SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

boki biodra

  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 6, 36kg x 6/6/6 4a. Wyciskania szt w chywice wąskim: 100kg x 6/6 4b. Power-fly: 20kg x 6/6/ 5. Wyciskania hntl nadg łowę siedząc: 24kg x 6, 30kg x 6/6/6/6 6a. Unosenia na boki: 16kg x 6/6/ 6b. Prostowania z liną na wyciągu: 6/6 +PIR Chociaż zakres powtózeń niski, to przez mocne zwolnienie tema fazy negatywnej i pompa rozrywała skórę. Przeryw [...]

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-16 15:16:03 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] moreloweciasto - Jedziemy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Dipsy słabiutkie, bujało mną, pierwszy i ostatni powyżej kąta prostego, ch**owa seria }:-(( 3. Unoszenia hantli na boki siedząc 3x12 12x7,5kg / 12x10kg x 2 serie stojąc 12x7,5kg / 12x10kg / 15x7,5kg 12x7,5kg / 12x10kg x 2 serie 12x7,5kg / 12x10kg / 16x10kg x 2 serie 4. Kickback 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-17 20:06:32 Liczba szacunów: 0
  • Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] niżej, wytrzymaj w najbliższej postaci 10 sekund, rozluźnij nogi i powtórz 3x. • 20 przysiadów • Oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonaj wymachy na boki 20x i zmień nogę. Razy 3 na nogę. • Teraz to samo tylko do przodu, razy 3 na nogę. • Skręty bioder • Ćwiczenie do szpagatu bocznego: [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 19735 Data: 2009-03-18 14:21:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] nie tylko ugięcie kolan i kompensowanie tego ugięcia pozycją bioder ale również otwieranie tych bioder. Oznacza to że kolana nie powinny iść tylko do przodu ale również na boki (nie do środka!). Dzięki temu nie wypuścicie kolan bardziej niż to potrzebne. Technicznie to wygląda tak, że musicie wyobrazić sobie, że robiąc przysiad stoicie na [...]

    Odpowiedzi: 315 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-06 15:10:55 Liczba szacunów: 0
  • [...] każdy mnie zrozumiał tak jak powinien, przy okazji coś przekażę: Jest różnica pomiędzy przysiadem gdzie pchamy się biodrem w tył a takim gdzie rozepchniemy się kolanami na boki i w to miejsce zmieścimy biodra. To proste, sami spójrzcie: Jeśli w szerokim rozstawie zaczniemy wypychać biodra w tył to obniża nam się pozycja głowy, w sensie : im [...]

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-23 13:41:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] trakcie ruchu w dół lekko uginasz ja w łokciach. Przesuwają sie po jednej linii, nie ma wolno przesuwać ich wzdłuż tułowia. Palce dłoni skierowane są do siebie. Ręce idą na boki do momentu aż poczujesz maksymalne rozciągnięcie mięśni, wyimaginowana książka na klatce się otwiera. W tym momencie można na chwilę zatrzymać ruch. Następnie siłą [...]

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-08 18:34:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] regres, z tym, że regres wykonałem odwróconym neutralem, czyli grzbiety dłoni skierowane ku sobie (paznokciami do siebie, prościej pisząc), wtedy jest ten ruch rozrywania na boki, przez co włączam kolejne połacie grzbietu do pracy. Polecam spróbować. Podciąganie sztangi w opadzie - na 50kg sobie spokojnie zrobiłem 3 serię, grzbiet się zapalił, o [...]

    Odpowiedzi: 2955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-18 19:12:08 Liczba szacunów: 0
  • KB - proszę o pare porad

    Post
    Sztuki Walki

    [...] ale do cholery - jak mam iść do przodu? Mam się nadziać na grad ciosów przeciwnika? No czasem trzeba dostać %-) Czasem pójdź pod ten grad ze swoim gradem na wymianę. Na boki uciekaj zamiast się cofać. No ale w tym elemencie też dużo nie przyspieszysz... po porostu trzeba się przyzwyczaić do tego że czasem można zebrać i to nic strasznego. A [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1518 Data: 2015-12-31 17:49:11 Liczba szacunów: 1
  • DEBIUTY 2011: BUDUJEMY NIWIXA

    Post
    Usuniete tematy

    [...] – normalna zwierzęca odmiana. Taki chwyt i rozstaw by ciężar był jak największy. Gironda Parell Chest Dip 3 x 8 Łokcie pełna flara – pracują na boki. Koci grzbiet, broda na klacie, nogi pod głowa , bardzo głębokie schodzenie, łancuch zakładamy na kark, nie na biodra. Musisz czuć podcięcie klatki aż po pachy. Gironda [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 18242 Data: 2010-04-06 00:08:40 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Fryto/Dziennik treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 5 serii 2. MCNPN z hantlami 3 serie + 1 seria ze sztangą 3. wiosłowanie sztangą w pochyleniu wąski podchwyt 7 serii 4. wyciskanie sztangi 4 serie 5. unoszenie ramion na boki z łokciami zgiętymi pod kątem 90 st. na boki 3 serie 6. szrugsy na maszynie 3 serie 7. pompki na poręczach (triceps) 4 serie 8. uginanie ramion z hantlami 3 serie 9. [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-09 22:35:39 Liczba szacunów: 0
  • ***PROJEKT MASA I***!!/PODSUMOWANIE str. 7

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] prostych nogach 12 10 10 8 wspiecia - lydki 20 18 16 (robie jednoczesnie ze szrugsami) wyciskanie hantli siedzac 12 10 8 unoszenie hantli do przodu 12 10 8 wznosy ramion na boki w opadzie tułowia 12 10 8 szrugsy 20 18 16 (robie jednoczesnie z lydkami) pt - plecy, triceps, brzuch podciaganie na drazku szeroko nachwyt 12 10 10 8 martwy ciag z [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 15268 Data: 2012-11-04 20:59:19 Liczba szacunów: 0
  • [...] trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy [...]

    Odpowiedzi: 3010 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-13 14:52:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] dosuwasz biodra do sztangi zamias odwrotnie, za dużo machania głową; to już power wiosło?; -na poręczach za słabo wypuszczasz nogi do przodu, łokcie powinny iść wyraźniej na boki, ale może winne są dość wąskie równoległe poręcze; -PP nagraj z innego kąta, żeby było widać rozstaw dłoni, bo wygląda na wąski. Na kaptury nie starczą szrugsy sztangą, [...]

    Odpowiedzi: 492 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-14 16:08:44 Liczba szacunów: 0
  • DT laide - idę po zdrowie

    Post
    Ladies SFD

    [...] zdaniem tylko Ci się wydaje, że my się nie zgadzamy ;) Ty na filmiku stoisz tak samo szeroko/wąsko jak laide u siebie, przynajmniej podobnie. I żeby tak pociągnąć kolana na boki to ona musi mieć otwarte biodra. Ty tak mówisz, że ojej, taka nierozciągnięta jestem, ale masz całkiem dobrą mobilność i to widać na tym filmiku bardzo dobrze. I ja [...]

    Odpowiedzi: 236 Ilość wyświetleń: 15135 Data: 2022-12-12 13:07:53 Liczba szacunów: 3
  • [...] ciągu, wypychając biodra w tył i jednocześnie uginając kolana. Biodra muszą iść do tyłu by obciążenie tej części ćwiczenia przejęły biodra, zaś kolana muszą być wypychane na boki, by nie złamać pozycji stawu skokowego ani nie koślawić kolan. Gdy sztanga/kettlebell dotyka ziemi, możemy rozpocząć kolejne powtórzenie. Błędy - uginamy ramiona zanim [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 10678 Data: 2018-03-17 20:41:32 Liczba szacunów: 3
  • [...] na brzuch: 2 serie po 10 powtórzeń Jedno ćwiczenie (powtórzenie) wygląda następująco: w leżeniu: wyprostowane nogi w górę do kąta prostego ---> rozkrok (nogi na boki) ---> spięcie (ręce między nogami) ---> nogi złączone i uniesienie biodra w górę. Przyjemna męczarnia wznosy bioder z obciążeniem a) normalnie bez zatrzymania [...]

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-14 10:59:37 Liczba szacunów: 0
  • [...] 30 s, 2 obwody: a. składanka x 10 jedno ćwiczenie (powtórzenie) wygląda następująco: w leżeniu: wyprostowane nogi w górę do kąta prostego ---> rozkrok (nogi na boki) ---> spięcie (ręce między nogami) ---> nogi złączone i uniesienie biodra w górę b. wznosy bioder – zatrzymanie w górze na 2 s x 10 c. spięcie wraz z [...]

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-06 21:41:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] między obwodami 30 s: a. składanka x 10 jedno ćwiczenie (powtórzenie) wygląda następująco: w leżeniu: wyprostowane nogi w górę do kąta prostego ---> rozkrok (nogi na boki) ---> spięcie (ręce między nogami) ---> nogi złączone i uniesienie biodra w górę b. skłony boczne z hantelką x 10 /na stronę, ciężar: 5 kg c. spięcie wraz z [...]

    Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-09 22:53:30 Liczba szacunów: 0
  • [...] powtórzenia. Jeśli idzie o ciężar - to będziemy się starali go nie zmniejszać - no chyba że to będzie konieczność - i jednocześnie dokładać tych powtórzeń. III. Chodzenie na boki z gumą na nogach 10-15/10-15/10-15 mocniejsza/lżejsza/mocniejsza guma - Ha Ha Ha!! Ale miałam tu bekę z siebie. Mówię sobie, że "aa w sumie Night kazał TYLKO 10-15 na [...]

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-11 09:11:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] do przodu w momecie spięcia pośladków, bo w drugim filmie już mniej się wyginałam, ale w sumie nie czuję, żebym przeginała plecy, a jedynie spinała zadek. III. Chodzenie na boki z gumą na nogach 10-15/10-15/10-15 3x cięższą gumą - cudownie %-) :-) 3x cięższą gumą - myślałam, że zdechnę! mocniejsza/lżejsza/mocniejsza guma - Ha Ha Ha!! Ale miałam [...]

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-02 12:02:57 Liczba szacunów: 0