wysiłek i już jest kiepsko, dzisiaj to samo było. Przed treningiem strzeliłem kawkę, zacząłem rollować klatkę i od razu ostry ból, przez to [...]
Nie, nie nie też nic z tych rzeczy. Taki pierwszy silny ból mialem po siadach do konkursu i utrzymuje się to do teraz przy większym wysiłku, raz ból byl tak silny, że prawie zwymiotowałem takze możecie sobie wyobrazić jakie to bylo uczucie. Tak jak mówię liczę na to ze przejdzie, jak dalej tak będzie przez kolejny tydzień to pójdę do lekarza. [...]
[...] na godzine co raz gorzej, a teraz jest to już mocno odczuwalne, przykładowo jak dotykam zewnętrzną czescia dłoni dolnego odcinka grzbietu ( mam nadzieje, ze wiecie o co mi chodzi %-) ) to ból jest nie do zniesienia i właśnie takie coś mnie strasznie wkurvvia, bo widzę, że wszystko pięknie idzie, a dosłownie co tydzień coś innego mnie boli
[...] poleciałem kilka dni na naproxenie i przeszło, prócz tego na pewno na jakiś czas muszę dać odpocząć tym udom, tym bardziej, że mix z andro, który teraz leci jest strasznie bolesny i prawie po każdym szocie utrzymuje się lekki ból nawet do 3 dni no nic nie poradzę, mam nadzieję, że do soboty już będzie dobrze, bo nie chciałbym, żeby przy ciągach [...]
[...] czy się uda :-) przy podciąganiu trochę słabo, bo tak jak wspominałem podczas fazy ekscentrycznej czym bardziej rozciągam najszerszy i niżej się opuszczam tym bardziej boli mnie klatka i to jest główne ćwiczenie obok wyciskania wąsko, które powoduje u mnie ból reszta ćwiczeń już bardzo dobrze, jedynie w serii łączonej trochę za duży ciężar [...]
U mnie już ten ból nie występuje od jakiegoś miesiąca czasu i znam też po części jego przyczynę, którą przez cały czas starałem się zwalczać. Częściowo masz rację, bo najrozsądniej byłoby nie wracać, tylko zauważ, że u mnie ten ból nie był spowodowany dużym obciążeniem, pamiętam, że pierwszy raz problem się pojawił jak robiłem siady do konkursu [...]
[...] okazji powoduje to ciągle jakieś drobne urazy mięśniowe czy tak jak w przypadku tego barku bóle stawowe, dzisiaj nawet z 30tką nie mogłem zrobić MP, bo nie dość, że te łapy bolały jak miałem sztangę na obojczykach to podczas wyciskania ciężaru odzywał się bark No i idąc o krok dalej zauważyłem, że co raz częściej dopadają mnie takie fazy [...]
Jeśli masz kogoś obok to zróbcie test Laseque'a i palce-podłoga i powiedz jak doznania. Pozycja w jakiej ból całkowicie znika? Jeśli masz promieniowanie aż do stopy (ból tam masz dokładnie gdzie: grzbiet, podeszwa, pięta?) to na 99% kłopot z którymś nerwem na poziomie L/S
[...] rękach i wiosłowaniu sztangą pokusiłem się o ciągi, w seriach rozgrzewkowych wszystko szło tak jak powinno, natomiast przy docelowej i to już przy pierwszym ruchu coś zabolało mnie mocniej w brzuchu i momentalnie puściłem sztangę. Wydaje mi się, że naciągnąłem delikatnie mięśnie, ból pojawia się nawet przy głębszym oddechu, reszta treningu [...]
[...] Wrzucilem zwykle siady i wszystko byloby ok, gdyby nie spielo mi miesnia podgrzebieniowego, nie wiem czy mialem sztange zle ulozona na plecach czy w czym byl problem, ale bol jest naprawde dosc mocny. Do tej pory przy glebszym wdechu mnie kluje i nie moge podniesc reki wyzej niz do kata prostego. Jak wrcalem autem na chate to doslownie czulem [...]
Tsu- dziennik treningowy
