bok

[...] palce na maszynie 22/22/22 - stały ciężar TRENING B - Barki, plecy, triceps Barki:  Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 - progresja  Unoszenie ramion na bok w siadzie 12/10/8 - progresja  Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 - stały ciężar Plecy:  Podciąganie nachwytem, uchwyt wąski 3 x maks. [...]

[...] ) 1 trening to: - barki dociąganie sztangi do brody - barki wznosy w przód - jakieś ćwiczenie na tylni akton 2 to: - barki wycisk sztangielek w górę - barki wznosy w bok I czy mogę barki ćwiczyć w czwartek i piątek - czy musi być większy odstep czasu?? I jeszcze 1 prośba: jakie są ćwiczenia na tylni akton bo nic nie mogę znaleźć Z góry [...]

[...] sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia Barki o siedząc na ławce z podparciem - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową o stojąc - unoszenie sztangielek bokiem Łydki o wspięcia na palce ze sztangielkami Triceps o stojąc - francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym Biceps o na ławce [...]

[...] 2x max Uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax Piątek: Barki + nogi Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc: 4x,8,10,12,14(ciezar maleje) Unoszenie sztangielek w bok 4x12 (zmienny) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 (zmienny) Podciąganie sztangi do brody 4x 14,12,10,8 (progresja) Nogi: Przysiady ze sztanga 4x12,10,8,6 [...]

[...] sztangi w opadzie 12/12/12/10 Unoszenie w opadzie 4/12 Przedramię 4/Max ABS II Czwartek Barki Wyciskanie Sztangielek 12/12/12/12 Unoszenie Przodem 12/12/12/12 Unoszenie w bok siedząc 12/12/12/12 Brama 4/12 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 12/12/12/12 Sztrugsy 4/15 Piątek Klata Szeroko Płaska 12/12/12/Max Wąsko Płaska [...]

[...] połączenia jeszcze nie próbowałem. Ułożyłem sobie coś takiego: pon - plecy, tył barków, kaptury wiosłowanie 4s mc 4s wyciąg do karku/do brody 4s unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3s szrugsy 4s śr - biceps, triceps uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 3s uginanie ramion w podporze o [...]

[...] zauwazyc, gdyz mam własna silownie i taki osprzet posiadam:P PONIEDZIAŁEK Barki 1).(4 serie. 10.10.8.8) 2).Unoszenie barków-szrugsy (4 serie. 10.10.8.8) 3).Unoszenie hantli bokiem stojąc (4 saerie. 10.10.8.8) 4).Unoszenie hantelm nad głową siedząc (4 serie 10.10.8.8) Przedramie 1).Uginanie nadgarstakimi hantlem uchwytem i nadchwytem (3 serie. [...]

[...] serie- 10-12 powtórzeń 2.stojąc,uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3..leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami [...]

[...] przedramoin na wyciagu 12/10/8/8 Wyciskanie waskim uchwytem 12/10/8/8 Sroda: WOLNE Czwartek: Barki+ przedramie+kaptur Wycisaknie hantlami w gore 12/10/8/8 Wznosy w bok 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 Ugiannie ramon ze sztanga nachwytem 12/10/8/8 zwijanie linki wyciuagu 12/10/8/8 Wznosy barkow 12/10/8/8 Piątek:WOLNE [...]

[...] 5 serii sztanga na biceps na stojąca 20p , 5 s. laweczka na klatke hantelkami 20p, 5 s. sztanga na klatke 15p, 5 s. sztanga na plecy na głowa 10p, 4s. na stojaca hantalmi na bok wyciskam 20p ,4s. oprocz tego podciagam sie na drązku i kucam ze sztanga (sorry za nie wachowe nazwy wykonywanych cwiczen) na hantelkach mam ok.:7kg na sztandze [...]

[...] 10/10/10 Przysiady 12/10/8 Fronty 12/10/8 Czw: Plecy i tyłMC 12/10/8/6 Wioslo sztangą 12/10/8 T-Bar 12/10/8 Podciąganie na drązku 3xmax Unoszenie w opadzie hantli na boki 12/10/8 Sztrugsy 3x15 Sobota: Klata + Przod i bok barkow Klata na płaskiej 12/10/8/6 Rozpietki 10/10/10 Wyciskanie hantli skos 12/10/8 Unoszenie hantli na boki 12/10/8 [...]

[...] 6x8 Nogi Suwnica 4 serie 16 14 10 8 Wyprosty 6x14-6 Łydki 6x8 Piątek - Barki, Kaptury i Przedramie Barki Suwnica za głowe 6x6 Wyciskanie przed głowe 6x6 Ugięcia ramion w bok 6x8 Kaptury 8x14 na maszynach Przedramie 3x16 podchwyt i 3x16 nachwyt Sobota Klata i Biceps Klata Skos w góre hantlami 6x8 Skos w dół 6x6 Rozpiętki 6x10 Biceps Uginanie [...]

[...] boczne (na łóżku xD) 2. 3x Podnoszenie na drążku do załamania (3 min przerwy pomiędzy) 3. 2x Brzuszki do załamania (5 min przerwy pomiędzy) 4. 3x Wymachy nogami (10x przód, bok, tył) 5. Raz w tygodniu bieg 6km +/-. 6. Uderzenia nożne i ręczne w worek z trocinami (wiejski tuning xD). 7. Podnoszenie nóg w pozycji leżącej do załamania. 8. [...]

[...] silowni. Dlatego teraz cwicze 4 razy po ok. godzinie. i mieszcze sie w tym czasie. Cel: masa Trening wyglada nastepujaco PON Barki: Wyciskanie hantli 4x5 unoszenie hantli na bok 15 15 12 12 podciaganie hantli wzdloz tlowia (nie do brody tylko tak jakby bod pachy)robie to cwiczenie zamiast unoszenia hantli w opadzie bo chyba lepiej mi to wchodzi [...]

[...] hantelkami:4x10 Rozpientki:3x12 Wyciskanie glowa w dol sztanga:3x10 Piatek: Barki+Czworoboczne+Przedramiona Barki: Wyciskanie zza karku:12,10,8,8 Unoszenie sztangielek na bok siedzac:4x10 Unoszenie sztangi do przodu stojac:3x12 Arnoldki:3x15 Czworoboczne: Szrugusy:4x20 Przedramie: Uginanie nadgarstkow podchwytem:4x20-25 Uginanie nadgarstkow [...]

[...] ręką 3. barki: -wyciskanie sztangielki jedną ręką -podciąganie sztangielki do brody stojąc jedna ręką (zamiast sztangielki może być linka wyciagu) unoszenie sztangielki na bok jednorącz (zamiast sztangielki może być linka wyciagu) stojac, w opadzie lub leżąc bokiem na lawce (ćwiczenie na tylną glowę naramiennych) 4. Prostownik grzbietu [...]

[...] Wzrost masy i siły. Czy takie coś ma sens? A mianowicie: Trening A: Wycisk płaska sztanga 3s Wycisk góra sztangielki 3s Wycisk barki stojąc sztanga 3s Wznosy sztangielek w bok 2s Pompki na poręczach 3s Wznosy nóg w zwisie 3s Jakieś brzuszki 3s Trening B: Przysiad 4s Podciąganie nachwytem 3s Wiosłowanie 2s Szrugsy 3s Uginanie sztanga na bicebs [...]

[...] hantli na skosnej lawce (progresja) 12,10,8; -Rozpiętki hantlami na poziomej lawce 12,12,12; Barki: -Wyciskanie hantli w siadzie (progresja) 12,10,8; -Unoszenie hantli bokiem w gore 12,12,12; Triceps: -Prostowanie ramion na wyciagu z raczka lamana (progresja) 12,10,8,8; Brzuch: -Unoszenie torsu na skosnej lawce glowa w dol 15,15,15; [...]

[...] wyciskanie sztangielek w górę - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 [...]

[...] wyzszy ode mnie, dres i nawet zbudowany, a drugi nizszy (mam 183cm) i grubszy (nie ma to chyba znaczenia). Słuchałem muzyki i w koncu koles zlapal mnie za ramie odciagnal na bok, lekko sie wyrwalem i zapytalem o co chodzi. Ten dres zebym wyskakiwal z kasy i mam mu telefon oddac, ja "nie wiem o co ci chodzi, nic nie mam" i dostalem takiego [...]