bok

[...] 13 13 15 15 -- -- -- -- 13 13 15 17 Przerwa 13 13 15 15 13 15 17 17 h 15 15 17 17 Przerwa POWRÓT 13 13 13 15 znowu 13 13 15 15 unoszenie sztangielek na bok w siadzie: 15/12/10/8 7 8 9 10 - - - -- 8 8 8 08 (ból pleców) Przerwa 8 9 9 09 8 9 9 09 8 9 9 10 Przerwa POWRÓT 7 7 7 07 znowu 7 7 8 08h Unoszenie linki z [...]

[...] w górę i naśladować pływanie „żabką” (napinać pośladki, ściągać łopatki). Powtórzyć 4 x i opuścić. ***Powtórzyć ćwiczenie nr 10 5. Leżąc na brzuchu jw., ramiona wyciągnąć w bok – unieść ramiona do góry, ściągnąć łopatki i napiąć pośladki. Chwilę utrzymać 6. Leżąc na brzuchu jw., ramiona w bok 0 unieść proste ramiona do góry i zataczać koła do [...]

[...] ból będzie pewnie przy syzyfkach i wykrokach gdzie wykroki to prawie nie możliwie będą do wykonania niedługo. Jutro dzwonię do chirurga czy znowu przyjść i mi wytnie bok. Bo była też druga opcja, że będzie mi czyścił wszystko do kości i wtedy powinno być ok tyle, że wtedy przerwa długa jak się nie mylę to wspominał o 2 miesiącach. [...]

[...] na październik dopiero chce dobrze wypaść i maxymalnie się przygotować bo jestem po sporej przerwie, Płeć - m Wiek - 25 Waga - 86,5 Wzrost - 180 Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do) 4 lata siłowni wcześniej dwa lata K1. Dostęp do sprzętu - dobrze [...]

[...] na zawodach ? pewnie ALMMA ? Najbliższy start wypełnij ankietę bym miał cię przed oczami , szczególnie drugą część . Płeć - Wiek - Waga - Wzrost - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do) Dostęp do sprzętu - Cel treningowy - Dieta (przedstaw zrzut z [...]

[...] saszetka starego Noxa mnie w ogóle nie ruszała natomiast później przy wadze 93 kg po całej saszetce trening dobry ale straszne zjazdy po . Jakieś dziwne stany lękowe, kładłem się w środku dnia i przewracałem z boku na bok- chciałem i nie chciałem spać na raz.. masakra ogólnie :) Ale raz w tygodniu dało się to przeżyć. Potem całkowicie odstawiłem.

Klatka, bok barków i triceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie 25 stopni: 48*12, 51*10, 53*8, 56*8 2. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie: 17*12, 19*10, 21*8 3. Rozpietki na ławce poziomej: 12*12, 13*10, 14*8 1. W siadzie wyciskanie sztangi z klatki: 36*10, 39*10, 42*8 2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 12*15, 13*10 3. Wymachy [...]

[...] noga opiera się o podłogę. Tak wytrzymuję 25 sekund i zmiana nogi. Ćwiczenie wykonuję po 3 razy na jedną nogę. - 20 przysiadów - po 15 ( w każda stronę) skłonów w bok w lekkim rozkroku z rękoma wyciągniętymi do góry - w szerokim rozkroku pochylam się do przodu wyciągając do przodu ręce by oprzeć dłonie na podłodze, pchając jednocześnie [...]

[...] tego) wznosy nog wiszac na drazku 6s Środa Barki i Triceps wyciskanie sztangi do gory nie wiem jak to sie dokladnie nazywa 4s unoszenie hantli w przod 4s unoszenie hantli w bok 4s wyciskanie hantli francuskie hantli jednoracz 4s wyciskanie sztangi francuskie sztangi lezac 4s Czwartek Klata i Brzuch Pompki 6s Unoszenie nog wiszac na drazku 6s [...]

[...] 45 st? I najważniejsze - łokcie mają być cały czas nieruchomo, a przede wszystkim podczas fazy prostowania ? Kiedyś zdarzało mi się lekko nimi poruszać i jakby leciutko na bok odchylać, możen ie tyle odchylać co lekko obkręcić do zzewnątrz bo taki tor mi nadawała sztanga - rozumiem że to było niepoprawnie? Próbuję znaleźć prawidłową pozycję, [...]

[...] 45 st? I najważniejsze - łokcie mają być cały czas nieruchomo, a przede wszystkim podczas fazy prostowania ? Kiedyś zdarzało mi się lekko nimi poruszać i jakby leciutko na bok odchylać, możen ie tyle odchylać co lekko obkręcić do zzewnątrz bo taki tor mi nadawała sztanga - rozumiem że to było niepoprawnie? Próbuję znaleźć prawidłową pozycję, [...]

[...] cienko. Przez ten czas te przestrzeganie jedzenia, gotowanie i trzymanie odpowiednich godzin pokarmowych znudziło mnie całkowicie, więc walnąłem tą całą dietę i odżywki na bok i wróciłem do dawnego odżywiania (tylko bez nadmiaru słodyczy i napojów gazowanych), jadłem to na co miałem ochotę w takich ilościach i o takiej porze jakie mi pasowały i [...]

[...] 3x15 8. Brzuszki nogi na ławce + 5KG (25 20 15) Środa 1.Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 3x15 2. Brzuszki na Ławce skośnej(+6kg) 3x20 3.Unoszenie sztangielek w bok 3x15 4.Półprzysiady ze sztangą na barkach 3x15 5.Przyciąganie sztangi do brody 3x15 6.Brzuszko skośne na ławeczce 3x20 7. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x15 [...]

^ Turecki skoro turecki to boczny ze skierowanymi w górę to tak samo nazywa się boczny ze skierowanymi na bok chodzi mi o coś takiego http://psx-scene.com/forums/attachments/f16/31870d1322594584-can-any-you-do-splits-cro-cop-splits.jpg ty mówisz o takim [...]

[...] CEL - czysta masa mięśniowa ok.5kg - w lutym redukuje nadmiar FATu... Poniedziałek - I trening Aeroby | II tren Wieczór Plecy + tył barku  Wtorek I trening Klatka + przód/bok barku  Środa Aeroby Czwartek Nogi  Piątek I trening Aeroby| II trening Triceps/biceps + brzuch  Sobota Off Niedziela Crossfit PLECY + Tył barku MC 5x8-6 Podciąganie na [...]

[...] flexie w takim razie, no a od zabiegu jestem juz 6 miesiecy, ale dopiero teraz mocniej cwicze priopercepcje. No i walnąłem sobie tejpa, takiego który mi sciagał rzepke w dół/bok i ...powiem że było lepiej Zmieniony przez - mokry w dniu 2013-02-05 12:00:40 e2:dyda a jak sie ma ANIMAL do tego ? [...]

[...] na siłownię, ale za to zrobiłam trening w domu. Głównie nasatwiłam się na nóżki. rozgrzewka - pajace, podskoki, bieg w miejscu 4 serie po 15 przysiadów odwodzenie nogi w bok stojąc 4 x 15 wspinanie na palce (łydki) 4 x 15 odwodzenie nogi w tył 4 x 15 wchodzenie na stopień 4 x 15 na każdą nogę brzuch 3 x 15 brzuszki 3 x 15 podnoszenie bioder [...]

[...] 22x12 27x10 27x10 wiosło dolny wyciąg 50x15 60x12 70x10 70x10 70x9 rowling pionowy 20x15 25x12 30x10 30x10 30x10 szrugsy suwnica 70x10 70x10 70x10 70x10 70x10 70x10 wznosy bok barków 3x15 4x12 5x12 6x10 6x10 6x10 odwrotne rozpiętki maszyna 30x15 40x15 50x10 50x10 50x10 Bic supinacja hantle 10x15 12x12 14,5x12 17x10 17x8 Bic młotkowo 10x10 12x10 [...]

[...] mam póki co do tego warunków) więc ograniczyłbym ilość jedzenia. Wyrzucić z życia syf. Dodać do tego białka. W jedzeniu białko oraz zakupić białko, jakąś paczkę. Siłownia na bok, a ćwiczyć domowymi sposobami. Drążek pompki, biegi. Jednak nie wiem czy wtedy nie osiągnąłbym jakiś efektów ubocznych typu na brzuchu tłuszcz nadal jest, a masa [...]

[...] , 100 g na kolacje przy jajecznicy z 3 jaj . Do tej pory używałem oliwy z oliwek z Biedronki . Pomęczę wyżej wymienione działy i tu wrócę . Dziś robiłem : Skłony tułowia w bok z kettlebellem 24 kg x20 x15 x10 x8 na każdą ze stron . Brzuszki z 10 kg trzymanymi na klacie . 3 serie maks . 2 km biegu . Wybrałem najprostsze FBW 3x w tygodniu . 1. [...]