boki biodra

[...] (teraz trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy do [...]

Aaaa bo te zdjęcia sa "artystyczne" ;-) a na takich ciężko ocenia sie szczegóły no i musiałam wypartywać i wypatrzyłam ze z przodu widac jak ci sie brzuch zarysowuje, tzn boki spadły i teraz zamiast balonika masz zarys brzucha mimo ze jeszcze tłuszczyk sie tam znajdzie, biodra masz klaszycznie okrągłe bez zadnych nawisów to takie bardzo [...]

[...] (teraz trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy do [...]

[...] Przyciąganie linki wyciągu dolnego neutral siedząc 3 x 12 x 45 / 1 x 15 x 45 Wiosło jednorącz na wyciągu górnym stojąc 2 x 20 x 20 Wiosło w leżeniu do biodra 2 x 20 x 7,5 Nagrałem filmik z ostatniego ćwiczenia ale w leżeniu bebech się rozlał na boki i nie za estetycznie to wygląda ale kto chce może sobie obejrzeć %-) https://youtu.be/qVVyavhRvgI

Kasia musisz zmniejszyć kąt stóp albo bardziej się na boki rozkraczać tak, żeby kolana podążały za palcami od stóp. Rozstaw nóg też trochę wypadałoby zmniejszyć. Ten trening również za tydzień powtarzamy i będziemy powtarzać aż poprawimy te siady chociaż na nędzne trzy minus Póki co mogę Cię tylko pochwalić za inicjowanie ruchu z biodra

[...] trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy [...]

[...] tam tylko 20 kg). I tu było to wałkowanie, bolesne trochę;-D. A później to już wszystko było nie tak. Sztanga wbijała mi się w biodra okropnie boleśnie i do tego bujała na boki. Jak ja chciałam przytrzymać, to ramiona zsuwały mi się z ławeczki, która jakaś za wysoka była.. Wróciłam do mojej pierwotnej wersji, która teraz wydała mi się super [...]

Dzisiejszy trening: . A później to już wszystko było nie tak. Sztanga wbijała mi się w biodra okropnie boleśnie i do tego bujała na boki. Jak ja chciałam przytrzymać, to ramiona zsuwały mi się z ławeczki, która jakaś za wysoka była.. :-) Przerabiałam dzisiaj dokladnie to samo. Ja kładę zwinięty kocyk na bioderka pod sztangę ..to sie tak nie wbija [...]

[...] na rotatory -dlatego przestałam robić na siłowni. Ad7. Chcę wprowadzić utrudnienie do tego ćwiczenia bo jakoś przestało robić na mnie wrażenie. Będę podwijać kolana też na boki, w sb zobaczę ile będę w stanie zrobić. Ad.8. Poszło lepiej niż się spodziewałam :-) Dzisiaj stretching i rurka. Plus wczorajsza i dzisiejsza micha. [...]

[...] 15x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek. opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedząc prosto na piłce uginany ciało na boki; 5x na stronę 5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji;klęk podparty; 15x na nogę w dwóch seriach 7. mostek izometryczny (plank): [...]

[...] BRZUCHY PRZEDRAMIE PROSTY GRZEBITU 5. DZIEN BARKI: - wyciskanie sztangielek(albo sztangą ja wole sztangielkami) 2x12, 3x8 - unoszenie sztangielek na boki stoją 2x12, 3x8 - unoszenie sztangielek przed siebie (pamietaj aby przytrzymać je przez chwile na wysokości oczu, zeby nie było to machanie nimi tylko pełen ruch i [...]

[...] w najniższej pozycji 10 sekund, rozluźnij nogi i powtórz ćwiczenie 3x. - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie [...]

[...] stabilizujące sobie jeszcze nie radzą jak trzeba albo coś trzeba zmienić w pozycji - inna długość wykroku, inny rozstaw stóp, dopilnowanie szczegółów nieustawienie bioder prostopadle do linii nóg, nie przechylanie się na boki, nie opuszczanie jednego biodra niżej, ogólnie brak odpowiedniego napięcie mięśni stabilizujących jak pośladki czy brzuch.

%-)};-) sama się dopiero uczę, ale może uda mi się Ci coś podpowiedzieć w chodzeniu z gumą powinnaś mieć problemy - ból dupy, zwłaszcza boki%-)spróbuj może w niższym siadzie chodzić unoszenie bioder - może spróbuj po prostu na podłodze - spinasz pośladki i pomału biodra w górę wysoko przysiad - próbuję wejść tyłkiem trochę pod piłkę Powodzenia!

[...] trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy [...]

[...] założył sztangę na barki i dupą dotknął pięt. Mimo to miesiące i lata rozciągania powinny urwać jeszcze te kilka cm. Na filmach wyraźnie widać, jak nogi rozchodzą mi się na boki przy ciągach i podsiadach- efekt rozciągania. Teraz oprócz tego pracuję jak było widać wczoraj nad kostkami + rozciągam lędźwiowy odcinek kręgosłupa wymuszając [...]

[...] nóg, po to żeby było miejsce na dupę między nimi. To odpowiada na Twoją uwagę o schodzeniu się nóg do środka, bo przerabiałem to już. Zobacz jak "rozchodzą" się najpierw na boki i jak kolana wracają; schodzą mi się w tym sensie, że kolana wracają do jednej linii ze stopami (no albo prawie)- w sensie, że nie koślawę ich patologiczne do środka, [...]

[...] trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy [...]

[...] kolejny wariant tego ćwiczenia. W pozycji jak do pompek przenieś ciężar ciała na jedną rękę, drugą wolną unieś wyprostowaną w górę jednocześnie obracając ciało tak by stało bokiem do podłogi. Tu także utrzymuj prostą linię ciała (biodro może początkowo opadać). Wolna ręka wyprostowana nad głową i patrzysz na dłoń tej ręki. Utrzymaj chwilę, potem [...]

W przysiadzie szerzej stopy ale też przede wszystkim kolana rozkładaj na boki. Schodząc w dół bardziej się skupiaj nad tym, żeby kolana się rozchodziły niż żeby się uginały. Jak je będziesz posyłać na zewnątrz to się ugną z automatu. Toście mnie z fanem zaskoczyli! - dalej sądzę, że kolana nie mają"chodzić na boki gdyż grozi to kontuzją kolan. A [...]