bok

[...] 5*5 3. Ciężkie szrugsy 5*5 4. Ściąganie na prostych 3*8-10 Czwartek off Piątek Barki & brzuch 1. Wyc. z wybiciem nóg 5*5 2. Podciąganie wzdłuż tułowia 3*8-10 3. Unoszenie bokiem 3*10-12 1. Allachy 5*5 2. Opad na bok ze sztangielką 5*5 Sobota Ramiona & łydki 1. Uginanie ze sztangą 5*5 2. Wycisk wąsko/pompki w podporze 5*5 3. Uginanie młotkowo [...]

[...] przedramiona nd. Wolne Poniedziałek: Naramienne. Wyciskanie z klatki 4 serie 24/21/18/15 Podciaganie sztangi do brody 4 serie 24/21/18/15 Unoszenie sztangielek na bok 4 serie 24/21/18/15 Czworoboczne. Szrugsy tył 3x 20/18/16 szrugsy sztangielki 3x 20/18/16 Przedramiona. uginanie nadgarstka ze sztanga za plecami 4x max (ok 30) [...]

[...] w dloni 3.wyprost palcow ze sztanga (przedramie) Czwartek (Klatka, Barki, Triceps, Przedramie) I Seria 1.wyciskanie sztangi w pozycji lezacej 2.unoszenie ramion w bok z hantelkami 3.prostowanie przedramion z hantelkami(tułow pochylony w przod) II Seria 1.rozpietki z hantelkami w pozycji lezacej 2.wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]

[...] sztangi sprzed klatki piersiowej 4*8 -zginanie sztanglerek z obrotem nadgarstka siedzac 4*8 - unoszenie ramion w bok ze sztanglerkami 4*8 -zginanie ramion ze sztanglerkami w uchwycie neutralnym 4*8 - wyciskanie sztangi zza klatki [...]

[...] na wyciagu w superserii x3 wspięcia na łydki x3 trening B Przysiady x3 Wiosłowanie hantelką x3 Wycisk paska+przenosy w superserii X 4 podciganie podchwytem x3 wznosy w bok +wznosy w tył w superserii x3 wycisnaie francuskie w leżeniu x3 łydki odwrotnie x3 zastanawiam sie na liczba powtórzeń zostane chyba przy 12,10,8 byc moze spróbuje [...]

[...] sztangi sprzed klatki piersiowej 4*8 -zginanie sztanglerek z obrotem nadgarstka siedzac 4*8 - unoszenie ramion w bok ze sztanglerkami 4*8 -zginanie ramion ze sztanglerkami w uchwycie neutralnym 4*8 - wyciskanie sztangi zza klatki [...]

[...] 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hantelek w skosie dodatnim: 3 serie po 10 powtórzeń barki: wyciskanie sztangi zza głowy: 3 serie po 10 powtórzeń unoszenie hantelek w bok: 2 serie po 10 powtórzeń triceps: wyciskanie sztagi wąskim chwytem: 2 serie po 10 powtórzeń wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu: 2 serie po 10 powtórzeń Wtorek: [...]

Witam! Jakies dwa tyogdnie temu grajac w kosza uszkodzilem kolano - tzn zawodnik z przeciwnej druzyny wpadl swoim kolanem w bok (od wewnetrznej strony) mojego kolano, po udrzenieu zachwialem sie i poczulem bol, zwiazelm sobie kolano bandazem i gralem dlaej lekko kulejac niestety podczas zwodu na prawe kolano "wygielo" mi sie ono i nie moglem juz [...]

[...] przed snem). Trening wygląda tak: I - II - wolne - I - II - wolne - ... I: klatka: -wyciskanie na płaskiej 3x 12-10-8 -rozpietki na skośnej w gorę 3x 12 bark (przod i bok): -wyciskanie na skośnej 3x 12-10-8 -wznosy sztangielek bokiem 2x 12 triceps: -wyciskanie francuskie znad głowy siedząc 3x 12 brzuch: -brzuszki na ławeczce skośnej [...]

[...] i czekam na druga... Kumpel podaje drugą, chwila nieuwagi, a mi prawa ręka zaczyna do tyłu lecieć ze sztangielką 45kg, w akcie desperacji chciałem ratowac akcję i na bok ją rzucić, jak mnie nie wygieło, poczułem 3 chrupnięcia w barku prawym no i ból. se poćwiczyłem i do domu polazłem bo co bede siedział... Bark boli przy różnych [...]

[...] wyciskanie hantli za głowę ->12,10.8 CZWARTEK --------------->BARKI<------------------------- wyciskanie na maszynie ->12,10,8,6 unoszenie hantli na bok ->12,10.8 unoszenie ramion w przód ->12,10,8 --------------->NOGI<-------------------------- przysiady ze sztanga ->14,12,10,8 wyprosty nóg na maszynie [...]

Witam, mam uciazliwy chcialbym umiec utrzymac noge w powietrzu, jednak kiedy np. podnosze noge w bok czuje dziwny ból i nie moge utrzymac jej za długo w powietrzu, nie mowiac juz o trzymaniu prosto, wtedy bol jest nie do wytrzymania. Czy sa jakies cwiczenia ktore by mi w tym pomogly ? Rozciagam sie regularnie ale tu chyba bardziej chodzi o [...]

[...] Francuz hantlem stojąc oburącz 5 seri Czwartek : Barki 1.Military push press z wybiciem nog 5 powt 2.Podciąganie lin wyciągu dolnego do brody 10powtórzeń 3.Wznosy ramion na bok, na ławeczce skośnej 45stopni 20powtórzeń Piątek : Nogi + Biceps/Triceps Przysiady ze sztangą 5 seri 15,12,10,8,6 Przysiady wykroczne 4 serie 6-8powtórzeń Wspięcia na [...]

[...] 2s 20 powt B: Nogi: - Przysiad z wąskim rozstawem 3s 10powt Plecy: -Martwy ciąg 3s 10 powt (50kg) Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 3s 10powt Barki: -Unoszenie hantli w bok 3s 10 powt Triceps: - Wyciskanie francuskie w siedzeniu 2s 12 powt - Pompki 2s 12 powt Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 2s 12 powt Łydki: -Wspięcia na palce 2s 20 [...]

[...] nogach (?) * 4 (8-12) ************************************************************* BARKI Wyciskanie sztangi stojąc z przed głowy * 4 (8-12) unoszenie szntangielek w bok * 4 ************************************************************* Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na [...]

[...] Proszę.. Poniedziałek: 1.) Barki: a.) wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8,6 b.) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8,8,6 c.) unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,8 2.) Nogi: a.) przysiady ze sztanga 12,10,8,8 b.) wspięcia na palcach stojąc z sztangą 20,20,15,15 3.) Przedramię: a.) zwijanie sznureczka : ) [...]

[...] 3 x 25 Środa wolne Czwartek - Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 - Barki - wyciskanie sztangi zza głowy: 10/10/8/8 - Barki - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10/10 - Przedramię - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 3 x 20 - Przedramię - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 3 x 20 - Brzuch - skłony w leżeniu [...]

[...] nie pisze bo wraz z treningiem koszykarskim jakos sobie radze ;d Dzien 6 (obrecz barkowa) wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie 15/12/10/8 wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie 12/10/8 podciaganie sztangi wzdluz tlowia stojac - 3 serie 12/10/8 ten plan byl lekko modyfikowany przeze mnie ale wiekszosc jest z czyjegos treningu jaki [...]

[...] 8.Francuskie uginanie sztangi stojąc 9.Ściąganie drążka wyciągu stojąc 10.Wyciskanie sztangi z klatki 11.Unoszenie na bok 12.Wyciskanie sztangi z za karku 13.Unoszenie sztangielek w opadzie 14.Przysiady ze sztangą 15.Wspięcia [...]

[...] francuskie jednoracz 3 x 15 prostowanie reki z hatla w opadzie 3 x 20 Piatek plecy wioslowanie hantla w opadzie 3 x 25 podciaganie na drazku 3 x 15 unoszenie hantli w tyl na bok w opadzie 3 x 25 unoszenie hantli w tyl w opadzie 3 x 15 sobota & niedziela przerwa napiszcie co sadziie o planie a ja wrzuce diete jak bede mial chwile z gory dzieki